Cum să-ți modelezi fundul puțin neconvențional?

A avea un fund sexy nu înseamnă că trebuie să-l faci slab. Încercați exerciții care arată relativ simplu, dar care se bazează pe precizie și tehnica potrivită. Fundul tău poate fi, de asemenea, mai ferm și mai frumos!

neconvențional

Merge înapoi

Ar trebui să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, mersul înapoi are efecte mult mai bune asupra corpului tău decât ai fi crezut. Pe măsură ce înaintați, vă călcați pe tocuri. Mergând înapoi, exersăm degetele de la picioare, ceea ce este bun nu numai pentru fund, ci și pentru coloana vertebrală. Mersul înapoi este ideal, de exemplu, pe banda de alergat pe care o veți găsi în fiecare centru de fitness. Pentru cei mai curajoși, recomandăm și alergarea înapoi. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să evitați rănirea. Comparativ cu alergarea și mersul înainte, alergarea sau mersul înapoi este mai eficientă: o sută de pași înapoi este egală cu o mie de pași înainte.

Pe scări

Practicați-vă bine spatele, chiar dacă preferați să urcați scările înainte de a lua liftul. O noutate în centrele de fitness (nu numai în străinătate, ci și în Slovacia) este așa-numitul alpinist, care va înlocui mersul pe scări. Banda de rulare a scărilor, care funcționează pe principiul unei benzi de alergare, va înlocui perfect mersul pe scări. Numără etajele, caloriile, timpul, pulsul etc., deci aveți un control perfect asupra exercițiului și fundul vă este mulțumit.

Lunges executate corect

Lunges sunt probabil cele mai cunoscute și mai eficiente exerciții pentru a vă întări fundul. Cu toate acestea, au atât de multe modele proaste și ineficiente. Prin urmare, este timpul să învățăm în cele din urmă corect acest exercițiu. Este important să aveți spatele vertical, picioarele la lățimea șoldurilor, genunchilor și gleznelor într-o singură linie. Genunchii nu trebuie să preceadă degetele de la picioare sau să rămână în spatele călcâiului. În caz de accident vascular cerebral, țineți piciorul din spate sprijinit pe deget și împingeți bazinul în jos.

Pleacă de-aici!

Fundul este un mușchi care are nevoie de timp pentru a se forma. Chiar și în lunile reci, acordați-vă timp pentru sport, ceea ce vă va ajuta perfect. Patinajul este o activitate fizică pe care o puteți face pe tot parcursul anului. Iarna pe gheață și în timpul verii, puteți merge până la patine cu role datorită patinelor cu role. Patinajul pe gheață este una dintre cele mai bune activități aerobice, pe lângă care vă veți bucura foarte mult de distracție. Patinajul este, de asemenea, un excelent arzător de calorii. Puteți arde până la 700 de calorii pe oră.

Vă recomandăm să citiți: Vrei un fundal sexy? Apoi mișcă-l!

Sportul include și o dietă sănătoasă. Încercați rețete gustoase din noua carte Healthy Fast Foods.