Este la mijlocul lunii ianuarie. Statistic, acesta este cel mai critic punct în care motivația și perseverența ta pentru a-ți păstra angajamentul, fie te vor lăsa definitiv, fie noul tău obicei devine încet rutină. Dacă nu doriți să ajungeți ca o treime din slovaci care uită repede de angajamentul lor și nu ajung la sfârșitul lunii ianuarie, încercați câteva sfaturi care vă vor ajuta să nu renunțați. Totuși, nu ai dat un nou început imaginar pentru a eșua?

1_ Notează-l și măsoară-l

Angajamentele ar trebui să fie concrete și măsurabile. Un studiu recent a constatat că stabilirea unor obiective generale, neclare, face ca o persoană să fie deprimată. Scrierea obiectivelor pe hârtie nu este doar o modalitate excelentă de a rămâne la ele, dar lista dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să determinați secvența exactă a pașilor pentru a le atinge. "Vreau sa slabesc" este o dorință foarte obișnuită, dar cum ajungi de la punctul A la punctul B? În schimb, încercați ceva mai specific decât: „Vreau să slăbesc 5 kilograme în două luni reducând mustul din fast-food și mergând la sală de 4 ori pe săptămână. Voi păstra noua mea greutate timp de o jumătate de an și apoi îmi voi stabili un nou obiectiv ".

Transformându-l în mici cu numere specifice și notând în mod regulat măsurători (greutate, număr de antrenamente), vă veți consolida angajamentul și veți rămâne pe drumul cel bun. Faceți-l concret, măsurabil, realizabil, orientat spre rezultate și legat de timp.

2_ Asumați-vă un angajament gestionabil

Angajamentul nu ar trebui să fie doar o dorință evlavioasă sau greu de realizat. De exemplu, dacă nu ați ridicat niciodată greutăți într-o sală de sport și doriți să aveți un piept mare, angajamentul de a exercita presiune pe bancă în fiecare zi vă va dezamăgi după câteva antrenamente. Este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor să facă schimbarea de la o zi la alta. Motivul este parțial fiziologic: Creierului nostru îi plac obiceiurile vechi confortabile și luptă împotriva celor noi. Cheia pentru atingerea obiectivului este de a face mici modificări incrementale. De exemplu, dacă nu ai alergat niciodată și scopul tău de Anul Nou este să alergi un maraton, antrenează-te treptat. Nu sari pe pistele lungi de rezistență imediat. Începe de ex. mergând de două ori pe săptămână, mai târziu mergeți la jogging și apoi la alergare. Creșteți treptat complexitatea pe parcursul mai multor luni.

3_ Împarte-ți obiectivul

A face 10.000 de genuflexiuni pe an sună înfricoșător. Dar, de exemplu, 28 de genuflexiuni în fiecare zi sună perfect rece și ușor de gestionat, chiar dacă funcționează pentru unul pe an. Un obiectiv care este departe în viitor sau departe de zona ta de confort este greu de început. Prin urmare, împărțiți-l și în pași mai mici realizabili. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți cu 40 kg per deadlift pe an, ar fi bine să vă stabiliți un alt obiectiv: de exemplu, să vă îmbunătățiți cu 5 kg pe lună. Va fi mai usor.

4_ Recompensează-te pentru succes

Dacă reușiți să vă atingeți obiectivul câștigat cu greu, recompensați-vă pentru el. Desigur, recompensa nu trebuie să distrugă ceea ce ai făcut sincer. Dacă pierdeți cele 5 kilograme, nu mergeți la pizza și tort ca recompensă. Recompensa poate arăta ca haine noi, o vacanță, o zi în wellness, un masaj sau un concert al unei trupe populare. Recompensele regulate împărțite în funcție de sub-obiective individuale (sau alte criterii) vă vor ajuta să atingeți un obiectiv mare mai repede decât credeați.

5_ Întreabă-te despre motivația ta

Vizitele regulate la sala de sport pot duce la cuburi frumoase pe abdomen, dar obiectivele înalte exagerate își vor pierde cu ușurință atracția după câteva săptămâni de dietă și exerciții. În schimb, încadrați fitness-ul ca o cale directă către sănătate și fericire. Exercițiile fizice regulate aduc nenumărate beneficii, cum ar fi colesterolul scăzut, creșterea energiei generale și senzația de fericire. Încercați să puneți o dimensiune mai profundă în angajamentul dvs. Din nou, te va ajuta să rămâi. Înainte de a începe, întrebați-vă: de ce mi-am asumat acest angajament? Ce anume vreau să realizez? Răspunsurile care te ademenesc cu acel răspuns emoțional te vor ajuta să te motivezi mai puternic. De exemplu, dacă doriți să câștigați mai multă stimă de sine în același timp, câștigând mușchi.

strategii

6_ Cere ajutor

A nu ști cum să practici un exercițiu nu ar trebui să fie o scuză pentru a lăsa tot ceea ce și a renunța. Dacă sunteți curioși de alte variante de exerciții sau vă este frică să faceți unele dintre ele, rezervați o oră cu un antrenor și învățați noi mișcări. Antrenorul este aici pentru a vă ajuta iar el te-a batjocorit.

7_ Respectați programul

Managementul timpului este probabil cel mai important element în atingerea obiectivelor, iar exercițiile fizice nu fac excepție. Antrenamentul dimineața devreme poate fi un articol minunat care se va potrivi doar în ziua ta care consumă timp. Poate chiar te motivează să mănânci mai sănătos și să te miști mai mult în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă ideea de a te trezi devreme este sinonim cu tortură și cruzime pentru tine, atunci transpirația la șase pe bandă de alergare nu va fi probabil o rutină durabilă pentru tine. Lăsați schimbarea de Anul Nou să vă transforme într-un carat: alege un moment de mișcare când simți că ai suficientă energie. Du-te la sport în astfel de momente și fă-o regulat.

