Lunile de vară sunt adesea un test care se manifestă sub formă de deshidratare. Și chiar în aceste zile, meteorologii au emis avertismente legate de temperaturi peste 30 ° C. La temperaturi mai ridicate transpirați mai mult și, în mod logic, obținem mai multe lichide din corp. De aceea este nevoie de un regim regulat de băut. Pentru că cel mai prost semnal la care trebuie să ajungem pentru a bea este sete. Atunci corpul ne anunță că nu am fost responsabili și am neglijat regimul de băut. În cooperare cu un expert în gastroenterologie și nutriție, MUDr. Am pregătit câteva sfaturi ale lui Peter Minárik despre cum să prevenim deshidratarea.

consultați

A simți sete este o lumină de avertizare pe care nu ar trebui să o subestimăm. Corpul îl trimite atunci când îi lipsesc aproximativ doi decilitri de lichide și echilibrul corpului este deja deranjat. Aportul insuficient de lichide se manifestă treptat și mai ales discret - suntem controlați de oboseală, iritabilitate, stare generală de rău și cefalee, este mai dificil de concentrat.

Cea mai naturală băutură pentru corpul nostru este apa. Cel care de obicei stinge cea mai bună sete. Deoarece pierdem minerale și vitamine prin transpirație, este recomandabil să le suplimentăm cu ape minerale naturale sau cu izvoare dintr-o sursă subterană, care își păstrează compoziția originală și nu sunt tratate chimic. Sucurile de fructe sau legume sau diverse băuturi aromate pot diversifica și regimul de băut, dar amintiți-vă că sunt și o sursă de energie, adică un plus de calorii. Dacă vă păstrați aportul caloric, apa sau băuturile cu aromă non-calorică sunt soluția ideală pentru dvs.

Amintiți-vă întotdeauna copiilor și bătrânilor să bea. Copiii suportă pierderea mult mai rău decât adulții. Ideal este apa de izvor sau pentru bebeluși de calitate, pe care o puteți completa cu ape minerale naturale cu mineralizare mai redusă, ceai neîndulcit sau sucuri de fructe diluate.

Dacă aveți probleme cu respectarea regimului de băut, puneți o sticlă de apă pe birou, pe care ar trebui să o beți în timpul zilei. Pentru persoanele în vârstă, creați un pub special cu ore și niveluri marcate de băut sau întoarceți un ceas cu alarmă din bucătărie. Sticlele mici care se potrivesc în poșetă sunt, de asemenea, practice, asigurându-vă că aveți întotdeauna apă cu dvs.

Și câți litri de lichide ar trebui să bem? „Există o formulă pentru asta. Ar trebui să bem cel puțin 2 până la 4 dl de lichide la 10 kg de greutate corporală pe zi ", spune MUDr. Peter Minárik, gastroenterolog. Astfel, conform orientărilor EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor), femeile adulte ar trebui să consume aproximativ 2,0 litri de lichid pe zi, 2,3-2,7 litri în timpul sarcinii, bărbații aproximativ 2,5 litri și copiii aproximativ litru de lichid. "În cazul unui regim adecvat de băut, totuși, tabelele uniforme nu se aplică tuturor, poate fi mai mult sau mai puțin în funcție de greutate, anotimp sau efort fizic", adaugă MUDr. Peter Minárik.

Primul ajutor pentru simptomele deshidratării

Dacă simți că limba ta este uscată, înghite prost, începi să ai dureri de cap, adaugi lichide (apă, apă minerală, suc de fructe) treptat în cantități mai mici. După performanță sportivă sau muncă fizică solicitantă, pe lângă minerale, se recomandă suplimentarea unei doze rapide de energie sub formă de carbohidrați (apă minerală aromată, sport sau băutură energizantă).

De ce trebuie să păstrăm suficiente lichide?

Corpul uman este alcătuit dintr-o cantitate mare de lichid - aproximativ 60% la bărbatul adult mediu. Pentru funcționarea corectă a organelor, starea fluidelor din organism este controlată cu atenție de cantitatea de hormoni, iar cantitatea de lichid consumată afectează hidratarea țesuturilor corpului. Menținerea fluidelor corporale într-un interval sănătos este vitală și deshidratarea apare cu o pierdere între 1% și 3%.