ritualuri

Dacă ne forțăm să combatem lenea dimineața, lucrurile se pot întoarce imediat. Un exemplu este lupta cu o figură imperfectă și kilograme în plus. Urmăriți ritualurile de dimineață de la oameni cu o figură subțire care nu au avut niciodată o problemă de greutate. Un plus plăcut este faptul că aceste sfaturi vă vor ajuta pe voi, corpul și psihicul dvs. dacă le urmați în mod regulat.

Se absorb soarele


Potopul de soare vă va lovi imediat dimineața, așa cum scrie rd.com. Cercetătorii de la Northwestern University au descoperit că persoanele expuse la lumină ușor puternică dimineața au IMC semnificativ mai mici decât cele expuse la lumina zilei mai târziu în timpul zilei. Rezultatele sunt independente de activitatea fizică, sincronizarea somnului, aportul caloric, vârsta sau sezonul. Lipsa luminii solare poate perturba ceasul biologic intern al unei persoane, poate modifica metabolismul și poate duce la creșterea în greutate. Doar 20 sau 30 de minute în lumina dimineții afectează foarte mult IMC. Cu cât mai multă lumină, cu atât mai bine. Deci, deschideți calea către lumina soarelui imediat ce vă ridicați.

Se toarnă untul pe partea inferioară a pâinii prăjite


Pare ciudat, dar dacă vrei să iei mai puține calorii, privește partea inferioară a unei felii de pâine. Potrivit bucătarului Devin Alexander, într-adevăr ajută să slăbești. Dacă mâncați mâncare în acest fel, gustul untului vă va atinge imediat limba, așa că de fapt vă veți bucura mai mult de mâncare. La final, mănânci mai puțin.

Consuma proteine ​​la micul dejun


Majoritatea americanilor mănâncă aproximativ 10 până la 15 grame de proteine ​​la micul dejun. Cu toate acestea, dacă ar fi dublat, i-ar ajuta să piardă în greutate. Cercetările prezentate la o întâlnire a Societății Obezității au constatat că femeile care au consumat 30 g de ouă și proteine ​​de cârnați la micul dejun au consumat cu 100 de calorii mai puțin la prânz decât cele care au consumat micul dejun cu conținut scăzut de proteine. "Proteinele sunt cheia satietății. Activează semnalele corporale care reduc pofta de mâncare și previn supraalimentarea", a declarat Heather Leidy, profesor asistent la Departamentul de Nutriție și Exercițiu de la Universitatea din Missouri.

Ei preferă mișcarea


Doar o plimbare rapidă înainte de micul dejun și corpul tău va avea o activitate fizică sănătoasă. Într-un studiu al Journal of Physiology, cercetătorii au observat că oamenii au luat un mic dejun bogat urmat de exerciții fizice. Alții au preferat activitatea fizică decât prima masă a zilei. Cei care au făcut mișcare după micul dejun s-au îngrășat, dar alții care au făcut activitate fizică pe stomacul gol nu au avut o kilogramă în plus. Potrivit experților, exercițiile fizice înainte de masă arde mai multe grăsimi și le transformă în energie.

Meditează


Nu trebuie să rămână într-o anumită poziție meditativă. Concentrați-vă doar pe respirație timp de câteva minute, ceea ce va ajuta la creșterea vigilenței și va duce la o alegere mai bună a alimentelor pentru micul dejun. Cercetătorii de la Universitatea Brown au adresat 400 de persoane 15 întrebări și le-au măsurat compoziția corpului. Sondajul a inclus întrebări precum: „Mi se pare greu să mă concentrez asupra a ceea ce se întâmplă în prezent.” Cei care au fost mai puțin atenți dimineața au fost cu 34% mai predispuși să fie obezi și să câștige mai mult de jumătate de kilogram de grăsime în zona.burtica. Din cauza emoțiilor negative, în cele din urmă vor mânca mai mult.

Articole similare

Emisiunea HN din 24.1. 2008

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.