8_ Ai interesant

Dacă obiectivul dvs. este să faceți exerciții continue de 3 sau 4 ori pe săptămână, este timpul să vă gândiți dincolo de doar o bandă de alergat și un stand de putere. Chiar și pentru pasionații experimentați de fitness, poate fi plictisitor să stați cu mașini și gantere. Încercați yoga, tehnici de relaxare, alpinism, arte marțiale, sporturi de grup, clopote și orice altceva. Cu cât există mai multe variante în programul tău de antrenament, cu atât va fi mai distractiv să cauți ceva de care te vei îndrăgosti cu adevărat. Încearcă, descoperă.

9_ Fii responsabil


Rămâneți pe drumul cel bun investind în ceea ce vă place. Plătiți în avans pentru un exercițiu sau un program interesant de grup sau plătiți antrenorul pentru mai multe întâlniri în avans. Dacă aveți o petrecere sau un partener cu care doriți să practicați, faceți întâlniri regulate la terenul de sport. Știind că cineva te așteaptă acolo te va ajuta să nu mai tuși din nou pentru antrenament. În plus, conform unor studii, „transpirația articulară” produce rezultate mai bune decât exercițiile fizice singure. Chiar dacă este doar un prieten îndepărtat cu care comunici prin internet. Sprijinul reciproc este cu siguranță mai bun.

10_ Alegeți tehnologia și aplicația potrivită

Există o mulțime de invenții, dispozitive și aplicații inteligente care încearcă să te motiveze. Dar cele mai utile sunt cele care leagă utilizatorul de comunitatea de oameni care se străduiesc pentru sănătate. Dupa toate acestea, este mai ușor să nu ieși din drum atunci când ești înconjurat de o comunitate de susținere care te încurajează întotdeauna. Dacă doriți să urmăriți progresul, încercați kaloricketabulky.cz, myfitnesspal.com sau alte aplicații precum RunKeeper sau Noom, unde puteți comunica și cu alții. O nouă rețea socială Fitimpress este, de asemenea, o opțiune, unde puteți publica și împărtăși realizările dvs.

11_ Gândiți-vă în afara perspectivelor obișnuite

Exercițiul nu trebuie să se transforme într-o activitate formală. Dacă angajamentul tău de Anul Nou este să fii pur și simplu mai activ și să arzi mai multe calorii în fiecare zi, există o serie de modalități creative și gratuite de a face acest lucru. Puteți crește cheltuielile zilnice pur și simplu mergând în timpul apelului telefonic, urcând doar scările sau preluând curățenia casei. Puteți de ex. încearcă să bei mic, astfel încât să te ridici mai des și să iei o altă ceașcă. De asemenea, puteți „ceda” față de aplicația populară de numărare a numărului de pași pe care îi faceți pe zi și vă puteți bate propriile recorduri în fiecare zi. Fiecare minut pe care îl petreceți altul decât șezând sau culcat este un pas către o sănătate mai fermă.

12_ Reconsiderați rezoluțiile

Câți oameni aleargă maratonul până la capăt, doar pentru a-și da seama că urăsc cu adevărat alergarea de anduranță? Sau se ridică pentru yoga de dimineață și în același timp le place ceva mult mai dinamic? De la distanță, multe lucruri pot părea distractive, dar în realitate nu îți mai plac. Dacă ți se întâmplă acest lucru, schimbă direcția și alege altceva.

13_ Cumpără o jucărie mișto

Dacă sunteți cu adevărat serioși cu privire la schimbarea dvs. în bine, luați în considerare investițiile în pantofi de alergare super, un pad elastic, căști de bas extra, o centură de haltere sau orice altceva., datorită cărora veți aștepta cu nerăbdare să vă antrenați mai mult. Chiar și ceva de genul unor haine de exerciții noi îți va oferi dorința de a te mișca, îți va crește încrederea în tine și te va ajuta să deschizi ușa la sala de sport în mod repetat. La urma urmei, nimeni nu vrea să cheltuiască 30 de euro pe un tricou pe care nu-l va purta niciodată, totuși?

14_ Nu vă fie frică să vă relaxați dacă nu este progresiv

Nu trebuie să vă târâți în dureri cataclismice, să transpirați de pe globii oculari sau să vă uscați în praf în timp ce alergați în căldură pentru a vă simți bine. Unii oameni adoră antrenamentele intense, dar pentru alții, creșterea durerii și a suferinței înseamnă construirea unei relații negative și teamă de exerciții. Și nimic nu îți distruge obiectivul ca și cum ai învăța să urăști exercițiile. Antrenamentul adecvat ar trebui să vă scoată din zona de confort, dar nu există niciun motiv pentru a catapulta mii de mile în totalitate.

15_ Iartă-te

Chiar și cel mai bun set de angajamente poate pierde abur în primăvară. Odată ce entuziasmul noului regim dispare sau începeți să stagnați, este ușor să justificați o pauză, pe care o veți răsfăța apoi. Pentru unii oameni, o pauză prelungită poate duce pur și simplu la eșec și la o scădere a încrederii în sine: „Deci, asta am înșelat!” Persoana renunță și este acolo unde se afla, poate chiar mental, cu un pas înapoi. in orice caz alunecările minore sunt complet normale și chiar așteptate. Nu există o singură persoană în lume care să nu se împiedice pe calea către succes. Se găsesc întotdeauna obstacole. Dacă timpul de expirare este doar un mic șoc, atunci lăsați-l să plece. Nu renunțați, iartați mica întârziere și continuați.