9 sfaturi pentru a face corpul să pară mai musculos imediat

9 sfaturi pentru a face corpul să pară mai musculos imediat

Aceste sfaturi pentru o figură mai musculară sunt folosite de multe vedete în momentele în care trebuie să arate cu adevărat musculare.

Toată lumea dorește rezultate rapide - nu vom minți. Nu există nicio scurtătură către un corp frumos, muscular și funcțional. Trebuie să vă antrenați în mod corespunzător, să mâncați sensibil și să completați substanțele nutritive nu numai luni de zile, ci adesea ani de zile.

DAR. Există momente în viață când vrei să te uiți în oglindă și să te vezi imediat mai mare. Motivul poate fi, o întâlnire, o întâlnire cu un vechi prieten despre care știi că se antrenează mai în serios decât tine, o fotografie pe plajă, un nou selfie și altele asemenea.

sfaturi

Oricare ar fi motivul pentru care vrei, aceste 9 sfaturi te vor ajuta imediat să fii optic cu 5 kg mai muscular.

1. Acceptați carbohidrații

Cea mai rapidă și mai eficientă procedură cum să câștigi kilograme este consumul de carbohidrați. Cu cât este mai mică cantitatea de carbohidrați pe care o luați în mod normal, cu atât rezultatele „musculare” vor fi mai bune. Cei dintre voi care mănâncă mai puțin de 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală vor vedea cele mai bune rezultate din acest sfat.

Cum functioneazã: Când mâncați carbohidrați, aceștia sunt depozitați în mușchi sub formă de glicogen.

Glicogenul atrage apa în mușchi și se umple ca niște baloane.

Abordare: Cu 1-2 zile înainte să doriți să arătați mai musculos, mâncați 4g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

În primele 4-6 ore ale zilei, mâncați zaharuri simple (zahăr, dulciuri fără grăsimi, pâine albă). În restul zilei, mâncați carbohidrați complecși care sunt digerați mai mult (cartofi, paste integrale și pâine, fulgi de ovăz). Acest lucru va împiedica depozitarea carbohidraților crescuți sub formă de grăsime.

Aportul de carbohidrați în acest mod funcționează cel mai bine dacă rămâneți glicogen muscular, un aport scăzut (50g) sau lipsit de carbohidrați cu o zi înainte de aplicarea acestui sfat (dacă nu aveți întârziere mintală, nu rezistați la un post complet de o zi).

2. Bea multă apă

Există șanse reale să fiți deshidratat sau cel puțin să nu fiți suficient de udat. Un studiu efectuat la sportivi a arătat că mai puțin de 15% dintre aceștia erau suficient de hidratați.

Cum functioneazã: Starea optimă a apei din corp are un efect destul de simplu asupra mușchilor. O cantitate suficientă de apă face mușchii mai plini și mai mari. Dacă nu sunteți bine hidratat, este posibil ca mușchii dvs. să pară mai mici.

Abordare: Bea imediat o băutură. Asigurați-vă că beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. În funcție de condițiile individuale și de antrenament, puteți bea până la 5 litri de apă pentru a vă menține suficient de hidratat și a mușchilor pentru a fi plini.

Pentru a nu umple doar mușchii cu apă, găsiți suplimentele nutritive potrivite pentru obiectivul dvs. de fitness.

3. Alegeți creatina cu înțelepciune

Nu veți auzi nicio știre - creatina „Trage” o cantitate mare de apă în mușchi și astfel acționează pentru a le mări.

Dar are o singură captură. Aveți nevoie de câteva zile pentru aceste efecte ale creatinei, poate săptămâni, până când mușchii par să fie plini. Motivul este timpul îndelungat în care creatina maximizează volumul celulelor musculare. Desigur, în acest caz, trebuie să treci printr-o fază de saturație inițială de cel puțin 5-7 zile, fără de care nu poți face.

În concluzie, totuși, va fi totuși că, cu creatină monohidrat, vă va dura "o vreme".

În loc de creatină monohidrat, alegeți forme cu acțiune mai rapidă, cum ar fi clorhidrat de creatină sau Kre-alcalin.

Aceste forme de creatină cresc volumul celulelor musculare aproape imediat și, prin urmare, permit câștiguri musculare mai rapide.

4. Suplimentează glutamina

Popularul supliment nutritiv L-Glutamina poate să nu aibă un efect imediat asupra creșterii vizibile a masei musculare, cum ar fi creatina sau carbohidrații. Dar ajută și la umplerea mușchilor.

Cum funcționează glutamina: Glutamina este un aminoacid stocat în cantități mari în mușchi. La fel ca creatina, leagă apa de celulele musculare.

Cercetările arată, de asemenea, că glutamina ajută la transformarea glucozei în glicogen muscular, astfel încât mai mult glicogen să poată fi stocat în mușchi. Glicogenul leagă din nou mai multă apă, făcând mușchii mai plini.

Este optim să completați 10g de l-glutamină în băutura proteică-carbohidrați după antrenament.

5. Suplimentează și mai multă glutamină

Chiar dacă aveți doza de l-glutamină în spatele dvs. după antrenament, puteți crește aportul de glutamină în forma sa specifică - L-alanil-L-glutamină.

