stomacul

De foarte multe ori, procesul de slăbire este complicat din cauza obiceiurilor alimentare neregulate și a întinderii stomacului. Creșteți volumul corpului câștigat fără să știți, dar foarte simplu - deoarece obiceiurile alimentare regulate sunt rare, dar multe, datorită porțiunii mari, a volumelor mari de băuturi (mai ales atunci când mâncați). Luați în considerare cum să reduceți balonarea stomacului.

O dietă care vă permite să vă scădeați stomacul

În primul rând, trebuie să te îndepărtezi de obiceiul de a mânca 2 mese pe zi și multe, dar în schimb mergi la medic solicitând o dietă divizată. Meniul acestei zile este:

  1. Mic dejun - 150 de grame de cereale (orice), o jumătate de cană de ceai.
  2. Al doilea mic dejun este o salată de un măr și 2-3 linguri de iaurt.
  3. Prânz - 200 g supă cu piure de cartofi.
  4. Gustare - iaurt sau chefir (există o linguriță!).
  5. Cina - preparate din legume și o porție (150 g) de pui, carne de vită sau pește.
  6. Cu 1,5 ore înainte de culcare - o ceașcă de chefir.

Depozitarea alimentelor este esențială în bolurile mici și în orice lucru care poate fi doar o linguriță. Bucurați-vă de fiecare bucată, gustați-o și concentrați-vă asupra ei. Pentru a mânca o parte din castron ar trebui să treacă cel puțin 15-20 de minute. Apa de băut poate fi doar între mese (cu o oră înainte sau cu o oră după ea), întotdeauna cu înghițituri mici, încet.

Cum să vă scădeați stomacul și să slăbiți?

A te obișnui cu nutriția fracționată, așa cum este descris mai sus, nu înseamnă să te împărți într-o cantitate mare de alimente, astfel încât să nu arunci înapoi. De asemenea, puteți folosi exerciții care încearcă să vă îngusteze stomacul înainte de a începe să luați o dietă.

Luați în considerare unul dintre aceste exerciții: culcat pe spate și îndoiți genunchii. Respirați în timp ce trageți stomacul la nivelul coastelor unde se află plexul solar. Coaste sunt clar vizibile. Rămâneți în această poziție și relaxați-vă. Repetați de 5 ori. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la reducerea volumului stomacului.