Nu te va costa nimic și recompensa va fi un personaj mai frumos, cu care vei câștiga admirație.

ritualuri

Ritualuri de dimineață pentru scăderea în greutate: schimbați câteva detalii și mâna pe greutate va merge în direcția corectă!

Vrei să slăbești câteva kilograme fără să-ți schimbi fundamental obiceiurile alimentare și stilul de viață actual? Aduceți câteva modificări minore la rutina de dimineață! Deoarece modul în care începeți ziua poate avea un impact semnificativ asupra întregii dvs. pierderi în greutate. Incorporează câteva obiceiuri simple de dimineață în modul tău actual și vei vedea că mâna de pe cântar se mișcă în direcția corectă.

Adăugați mai multe proteine ​​la micul dejun

Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, așa că nu subestimați ceea ce puneți în corp când vă treziți. Cu compoziția lor corectă, poți influența modul în care te vei simți în următoarele ore și dacă vei avea suficientă energie.

Un mic dejun consistent ar trebui să fie o parte esențială a rutinei de dimineață. Cu toate acestea, este important să alegeți alimente care să vă satisfacă, dar în același timp să nu vă împovăreze digestia și să vă susțină productivitatea la locul de muncă. Acest lucru poate fi ușor realizat cu o cantitate suficientă de proteine.

Prin urmare, încorporați ouă, cârnați de calitate sau brânză în micul dejun sărat și completați cel mai bine micul dejun dulce cu un produs lactat.

Nu uitați să beți apă

După o noapte lungă, corpul tău este deshidratat, așa că înainte de a merge la micul dejun, bea cel puțin un pahar de apă călduță. În acest fel, vă puteți trezi cu ușurință corpul și energia dvs. va crește brusc. În plus, apa dimineața vă poate crește consumul de energie cu până la șaizeci de minute.
Unul dintre studiile mai mici a confirmat că subiecții și-au accelerat metabolismul cu până la treizeci la sută după ce au băut o jumătate de litru de apă. Studii suplimentare pentru schimbare au confirmat că, cu un regim onest de băut, se poate obține o pierdere anuală de două kilograme, chiar și fără modificări ale obiceiurilor alimentare.

Apa are, de asemenea, efectul de a reduce apetitul și, prin urmare, aportul caloric, ceea ce duce în mod natural la pierderea în greutate. Prin urmare, începeți cu un aport suficient de lichide dimineața!

Stai pe cântar în fiecare dimineață

Deși considerarea inițială poate să nu fie plăcută, această rutină zilnică vă poate ajuta foarte mult în motivarea și pierderea în greutate. Odată ce ai pus cântarul în fiecare dimineață, accesul tău la alimente se va îmbunătăți automat.
Poate că te îngrășezi în mod constant pentru că refuzi să privești realitatea în ochi. Cu toate acestea, odată ce vă vedeți că greutatea crește în fiecare zi, veți începe să luați decizii dietetice mult mai sănătoase. Vederea unui număr din ce în ce mai mic pe scară în fiecare dimineață va deveni un obiectiv parțial și după o lună vei fi plăcut surprins de rezultat!
Cântăriți-vă întotdeauna pe stomacul gol înainte de a lua lichide. Greutatea poate fi afectată de ciclul menstrual la femei. Și, de asemenea, luați în considerare plinătatea intestinelor.

Includeți o încălzire de dimineață în rutină

Postul ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la activitatea orară. Tot ce aveți nevoie este o scurtă încălzire sub formă de câteva exerciții cardio în combinație cu întinderea. Mișcarea de dimineață te va trezi plăcut și te vei simți brusc proaspăt și plin de energie.

Petreceți o scurtă încălzire dimineața timp de douăsprezece minute:

  • 45 de secunde salturi + 15 secunde pauză
  • 45 de secunde ghemuit cu antebraț + 15 secunde pauză
  • 45 de secunde de mers Plank („mers până la scândură și înapoi”) + 15 secunde pauză
  • Înclinare de 60 de secunde în lateral cu umerii comutați în lateral - de fiecare parte
  • 45 de secunde de lumină așezată (într-un ritm lent) + 15 secunde de pauză.

După repetiția unei serii de cinci exerciții, există o pauză de un minut. Exersează în total două-trei serii.

Începeți să mergeți dimineața

Încălzirea timpurie vă va provoca sânge în vene. Dar să te urci în mașină, să te așezi într-un birou și să stai câteva ore nu este cel mai bun mod de a promova pierderea în greutate. Prin urmare, utilizați cel puțin primele câteva sute de pași pentru a merge dimineața.

Dacă trebuie să călătoriți cu mașina, faceți o scurtă plimbare. Dacă folosiți transportul public pentru transport, coborâți câteva opriri mai devreme și mergeți la serviciu.

Nu uitați să aduceți cafea proaspătă sau ceai verde, care sunt arzătoare naturale eficiente, în cănile dvs. termice. Nu numai că acest lucru vă va face întreaga călătorie mai plăcută, dar veți fi și un pic mai aproape de greutatea visată.