iasomie salut janka,
Pregătesc meniul cu o zi înainte, apreciez mâncarea. și mai ales beau regulat.
3619janulka3619 Ei bine, dacă trebuie să-mi îndur munca.Încă trebuie să suport.Acum pot să mă bucur că am un robot în general, deoarece mulți oameni nu locuiesc în jurul meu. Nimic nu s-a făcut bine încă. Sunt cam obosit.zatial paaa
Căsătorie27 Janulka, așa m-a prins! Eram curioasă de munca ta, dar doar scutur din cap. Poate că poți scrie doar despre asta, dacă obții un loc de muncă mai bun, atunci pleci imediat. Ești prea tânăr ca să fii atât de distrus fizic și mai ales mental. Nu e de mirare că corpul tău stochează provizii atunci când este atât de epuizat.
Jelito Janulka pentru numele lui Dumnezeu, cum o faci, cred că chiar și activitatea fizică grea este încă mică pentru această muncă, asistenta face o babysitter pentru două persoane, aproape indisciplinată, dar atât de problematică, știi cum cred, ceva similar cu ceea ce ea a descris, este foarte multă, bunicii aceia au și ei o astfel de greutate încât, pa, mașinile de ridicat ar trebui să fie deja pentru asta, dar lucrează în săptămâni duble, este încă atât de epuizată, sărăcită fizic și mental, iar tu au mulți oameni la conducere, mai mult de o sută? de dragul fetei lui Dumnezeu, sincer mă întreb că încă mai domnești, este un robot cu adevărat solicitant, nu merită să-ți distrugi sănătatea, niciuna în lume, dar de ex. sora mea a crescut ea însăși doi copii, dar foarte dificil din punct de vedere financiar, pentru că locuiește într-o localitate în care încă exista o problemă cu munca și nu a reușit niciodată să-și găsească o muncă normală după ce a închis o companie acolo, era deja foarte, foarte financiar, un vecin a condus-o la această slujbă, așa că, de fapt, uneori este foarte mult pentru o singură persoană, mintea mea merită cum o strângeți ... și chiar pentru bani, pentru că este aici în Slovacia, deci este trist sxudivx sxudivx
ține-o pe a mea și să prosperi să slăbești și să scrii mai calm despre tine! Îmi țin degetele încrucișate pentru tine, să prosperi!
mima1311 Bună Janulka .... Și eu îl prind pe deplin, și robotul tău ... PS Lucrez și acolo, chiar dacă am o slujbă mult mai ușoară, deși îl văd pe colegul meu ca pe un surogat ... În urmă cu puțin timp m-am întors de la servirea prânzului și era, de asemenea, destul de ruginit, unul dintre bunicii noștri a căzut și sângele era pe pământ, a fost și el afară pentru o vreme, dar norocul s-a dovedit chiar și atunci când a trebuit să sunăm la RZP .... cu durerile tale și trebuie să empatizezi și să înțelegi, dar cine ne va înțelege pe noi și pe ceilalți angajați. Vă puteți ridica vocea pentru copii când scot furia, nu vă puteți permite aici .
Respectarea activității dificile este justificată - cred că lupta împotriva creșterii în greutate
mirca1 Janulka, am înțeles deja asta, solicită atât din punct de vedere fizic, cât și mental, este și o slujbă neplătită. Am o soacră într-o casă de bătrâni și este în partea în care tocmai urcă, așa că îmi pot imagina, am și eu un răsfăț și nu merg, doar urcă.
Îți țin degetele mari, fă-o mai bine să te descurci ...
mirca1 Salut Janka, vreau să te întreb dacă lucrezi în mină când ai scris activitate fizică Tazka?
rozalka Bună Janulinka, vezi, ai totul acolo. Deci, studiază frumos, ne-am repeta. Când m-am certat despre mine, am fost imediat condus la Dr.
Nu mi-e foame de această dietă, mai degrabă mă simt uneori plină de mâncare, atât de dificilă. Deoarece nu am mâncat corect timp de 25 de ani, am continuat să mă țin la dietă și să mă îngraș. Întrebați când nu înțelegeți ceva. tata Îmi ridic degetele mari
3619janulka3619 Pentru a calcula IMC separat, introduceți:
Înălțime (cm)
Greutate (kg)
Dacă sunteți interesat doar de IMC, puteți apăsa butonul Calculare.