Cum functioneazã: Cercetările arată că această formă de glutamină vă va ajuta să rețineți mai multă apă în corpul dumneavoastră. După cum sa menționat în punctele de mai sus, cu cât mai multă apă rețineți, cu atât mușchii vor fi mai plini și mai mari. Cu cât exteriorul este mai bun (mai musculos) - aproape imediat.

Urmați acești pași: Luați 5-10 grame de L-alanil-L-glutamină cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. Această doză de glutamină va acționa ca o pompă mai mare pentru mușchii mai plini.

6. Luați taurină

Taurina este unul dintre cei mai populari aminoacizi în rândul consumatorilor obișnuiți, dar nu își utilizează potențialul pentru a crește masa musculară.

Taurina este o componentă a băuturii populare Red Bull, unde energizează în principal corpul. Dar având în vedere energia pe care o oferă în această băutură, capacitatea sa de a vă ajuta să construiți mușchi este suprimată, mai exact ajută doar neglijabil.

Cum funcționează Taurina: Este un alt aminoacid stocat în mușchi (cum ar fi glutamina) care leagă apa de celulele musculare. Aici îl recomandăm în special pentru combinația de glutamină și creatină, pe care o completează în mod adecvat.

în plus Taurina crește forța și rezistența, ceea ce vă permite să vă antrenați mai intens, promovează creșterea musculară pe termen lung.

Urmați acești pași: Luați 2-3 g de taurină cu stimulantul dvs. de pre-antrenament.

7. Acordați atenție potasiului

Sportivii acordă o atenție deosebită aportului de potasiu (este un electrolit cheie în băuturile sportive). Potasiul nu este utilizat pentru mușchii vizibil mai mari sau mai plini. Și aceasta este o greșeală, deoarece poate ajuta foarte mult.

Cum funcționează potasiul: Este depozitat în interiorul celulelor musculare acolo unde acționează pentru a le întări și a le mări, ceea ce ajută și la dimensiunea mușchilor. Acest efect este și mai pronunțat și atunci te poți simți (vezi) cel mai mult atunci când nivelul de potasiu este scăzut.

Dacă mâncați o dietă tipică de culturism cu aport limitat de fructe, nivelurile de potasiu nu ar trebui să vă limiteze, iar potasiul din mușchii dvs. ar trebui să funcționeze pentru dvs.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, aceasta se poate datora nivelului scăzut de potasiu.

Dacă nivelul de potasiu este scăzut, urmați acești pași. Luați 500-1000 miligrame de potasiu ca aspartat de potasiu, gluconat de potasiu sau citrat de potasiu de 2-3 ori pe zi cu alimente.

8. Adăugați glicerol

Glicerolul este cunoscut ca producătorul de molecule de trigliceride - grăsimi din dietă. Poate face o treabă excelentă pentru culturisti.

Dacă doriți să „lipiți” cât mai mult volum pe corpul dvs., puteți folosi glicerol.

Cum funcționează glicerolul: Are proprietăți osmotice puternice. Aceasta înseamnă că atrage și leagă fluidele (apa). Prin atragerea fluidelorcrește volumul mușchilor și vaselor de sânge, și astfel ajută-ți mușchiul să pară mai mare și mai plin.

Un alt avantaj este prevenirea deshidratării, controlul temperaturii corpului în caz de exerciții la căldură. Cercetările arată că glicerolul acționează ca un anabolizant muscular atunci când este utilizat cu carbohidrați, apă și creatină cu digestie rapidă.

Urmați acești pași: Luați 30-40 de grame de glicerol împreună cu 10-15 grame de carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi dextroză sau Vitargo. Adăugați 3-5 g de creatină și beți 1,5 - 2,5 litri de apă pe zi.

Dacă nu aveți probleme cu stomacul cu această cantitate de glicerol, puteți crește doza la 60-80 g împreună cu 20-30 g de carbohidrați și aceeași cantitate de creatină și apă pentru volumul maxim.

9. Pompați cu NO supliment

Suplimentele de azot (NO) furnizează aminoacidul arginină, care este ușor transformat în organism în numitul NO. FARA suplimente nutritive de pregatire si pentru toata ziua, dar si de ex. Ginsengul transformă arginina în oxid de azot.

Efectele benefice ale argininei asupra volumului și vitezei musculare sunt cunoscute de ani de zile.

Cum funcționează arginina (NU): Crește nivelul de NO și este eliberat în vasele de sânge prin care se hrănesc mușchii. Vasele de sânge relaxate sunt mai largi, ceea ce înseamnă că mai mult sânge curge prin ele în mușchi, iar volumul lor crește.

În combinație cu celelalte componente enumerate ale acestor puncte, cum ar fi glicogen, creatină, glutamină, taurină, potasiu și glicerol, acestea sunt stocate în mușchi (dacă ați urmat punctele de mai sus).

Combinația va duce cu siguranță la un volum mai mare de apă în mușchi, care va fi cu adevărat umflat. Din aceste motive, mai multă glucoză va fi administrată mușchiului, creând mai mult glicogen.

Urmați acești pași: Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă. În general, se recomandă să nu luați pompe dimineața și înainte de antrenament.