Femeile visează să aibă un corp ferm și sculptat, cu un minim de grăsime. Visul majorității bărbaților care fac mișcare este să fie cât mai mari și musculoși. Aproape toată lumea vrea să fie mare și puternică. Modul în care corpul tău se va schimba cu exercițiile fizice se datorează în mare parte geneticii pe care ai primit-o de la părinți la naștere.

câștigător

  • ectomorf - un tip sărac și slab, care se îngrașă și are mai mult timp să câștige mușchi decât alții. Are talia și umerii îngustați.
  • endomorf - opusul ectomorfelor, de multe ori are un procent mai mare de grăsime corporală, se îngrașă cu ușurință, dar cea mai mare parte a greutății câștigate este adesea doar grăsime. Are umeri mai largi dar și șolduri.
  • mezomorf - Tip atletic cu umeri mai largi și talie îngustă. Nu are probleme să se îngrașe și să slăbească. Este cel mai bun somatotip posibil pentru întărire.

da, mezomorful îl are cel mai ușor de întărit, dar dacă ești ectomorf, nu înseamnă că vei rămâne mic, sărac și slab pentru totdeauna. Și tu puteți câștiga masă musculară, îți va lua doar puțin mai mult.

Oamenii care nu sunt ectomorfi adesea nu înțeleg cât de greu poate fi să te îngrași, deoarece majoritatea oamenilor au problema opusă. Da, este adevărat că ectomorfii susțin adesea că „mănâncă suficientă mâncare, dar nu se poate câștiga”. Acest lucru nu este adevărat, cu excepția cazului în care aveți o boală gravă, vă puteți îngrasa oricând. Dacă nu te îngrași, ești mic. Dacă credeți că mâncați mult, începeți să numărați calorii și veți vedea că aportul zilnic de calorii va fi insuficient. Doar pentru că există ceva în volum nu înseamnă că are suficiente calorii.

Puteți crește aportul caloric în două moduri - hrană solidă sau câștigătoare. Dacă aveți cu adevărat probleme în a câștiga, este avantajoasă o combinație a ambelor tipuri de alimente. Gainer conține macronutrienți ca dietă solidă și, în plus, conține adesea câteva ingrediente suplimentare, pe care le veți găsi în dietă în cantități mici - de ex. creatină, enzime digestive, vitamine și minerale. Avantajul său este pret mic, pregatire usoara și faptul că vă împovărează minim digestia.

Dacă iei 500 de calorii de la un câștigător și aceeași cantitate de calorii și macronutrienți dintr-o dietă solidă, vei constata că câștigătorul te-a hrănit mai puțin și vei muri de foame mai devreme, astfel încât să poți mânca mai multă mâncare. Este simplu. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să consumi mai multă energie decât cheltuiești, deci trebuie să mănânci mai mult. Gainer nu este un supliment nutritiv magic din care mușchii tăi vor începe să crească singuri, dar te poate ajuta în mod semnificativ pe drumul tău de a te îngrășa.

Cum să dozați un câștigător?

Gainer trebuie utilizat în primul rând pentru a umple caloriile lipsă în orice moment al zilei. O poți folosi atât în ​​ziua de antrenament, cât și în cea de non-antrenament. De asemenea, se potrivește perfect băutură de antrenament, când vă umpleți rapid corpul cu proteine ​​și carbohidrați.

Compoziția Gainer

Gainer constă din două componente principale - proteine ​​și carbohidrați. Câștigătorul optim conține mai multe componente proteice animale cu lungimi de absorbție diferite. Ca urmare, asigură absorbția treptată și de lungă durată a proteinelor. Gainer ar trebui să conțină cel puțin 15% proteine ​​pentru a vă oferi corpului, pe lângă calorii sub formă de carbohidrați, și proteine ​​pe care organismul le va folosi pentru a construi o nouă masă musculară.

În plus, poate conține creatina, care te ajută să-ți crești puterea și astfel să-ți crești mușchii. În perioada de pre-antrenament, substanțele utilizate în pompele de pre-antrenament, cum ar fi. cofeina, arginina sau taurina.

Sănătatea nu a fost uitată în producția de câștigători și este obișnuit să conțină și ele vitamine și minerale. Nu sunt suficiente pentru o singură doză de gainer pentru a acoperi doza zilnică recomandată de vitamine și minerale, dar ele înlocuiesc cel puțin parțial substanțele pe care altfel le-ați lua într-o dietă solidă clasică. Pentru cei care au o problemă cu digestia sensibilă, câștigătorii care sunt îmbogățiți sunt potrivite enzime digestive.

Am ales cei trei cei mai bine vânduți câștigători pentru cei indecisi:

Deși acest câștigător conține mai puține proteine, este bogat în carbohidrați. 100 de grame din această pulbere conțin până la 370 de calorii. În afară de concentrat de dextroză, maltodextrină și zer conține și creatina monohidrat. În afară de faptul că este ușor de câștigat din acesta, este, de asemenea, bine solubil și reglat cu gust, astfel încât să vă bucurați de el cu plăcere.

Un clasic complet în lumea câștigătorilor. Acest câștigător este în producție de ani de zile, ceea ce demonstrează că este de calitate și popular. În timpul evoluției sale, el a schimbat mai multe rețete, care l-au îmbunătățit întotdeauna. Conține 20% lapte și proteine ​​din zer. Este îmbunătățit cu creatină monohidrat și este neobișnuit pentru câștigător conținut ridicat de vitamine și minerale. Se absoarbe ușor și se dizolvă bine.

Excelent câștigător cu bogat în proteine. Acest câștigător nu este nimic de reproșat. Conține mai multe tipuri de proteine (concentrat, izolat, hidrolizat și, de asemenea, cazeină absorbită lent). Veți găsi până la 48 de grame de proteine ​​într-o singură doză. De asemenea, conține stimulatori pre-antrenament arginină și taurină și nu a uitat de creatina. Este perfect aromat și chiar și după o perioadă lungă de utilizare, gustul său vi se va potrivi în continuare.