Pentru calcul extins adăugați:
Gen
Vârstă
Circumferința taliei (cm)
Care este meseria ta, activitatea ta?
Activitate fizică ușoară
Activitate fizică medie
Activitate fizică grea
* O femeie
* 21 de ani
* 168 centimetri
* 90 kg
* circumferinta taliei 106 centimetri
* Activitate fizică severă
Ce înseamnă acest lucru: o vizită la medic este o idee foarte bună. Întrebați-l dacă este de acord cu dieta de reducere și este de acord cu parametrii acesteia. O rată de slăbire de aproximativ 4 lire sterline pe lună este adecvată. O dietă de reducere poate fi dificilă pentru dvs. fără ajutor medical - caz în care medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să depășiți cea mai proastă perioadă de la începutul dietei.
Grăsimea corporală estimată este de 27%
Ce înseamnă acest lucru: la o femeie, cantitatea normală de grăsime din organism este de 18 până la 30 la sută. Până la 35% pentru femeile de peste 50 de ani.
Greutatea ideală trebuie să fie de aproximativ 59 kg
Circumferința taliei ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ 69 cm
În funcție de greutatea ideală, aveți 31 kg supraponderal.
Conform curelei, ai supraponderalitate de cel puțin 28 kg.
Deci adevărul ar putea fi undeva în jurul numărului de 29 kg.
Exactitatea completă a acestui calcul nu este posibilă. Depinde și de structura corpului.
Ce se poate spune aproximativ din aceste numere?
Ești obez. Vezi-o pentru tine. Joci cu sănătatea ta. Începeți să slăbiți rapid, altfel în curând veți începe să suferiți de probleme grave de sănătate - inimă, sfeclă de zahăr, cancer, hipertensiune arterială, colesterol ridicat. Centura îți spune: îți riști viața. Începeți să slăbiți. În autoapărare.
Sfaturi pentru dieta ta:
În mod normal, fără pierderea în greutate, ar trebui să mănânci 11664 kJ pe zi, constând din 61 de grame de proteine, 505 de grame de carbohidrați și 83 de grame de grăsimi. Cu acest aport, trebuie să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări.
Elimină-ți obezitatea reducând aportul zilnic de energie.
Aportul de energie recomandat pentru pierderea în greutate: mâncați 8748 kJ pe zi, compus din 86 de grame de proteine, 273 de grame de carbohidrați și 70 de grame de grăsimi. Cantitatea de energie și compoziția sa se vor schimba pe măsură ce pierdeți în greutate.
Recomandare pentru exerciții fizice
Faceți exerciții de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute cu o rată de 139 de bătăi de inimă pe minut. Verificați întotdeauna ritmul cardiac cu un tester sport în timpul exercițiilor și păstrați-l cât mai exact posibil. Această încărcătură este sigură pentru dvs. și veți pierde în greutate odată cu aceasta.
Nu adăuga greutate, chiar dacă tot crezi că poți. Exercițiile fizice mai intense nu ar mai fi eficiente pentru pierderea în greutate. Nu începeți antrenamentul timp de 45 de minute. Primul exercițiu este suficient pentru 5 până la 10 minute și apoi adăugați treptat durata antrenamentului timp de aproximativ 5 minute. Cu un astfel de exercițiu nu veți avea probleme cu musculatura = vă exercitați așa cum ar trebui
așa că am învățat asta până acum:-))
katuš Janulik este binevenit aici și vă doresc bine
iasomie janka,
salut, nimic nu este la fel de rău ca la prima vedere dacă. Îți înțeleg sentimentele, le-am parcurs când te urăști pe tine și corpul tău, există doar o diferență de vârstă între noi, dar practic avem aceeași greutate și înălțime. Am început și eu aici cu o greutate de 84 kg și sunt cu 6 cm mai mică, lucrez și studiez și extern, dar cresc și eu un copil de 9 ani și Janka se descurcă, bineînțeles că nu va fi ușor la început, dar ce este simplu? încearcă mai întâi să îți calculezi IMC-ul, astfel încât să știi ce să dai, să înceapă să mănânci încet la fiecare 2,5-3 ore și mai ales să bei regulat. Vă voi da primele rezultate, nu vă faceți griji că o veți gestiona și în timp veți învăța să vă acceptați și să vă iubiți corpul. corpul nu este dușmanul tău, avem totul în cap, demonstrează tuturor că îl ai, că îl poți descurca, dar mai ales pe tine. întreabă calm, întreabă.
