Încercați să slăbiți de ceva timp acum, v-ați schimbat obiceiurile alimentare și ați adăugat activitate fizică în ziua dvs., dar totuși nu obțineți rezultatul dorit? Problema poate fi că există diferite tipuri de depozite de grăsime pe corp. Și, desigur, trebuie să alegeți un meniu individual pentru fiecare dintre ele. La urma urmei, chiar și în realitate, este cazul în care unul are mai multă grăsime pe abdomen, altul pe coapse, iar cineva are noroc că grăsimea lui este distribuită uniform.
Astăzi vă vom arăta cum ar trebui să mâncați pentru a scăpa de zonele cu probleme. De asemenea, nu trebuie să uitați de exercițiile cu care vă veți atinge obiectivele stabilite.
Ar trebui să înceapă cu faptul că unele femei sunt prea autocritice pentru ele însele sau trăiesc cu un singur gând - pierderea în greutate. În multe cazuri, femeile nu supraponderală și cu siguranță câteva kilograme în plus nu le-ar dăuna. Pentru a afla dacă trebuie să slăbești, calculează indicele de masă corporală. Împarte greutatea la înălțimea ta. De exemplu: 74 kg/(1,65 × 1,65 m). Un indice sub 19 înseamnă subponderalitate, peste 25 supraponderal și peste 30 de obezitate.
Acum să trecem la tipul principal de depozite de grăsime. În funcție de locația zonelor cu probleme, există 3 tipuri
Tipul caracterului Gyonid
Potrivit medicilor, acest tip de grăsime se dezvoltă pe fondul producției crescute de hormoni sexuali feminini. Zona cea mai afectată este fesele, picioarele și coapsele. Figura unor astfel de oameni seamănă cu forma unei pere. Lupta cu această grăsime este cea mai grea, deoarece grăsimea de pe șolduri și fese va coborî ultima.
Meniul ar trebui să conțină cel puțin 5 mese, cu accent pe cină, care ar trebui să includă 40% din dieta zilnică. Faptul este că la femeile cu acest tip de depozite de grăsime, procesele metabolice se accelerează chiar seara. Cu toate acestea, cina trebuie consumată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Împărțiți 20% din rația zilnică la micul dejun, 30% la prânz și lăsați restul de 10% pentru două gustări.
Baza dietei zilnice ar trebui să fie legumele și fructele crude și fierte, tărâțele, cerealele și pâinea aspră. Răsfățați-vă cu pește cel puțin de două ori pe săptămână. Nu consumați margarină, cârnați, dulciuri, supe instantanee, îndepărtați pielea de la pui, nu consumați alcool, cafea sau produse lactate. Măslinele și nucile sunt prietenii tăi adevărați. Verificați aportul de grăsime, astfel încât să nu vă răniți corpul.
Deoarece femeile cu acest tip de siluetă sunt mai predispuse la celulită, de aceea este recomandabil să efectuați un masaj în zonele cu probleme. De asemenea, concentrați-vă asupra exercițiilor pentru picioare și nu uitați de antrenamentele cardio. Ideal sunt exercițiile cu picioarele în picioare sau sprijinirea coatelor pe pământ.
Tipul de caracter Android
Este considerat un tip masculin de depozite de grăsime, dar apare destul de des la femei. Un indicator caracteristic este grăsimea de pe abdomen, spate, mâini, care seamănă cu aspectul unui măr. Medicii consideră că această grăsime este cea mai periculoasă, deoarece cea mai mare parte a grăsimii se acumulează în organele interne, ceea ce duce ulterior la creșterea tensiunii arteriale, diabet și infertilitate.
Micul dejun ar trebui să reprezinte 40% din diurna, prânzul 30% și cina 20%. 10% au rămas pentru două băuturi răcoritoare. Începeți-vă ziua cu o masă bogată în carbohidrați - tot felul de terci. La prânz, carne slabă și pește cu acizi grași polinesaturați, precum și legume și fructe fierte sau proaspete. Supele sunt, de asemenea, binevenite. Pentru cină, o salată cu carne gătită sau iaurt cu pâine.
Varianta ideală de exercițiu - întins pe spate și ridicarea picioarelor și a trunchiului în același timp. Antrenamentul de forță este, de asemenea, potrivit, deoarece prin construirea masei musculare vă îmbunătățiți metabolismul.
Tipul de caracter combinat
Cel mai frecvent caz în care grăsimea este depozitată uniform pe tot corpul - brațe, picioare, abdomen, șolduri și spate. Insidiositatea constă în invizibilitatea sa, deoarece atunci când câștigă 5-10 kg, o persoană practic nu observă aproape nici o schimbare de aspect.
Este nevoie de o dietă echilibrată. Cele trei mese principale ar trebui să conțină 25% din doza zilnică, iar cea de-a zecea cu un avans de 12,5%. Încercați să consumați 2-2,5 litri de lichide pe zi, inclusiv supe, sucuri și compoturi. Limitați aportul de sare, deoarece tipul de corp combinat este asociat cu retenția de lichide în organism. Mănâncă carne, pește, carne de pasăre, cereale, leguminoase și ouă. Proteinele pot fi găsite în porții mici din fiecare masă.
Ar trebui să implicați toate grupele musculare în timpul exercițiilor, așa că cel mai bine este să alegeți antrenamentele la intervale, care nu vă vor lua mult timp și vor arde excesul de depozite de grăsime perfect.
Consultați-vă medicul înainte de a slăbi. Foarte des, problema supraponderalității este asociată cu întreruperea sistemului endocrin.