Cum ar trebui să arate meniul potrivit? Poate că toți cei care vor să mănânce sănătate sunt îngrijorați de asta. Orice recomandări universale, de exemplu din reviste sau Internet, eșuează. Acest lucru se datorează faptului că este necesar să înțelegem mai întâi propriile particularități individuale.

sănătoasă

Meniul este cheia obiectivelor și nevoilor noastre. Orice mâncăm sau nu mâncăm ne afectează extrem de mult, la mai multe niveluri. Să le numim:

  • în ceea ce arăți azi după ce ai mâncat ieri
  • în ceea ce vei arăta mâine după ce mănânci azi
  • în ceea ce vă simțiți și cât de multă forță veți avea (fizică și mentală)
  • în cât de sănătos ești și cât de sănătos vei fi - organe, tract digestiv, imunitate, sistem nervos
  • în ce măsură vei fi în formă fizică
  • în cât de repede veți regenera resursele de energie
  • și chiar în modul în care te vei simți cu câteva zile înainte de moarte

NIMIC NU Rămâne EGAL

Este important să înțelegem că nimic nu este imuabil. Totul, inclusiv corpul tău, se schimbă dinamic în funcție de stimulii pe care i-i dai în fiecare zi. Mâncarea, exercițiile fizice, somnul, obiceiurile și stilul de viață general afectează în mod semnificativ sau chiar schimbă machiajul genetic (ADN) în direcția pe care o alegeți. Tot ce trebuie să faci este să stăpânești regulile de bază ale stilului de viață optim, care include și un meniu compilat corespunzător.

NOI BUNE ȘI BUNE

Echipamentele genetice moștenite, fie că sunt rele sau bune, ne afectează viața doar cu 10%. Din restul de 90%, sănătatea este afectată de obiceiurile, atitudinile și stilul nostru de viață general. Prin urmare, se aplică modelele de bază ale unei posibile călătorii prin viață:

gene (bune sau rele) + nutriție proastă + stil de viață prost = vești proaste
gene (bune sau rele) + nutriție bună + stil de viață bun = vești bune

Tu decizi ce știri să asculți. Deoarece supraponderalitatea sau chiar obezitatea sunt condiții asociate cu o lipsă de cunoștințe și uneori o voință slabă. În ciuda faptului că ați încercat deja tot felul de opțiuni dietetice și, în cele din urmă, din păcate, vă aștepta un efect rapid de yo-yo.

CUM SĂ ÎNCEPEȚI CÂND CREAȚI MENIUL PROPRIU

Ar trebui să știți următoarele lucruri despre dvs. înainte de a începe să creați meniul optim:

  • grupa de sânge
  • ce tip de personaj ai
  • care este tipul tău metabolic
  • care sunt restricțiile tale de sănătate

În plus, trebuie să decideți ce obiective doriți să atingeți (figură estetică, suficientă energie, câștigarea masei musculare și așa mai departe). Și trebuie să vă potriviți toate acestea cu stilul dvs. de viață actual, cea mai mare parte a acestuia fiind ocuparea forței de muncă (programul de lucru, pauzele, numărul de ore lucrate pe săptămână, natura muncii și alte specificații).

ÎNCEPE CU GRUPUL DE SÂNGE

Grupul sanguin ne-a însoțit încă de la începutul omenirii. De exemplu, persoanele cu grupul „0” au o performanță complet diferită a tractului digestiv față de cele cu „A”. Prin urmare, este necesar să aflați ce alimente vă deranjează grupa de sânge, care sunt neutre și care sunt benefice. Următorul pas în găsirea dietei corecte este tipul de corp, care este, de asemenea, legat de metabolism.

CREAȚI-VĂ PROPRIUL MENIU

Odată ce vă cunoașteți tipul de sânge și tipul metabolic, puteți începe să vă compilați dieta. Din informațiile colectate, ar trebui să compilați pentru dvs.:

  • TOP 10 rețete principale pe care le veți folosi pentru tot restul vieții (în mod natural printre alte rețete)
  • plan zilnic pentru utilizarea celor 10 rețete menționate (când, cât și cât), deoarece acestea trebuie să conțină substanțe nutritive adecvate pentru dvs. (în funcție de grupa de sânge) și cantitatea lor adecvată (în funcție de tipul metabolic) sau calendarul în funcție de ora din zi și activități (mișcare, somn și altele)
  • lista alimentelor care sunt riscante pentru dvs. din cauza restricțiilor de sănătate (alergii, infecții, boli netransmisibile, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic și altele)
  • o listă de suplimente nutritive care vă vor îmbogăți rețetele cu substanțe nutritive importante
  • o listă a locurilor în care veți cumpăra în mod regulat alimente sănătoase selectate
  • regimul general al zilei, care vă va respecta îndatoririle de muncă și activitățile personale (familie, sport și altele)

