Atâtea bare de proteine și atât de puțin timp - Care să alegi?
Le poți avea oriunde, sunt ușor de utilizat, ieftine și au un gust minunat. Deci nu e de mirare batoane proteice sunt foarte populare printre sportivi. În același timp, sunt un ajutor rapid în cazul dietelor și în caz de foame bruscă oriunde te-ai afla. În prezent există un număr incredibil de bare de proteine diferite pe piață, așa că am decis să scriem acest articol și să le comparăm pe cele mai bune pentru dvs.
Conținutul de proteine din bar
Ești deja obosit să amesteci băuturi proteice? Bare bogate în proteine și în principal proteine din zer Barele sunt excelente pentru cei care încearcă să construiască mușchi în timp ce reduc grăsimea corporală. Datorită conținutului ridicat de proteine, vă veți simți mulțumiți, dar nu mâncați, ca și în cazul unei mese bogate în proteine. Barele proteice pot fi împărțite în funcție de conținut în bare cu conținut scăzut de proteine (0-15g), cantitate medie de proteine (16g - 25g) A conținut ridicat de proteine (25g și mai mult). Experții recomandă un aport zilnic de proteine cuprins între 0,5 și 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Conținutul de carbohidrați în bară
Cantitatea de carbohidrați din bar este importantă în ceea ce privește în ce parte a preparatului vă aflați. Fie că încercați să respectați o dietă hipocalorică sau ai în față o pregătire grea și solicitantă, când arzi sute de calorii. Carbohidrați (Zaharurile) servesc atât ca sursă imediată de energie, cât și ca sursă de energie permanentă, contribuind la producerea de glicogen. Bare proteice cu consum redus de energie etichetate ca Sărac în carbohidrați sunt ideale pentru dietă. Barele cu conținut ridicat de carbohidrați, pe de altă parte, sunt ideale pentru persoanele active și sportivii care au nevoie de combustibil octanic ridicat pentru diverse sporturi, precum ciclism, alergare, drumeții și activități de anduranță. Barele de proteine pot fi împărțite în patru categorii în funcție de conținutul lor de carbohidrați: 0-20 grame pe bară, 21-30 grame pe bară, 31-40 grame pe bară și peste 40 de grame pe bară.
Cantitatea totală de carbohidrați pe bară
Unii carbohidrați cresc nivelul de zahăr din sânge și insulină, alte tipuri de carbohidrați nu. Zaharurile pure sunt cele care afectează nivelul zahărului din sânge. De exemplu, zahărul, mierea și glucoza cresc nivelul zahărului din sânge. Carbohidrații din alcoolul din zahăr, cum ar fi maltitolul sau glicerina, sunt săraci în carbohidrați și, prin urmare, nu afectează nivelul zahărului din sânge.
Dacă sunteți în căutarea unei bare mari cu gust bun și în același timp doriți să mențineți un nivel stabil de zahăr în organism, căutați bare de proteine cu un conținut redus de carbohidrați puri. Puteți alege dintre bare cu un conținut de zahăr între 1-5 grame, 6-9 grame sau 10 și mai multe grame.
Înlocuirea meselor
Baton de proteine ca înlocuitor de masă este ideal dacă nu aveți timp pentru o masă obișnuită. De obicei, conțin mai mult de 300 de calorii, cel puțin 25 de grame de proteine, 30 de grame de carbohidrați plus vitamine și minerale.
Baruri și gustări energetice
Barele energizante și snack-urile mici sunt alternative nutritive, foarte gustoase la diverse produse semifabricate. Acestea tind să fie mai mici, foarte gustoase și mai bogate în carbohidrați. Conform diferitelor teorii, pentru fiecare 90 de minute de exercițiu veți avea nevoie de aproximativ 40 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine.