somn

Cercetătorii au dezvoltat un ghid care recomandă o cantitate potrivită de somn. Depinde de grupa de vârstă. Aflați cât de mult aveți nevoie de somn!

Depresia iernii, siesta la 35 de grade plus și oboseala toamnei. Ritmul nostru de somn este ca o celebritate cu cerințe mari. Fiecare nou sezon, orice schimbare din ziua curentă și fiecare minut pe care îl petreceți în pat (mai mult sau mai puțin decât este necesar), pune somnul în dezechilibru. Mulți dintre noi nu au același ritm de somn, deoarece lucrăm cu ore de lucru flexibile sau tulburări de somn. Cum să mărturisim în tot acest haos și să știm cât de mult somn avem cu adevărat nevoie? Din fericire, oamenii de știință au rezolvat-o pentru noi! Există o orientare elaborată de o echipă de optsprezece cercetători. Cât de mult somn avem nevoie depinde în principal de vârsta noastră. Este diferit de o etapă a vieții.

Ai nevoie de atât de mult somn:

0–3 luni - 14–17 ore
4-11 luni - 12-15 ore
1-2 ani - 11-14 ore
3-5 ani - 10-13 ore
6-13 ani - 9-11 ore
14-17 ani - 8-10 ore
18-25 ani - 7-9 ore
26-64 ani - 7-9 ore
65+ ani - 7-8 ore

Desigur, această recomandare nu se aplică tuturor, există excepții. Dar această listă îi va ajuta pe părinți să înțeleagă mai bine comportamentul de somn al copiilor. De exemplu, în cazul adolescenților, când copiii cu greu se ridică din pat în weekend.

Pentru a afla dacă trebuie să dormiți 7, 8 sau 9 ore, trebuie să ascultați cu atenție semnalele corpului. Ai energie? Vei rezista toată ziua fără cofeină sau alte stimulente? Ai probleme cu somnul când te culci prea devreme sau prea târziu?

De asemenea, este important să ne dăm seama că somnul nu este un lux, ci vital pentru regenerarea umană. În somnul profund, se produc hormoni și proteine ​​și se secretă celule imune speciale. Aceasta „repară” corpul în fiecare seară.