forța

Pierderea masei musculare la vârstnici este asociată cu mai multe boli legate de sistemul musculo-scheletic. Rezultatul acestor dificultăți este lipsa exercițiilor fizice, dezvoltarea osteoporozei și un risc mai mare de căderi. Ceea ce îi va ajuta pe seniori să rămână în formă mult timp?

Nu este nevoie să renunți la o vârstă mai înaintată

Potrivit unui studiu de la Indian Ball State University, femeile care fac mișcare pe tot parcursul vieții își pot menține o mare parte din masa musculară. În cercetări interesante, cercetătorii au examinat puterea mușchilor, mărimea acestora, tipul fibrelor musculare la trei grupuri de femei. Primul grup era format din șapte femei cu vârsta peste 70 de ani, care practicau sport în mod regulat timp de aproape 50 de ani. Alte zece femei de 25 de ani care lucrau în mod regulat și un al treilea grup de zece doamne cu vârsta peste 70 de ani care nu practicau sport deloc în timpul vieții.

Cercetările au arătat că jumătatea mai fragedă a omenirii din primul grup avea mai multe fibre musculare decât celelalte femei studiate. În plus, cercetătorii au confirmat că femeile în vârstă de șaptezeci de ani, care s-au angajat în activitate fizică timp de aproape jumătate de secol, au avut o rezistență mai mare, au folosit energia mai eficient și au putut să se laude cu un metabolism mai rapid.

Mai puțini mușchi, mai multe leziuni

Potrivit cercetărilor revistei științifice The Scientist, până la un sfert dintre adulții cu vârsta peste 60 de ani și mai mult de jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 80 de ani își pierd aproape jumătate din masa musculară inițială, în special la nivelul umerilor, brațelor și membrelor inferioare . Conform acestei cercetări, îmbătrânirea musculară are mai mulți factori de bază, inclusiv un număr redus de celule musculare, o scădere a proteinelor musculare și dereglarea hormonală. Pierderea masei musculare este asociată cu slăbiciunea musculară, ceea ce complică desfășurarea activităților zilnice pentru mulți oameni în vârstă. Rezultatul este pierderea independenței, mobilității și un risc mai mare de deces prematur din cauza căderilor și accidentelor.

De ce ne rănește „întreaga persoană”

Menținerea masei musculare este importantă nu numai la o vârstă mai mică, ci și la o vârstă avansată. Mușchii sunt denumiți masă corporală activă. Masa pasivă este formată din grăsime corporală. Mușchiul ne ajută în mișcare, la locul de muncă, exerciții fizice, adică în toate activitățile. Țesutul adipos este în esență redundant și, atunci când este depozitat în corpul uman, duce la probleme de sănătate sub formă de supraponderalitate și obezitate. Odată cu înaintarea în vârstă, volumul și calitatea masei musculare scade, ceea ce reduce și mobilitatea persoanelor în vârstă. Majoritatea activităților fizice sunt astfel mai complicate și mai ales dureroase pentru persoanele în vârstă.

Dimpotrivă, fibrele musculare vă ajută să vă mențineți antrenamentul într-o formă bună. Nu este recomandat să efectuați activități fizice la vârste înaintate, care ar putea duce la pierderea echilibrului, căderi și leziuni. Un astfel de sport funcționează în primul rând, ceea ce pune o sarcină excesivă asupra sistemului musculo-scheletic, inclusiv a articulațiilor. Sporturile ideale sunt mersul pe jos, înotul și ciclismul.

Forța este, de asemenea, din dietă

Pentru a menține masa musculară chiar și la bătrânețe, este important să uitați de aportul suficient de proteine. Acestea sunt, de asemenea, denumite proteine ​​și se numără printre elementele de bază ale corpului uman. Proteinele sunt esențiale pentru formarea fibrelor musculare, regenerarea țesuturilor și a organelor corpului. Aceste blocuri de construcție nu pot fi făcute de corpul uman, deci este necesar să le consumați în mod regulat în dietă în fiecare zi. Doza zilnică recomandată, indiferent de vârstă, trebuie să fie cuprinsă între 0,8 și 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, la 70 de kilograme, este necesar să consumați 56-105 grame de proteine ​​pe zi. O sursă excelentă de proteine ​​este în special carnea, produsele lactate și ouă. Din surse vegetale, tot felul de nuci și semințe de plante sunt lăudate pentru conținutul ridicat de proteine.