CE OBȚINIȚI CÂND PUTEȚI CONSTRUI UN STIL DE VIAȚĂ OPTIMAL, INCLUSIV MENSUL

Odată ce reușiți să treceți la un stil de viață optim și la meniul potrivit pentru dvs., nu veți rata următoarele beneficii:

  • în timp vei obține o siluetă excelentă, cu o mulțime de mușchi funcționali
  • vei arăta grozav și în oglindă gol
  • încetinești îmbătrânirea
  • vei câștiga energie, te vei trezi proaspăt în fiecare dimineață
  • eficientizați-vă sistemul imunitar
  • îți vei îmbunătăți sistemul cardiovascular
  • vă normalizați glicemia
  • normalizarea nivelului de grăsime din sânge (colesterol, trigliceride)
  • îți vei îmbunătăți somnul și regenerarea
  • vei avea articulații și mușchi mai buni

MÂNCÂND ACASĂ ȘI ÎN AFARA

Desigur, sănătatea și mâncarea nu sunt totul. Dar este, de asemenea, adevărat că, fără o sănătate bună, orice altceva nu este aproape nimic. De asemenea, este clar că sursele de nutriție sau dieta generală nu pot fi influențate 100%. Știm cu toții starea facilităților de catering, precum și cum arată meniurile sau meniurile lor. Cu toate acestea, vă puteți influența dieta acasă, de exemplu, făcând bagaje cu dvs. pentru serviciu, o călătorie, școală sau în altă parte.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi, pe baza stilului nostru de viață, ne bazăm pe mâncarea în restaurante sau în alte unități de catering. Aici, însă, problema este mult mai mare, întrucât nu putem influența compoziția alimentelor și astfel putem obține un aport optim de substanțe nutritive în organism. Și astfel ajungem la problema cum să creăm în mod corespunzător un meniu de luat masa. Cum să creați un meniu care să fie nu numai gustos, ci și sănătos? Multe restaurante și restaurante oferă același lucru de ani de zile. Cu toate acestea, cum să treceți la o dietă sănătoasă și gustoasă, astfel încât proprietarul restaurantului să își poată câștiga existența datorită acestuia?

Cea mai mare problemă de astăzi, care afectează aproape 80% din populație, este supraponderalitatea și obezitatea.

O MENIU COMPILAT CORECT ar trebui să ofere cel puțin aceste informații de bază:

  • ce mese alegeți în funcție de problema și obiectivele pensionarului (supraponderalitate, obezitate, probleme de sănătate, meniu pentru copii, alegerea meselor pentru mamele însărcinate și care alăptează, mese pentru sportivi și altele)
  • cum acționează mesele individuale asupra jurnalului din punct de vedere fiziologic (efect asupra stomacului, sângelui, raportul nutrienților din masă, cum se combină mesele, care este efectul rezultat și altele)
  • recomandări atunci când aceste mese trebuie consumate în timpul zilei (dimineața, prânzul, seara, înainte de antrenament, după antrenament, înainte de culcare și altele)

10 Sfaturi practice pentru un stil de viață mai sănătos pentru toți

Cu cât ai mai multă grijă de ceașca ta de energie (sănătate, formă, stare mentală), cu atât o vei avea mai exuberant a doua zi. Există doar două opțiuni: fie creșteți cupa de energie, fie reduceți-o. Nu este nimic între ele. Prin urmare, este ideal atunci când instalați literalmente aceste activități, care vă îmbunătățesc sănătatea, în propriul stil de viață și vă obișnuiți cu ele.

Mai multe zone sunt responsabile pentru ceașca ta completă de energie. Să numim această zece sănătate:

SĂNĂTATE - ÎNCEPUTUL SUCCESULUI

Cu toate acestea, la început există mai întâi confuzie, apoi stres, apoi încercare și eroare și așa mai departe. Dar în spatele acesteia se află eliberarea și prevederea supremă. Din păcate, toate cunoștințele și informațiile necesare nu pot fi obținute în câteva minute. Chiar și acest articol nu explică problema într-un mod exhaustiv din punct de vedere practic sau teoretic. Cu toate acestea, poate fi foarte util și inspirator pentru cei care se află într-o fază de încercare și eroare și doresc să facă ceva cu ei.