tini Janik, bine ai venit printre noi, nu-ți face griji, povestea ta nu este foarte diferită de mulți dintre noi aici ... și vestea bună este că ieși din ea DA. Mai ales pentru că vrei. Dacă începeți o dietă sănătoasă în acest fel, așa cum este scris aici, nu vă va fi foame și nici nu vă va fi dor de nimic . deși este clar că unele alimente vor fi neapărat renunțate, dar veți găsi altele pe care eu le voi cum ar fi, nu trebuie, mâncarea ar trebui să fie, de asemenea, cât mai diversă posibil . Deci . introduceți datele până la IMC, cum scrie Mary, aflați câte papate . și trebuie să începeți să citiți multe articole, cartea păcii, cum să o studiezi în corp și de ce, ce papat și de ce, cât din ea . încearcă să petreci timp studiind, pierde în greutate și se termină în cap, nicăieri altundeva, trebuie să fii îmbibat cu informații bune, atunci nu veți fi loviți de papat după cum este necesar . nu veți muri de foame . Vă va încuraja să slăbiți în continuare . Așteptați.
Căsătorie27 Bună dimineața Janulka, încă un lucru important. Introduceți datele în câmpul albastru IMC și vedeți ce aport de energie (și distribuția B: S: T) ar trebui să primiți pe zi. Este important să nu faceți subnutriție.
mirca1 Bună Janulka, Marry are dreptate, studiază articolele și încearcă ceva sugerat aici. Primul pas este în spatele tău și mergi mai departe, sfaturi bune de la regimul de băut Marry, aprox. cel puțin 2,5 litri de lichide, de preferință apă neindulcită, cea mai bună este apa potabilă sau ceaiuri de plante sau fructe neindulcite ....
Căsătorie27 Salut Janulka, bine ai venit pe forum. Cred că ai făcut deja pasul corect. Vă recomand să studiați articolele din cutia verde. Regimul important de băut este important (exact așa cum scrie Miro.), Deci puteți începe imediat. Asigurați-vă că dați sugestii pentru meniul dvs. aici, iar iubiții experimentați vă vor comenta și vă vor oferi sfaturi bune.
Și eu eram disperată. Mi s-a părut că indiferent de ce am făcut, nu mă voi mișca cu acea greutate și mai ales cu grăsime. Dar chiar funcționează. Există un sprijin uimitor aici, care va fi o bucurie.
Îți voi ține degetele încrucișate pentru tine.
3619janulka3619 Bună, sunt Janka
Am venit aici să te văd și caut ajutor de la tine ... Îți voi scrie ceva despre mine
înălțimea-168
greutate-90kg
vârsta de 21 de ani
Am fost îngrășat de când eram copil, toată viața am mâncat grăsimi, alimente grase și veeeeeeeeeeeeellla până s-a rupt ... Am fost și eu purceluș, mișcarea po a fost întotdeauna mică ... întotdeauna . Am vrut să mă schimb la pubertate, toată lumea a început să-și bată joc de mine, a fost îngrozitor ... încrederea mea în sine a ajuns sub îngheț ... am vrut să slăbesc, dar cumva a fost imposibil ... brusc să schimb agilitatea și a dus.și din disperare și dezamăgire în singurul lucru care m-a ajutat la un suflet trist a fost să mănânc și să mănânc. până am ajuns la această vârstă aaa caut, cercetez, citesc cum să mă eliberez de senzația de foame din vechile obiceiuri, cum să încep - cum să-mi readuc creierul la ceea ce vreau - de ce încă mai ai mâncare? Nu mai vreau să trăiesc așa, simt că sunt supărat ... sunt nemulțumit de asta.că trebuie să înveți să îți placă să fii tu însuți.dar nu vreau să fiu mai fericit, pentru că nu am niciun motiv.Sunt un pinguin și un pinguin de neînțeles care nu-l poate controla.Muncesc acum într-o casă de pensionare și merg la școală extern și acum am teste, așa că sunt kaput. multumesc ca mi-ai citit postarea, sper ca cineva sa ma contacteze.Sunt foarte fericit si ma ajuta