Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la oameni acum este cum pot ajunge la stomac. Mulți oameni fac sute de abdominale în fiecare zi sau chiar mor de foame, deoarece cred că este calea spre succes. Din păcate, nu este deloc cazul. Totuși, ceea ce este mai rău poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. Deci, ce trebuie să faci pentru a-ți da aceste celebre zaruri pe burtă? Iată câteva sfaturi despre ceea ce este important să vă concentrați.
Alimente
Dacă vrei să ai o burtă frumos modelată, dieta este unul dintre cele mai importante lucruri. Dacă mâncați mai multă mâncare în timpul zilei decât ar trebui, resp. Dacă aveți nevoie de acest exces de alimente, acesta va fi depozitat în corpul dumneavoastră ca grăsime. Și acest strat de grăsime vă ascunde cuburile. În primul rând, ar trebui să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru într-o zi. Acest lucru vă va permite corpului să înceapă să utilizeze depozitele de grăsimi. Deci, venitul dvs. zilnic ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile dvs.
Înfometarea sau aportul extrem de scăzut de calorii este nesustenabil pe termen lung. În plus, nu te vei simți bine și vei suferi de o lipsă de energie.
Cu toate acestea, este important să nu faceți greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor! Nu vă limitați dieta prea strâns sau nu muriți de foame doar pentru a obține rezultate cât mai repede posibil. Înfometarea sau aportul extrem de scăzut de calorii sunt nesustenabile pe termen lung. În plus, nu te vei simți bine și vei suferi de o lipsă de energie. Chiar dacă reușești să slăbești în acest fel, atunci când revii la dieta ta normală, toată munca ta va fi în zadar. Probabil că veți recăpăta kilogramele pierdute foarte repede și poate provoca chiar și probleme de sănătate pe termen lung.
Concentrați-vă pe alimentele proaspete și neprelucrate și mâncați multe legume și proteine.
Soluția reală este să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă echilibrată și un venit ușor mai mic decât cheltuielile cu energia. Este important ca o astfel de dietă să fie durabilă pe termen lung, care este, de asemenea, cheia unei pierderi eficiente în greutate. Asigurați-vă că mâncați un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi. Concentrați-vă pe alimentele proaspete și neprelucrate și mâncați multe legume și proteine.
OK, deci acum știi să mănânci corect, dar cum poți face procesul și mai eficient? Prin mișcare mai intensă, resp. prin arderea caloriilor pe care organismul le consumă prin exerciții fizice.
Exercițiu
Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci pentru a scăpa de excesul de grăsime este exercițiul regulat. Aici, oamenii fac foarte des o altă greșeală. Timpul petrecut pe bandă de alergat și kilometrajul nu reprezintă o modalitate eficientă de a vă exercita mușchii abdominali.
Când stai pe o bicicletă staționară timp de o oră sau alergi pe o bandă de alergat și nu o faci cu intensitate mare, înseamnă că nu arzi prea multe calorii.
Și din mai multe motive. Când faci mișcare pentru a pierde în greutate, cheia este să faci mișcare cu intensitate mare. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în mai puțin timp. Când stai pe o bicicletă staționară timp de o oră sau alergi pe o bandă de alergat și nu o faci cu intensitate mare, înseamnă că nu arzi prea multe calorii. Desigur, aceasta este și o modalitate de a obține rezultate, dar va dura mult timp și va fi mai greu de întreținut.
Cel mai bun exercițiu pe care ar trebui să îl faci este antrenamentul meu preferat la intervale de intensitate ridicată. HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate). Marele lucru legat de acest tip de exerciții este că îl poți regla după bunul plac, poți să faci mișcare cu propria greutate, cu greutăți, să faci sprinturi, să înoți, să faci antrenamente în circuit sau orice altceva. Cheia este că atunci când faci mișcare, mergi 100%.
Abdominalele nu sunt practic un exercițiu foarte eficient, deoarece nu ard multe calorii.
Marea greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să realizeze așa-numitul Zarurile pe stomacul tău sunt că fac sute de stomacuri în fiecare zi. Abdominalele pot ajuta la întărirea mușchilor abdominali, dar dacă faceți prea mult, poate duce la dureri de spate și poate provoca leziuni suplimentare. Abdominalele nu sunt practic un exercițiu foarte eficient, deoarece nu ard foarte multe calorii. Dacă cineva antrenează sute de abdomen pe zi, dar nu vede schimbările, este pentru că dacă antrenează doar abdominale, de fapt arde foarte puține grăsimi.
De exemplu, nu fac burta clasică. În schimb, încerc să antrenez grupuri musculare mari care folosesc și mușchii abdominali și centrul abdomenului. Acest lucru arde mai multe calorii, ceea ce face exercițiul fizic mult mai eficient. Squats sau lunges sunt eficiente, resp. Ghemuituri bulgare, mânere și altele asemenea. Prin implicarea unor grupuri musculare mari în timpul exercițiului, cheltuiți mai multă energie și astfel ardeți mai multe grăsimi. Astfel ajungeți la cuburile dorite de pe abdomen mult mai devreme.
Exercițiile mele preferate pe abdomen includ așa-numitele exerciții de scândură care exercită întregul corp și nu împovărează partea inferioară a spatelui.
Dacă sunteți obișnuiți cu abdominale, le puteți include în antrenament, dar asigurați-vă că faceți alte exerciții mai eficiente. Exercițiile mele preferate pe abdomen includ așa-numitele exerciții de scândură care exercită întregul corp și nu împovărează partea inferioară a spatelui.
Deci, care este cel mai rapid mod de a ajunge la zarurile de pe stomac?
După tot ce am spus până acum, vă voi prezenta trei reguli de urmat și trei greșeli de evitat pentru a vă modela și menține mușchii abdominali.
3 reguli
- Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și durabilă. Dacă încercați să slăbiți, aproximativ 80% din caloriile zilnice ar trebui să provină în principal din alimente proaspete și neprelucrate.
- Includeți antrenament de mare intensitate în calendarul dvs., așa-numitul HIIT.
- Concentrați-vă pe exerciții care utilizează o mulțime de grupuri musculare (cum ar fi genuflexiuni) și combinați-le cu exerciții abdominale.
3 greșeli
- Nu muri de foame!
- Nu pierdeți ore de alergare sau alte cardio!
- Nu face sute de abdominale inutil în fiecare zi!