Myprotein.Sk
Scriitor și expert/publicat
Distribuie această pagină
Fie că este vorba de abraziuni sau de genunchi suprasolicitați, leziunile pot alunga toată distracția ciclismului și, în cel mai rău caz, pot duce la o reducere completă a performanței acestei activități. Pentru a preveni acest lucru sau. pentru a asigura cea mai rapidă regenerare posibilă, este bine să acordați atenție prevenirii și recuperării corespunzătoare.
În timp ce unele leziuni necesită doar câteva zile de tratament, altele vor avea nevoie de ajutor profesional și de un program de reabilitare. Unele persoane sunt pur și simplu predispuse la rănire, deci ar trebui să vă concentrați asupra prevenirii prin faptul că nu supraîncărcați și acordați corpului suficient timp pentru a vă regenera.
Am discutat cu dublul medaliat olimpic Bryan Steel despre modul în care își menține forma de vârf și despre cum să-și revină din cele mai frecvente leziuni cât mai repede posibil.
Sfaturi pentru prevenirea accidentelor de Bryan Steele
Bryan, dublu medaliat olimpic, spune: „Asigurați-vă că vă relaxați și vă răcoriți încet înainte de plimbare. Nu vă opriți dacă nu conduceți, ci mai degrabă treceți la o treaptă inferioară și conduceți mai încet în ultimele 10 minute. Când terminați plimbarea, este timpul pentru o masă de antrenament, ceea ce este extrem de important. Supliment cu carbohidrați și proteine. În cele din urmă, nu uitați să întindeți acești mușchi pentru a obține o regenerare bună și prevenirea leziunilor. ”
Consultați site-ul său pentru mai multe sfaturi și trucuri, precum și planuri de antrenament pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de ciclism.
Genunchi
Nu vă va permite genunchii dureroși să conduceți distanțe mai mari? Asigurați-vă că sunt îndreptate exact deasupra picioarelor. Dacă nu, poate provoca un dezechilibru în cvadriceps și dureri de genunchi consecvente. Bryan mai spune că „întinderea este extrem de importantă pentru prevenirea leziunilor”. Întindeți-vă mușchii spatelui și jambiere după fiecare plimbare, deoarece chiar și problemele cu acești mușchi mari pot provoca dureri de genunchi.
Conform studiului Common Injuries in Cycling, o altă cauză a durerii poate fi flexia/extensia recurentă a genunchiului, care duce la durere peripatelară. Articulația rotulofemorală absoarbe forța indusă de cvadriceps în cursa inferioară a pedalei. Există mai multe motive pentru această problemă, cum ar fi alegerea corectă a bicicletei, antrenamentul excesiv, dezechilibrul muscular și propriile proprietăți anatomice unice.
Spatele inferior
Potrivit studiului, durerea cronică pe bicicletă este de obicei rezultatul unei poziții îndoite pe termen lung. 1 Practic, ați putea spune că durerile lombare pot fi cauzate de înălțimea și unghiul șeii. Pentru a preveni această durere, duceți bicicleta la un specialist pentru a evalua setarea corespunzătoare.
Dacă doriți să vă consolidați și să vă stabilizați spatele, ar trebui să acordați o atenție sporită forței și flexibilității mușchilor abdominali inferiori și a „nucleului” corpului. 1
Împingând Din Șa
Orele, dar și, de exemplu, 10 minute petrecute în șa la începuturile tale, pot fi o experiență dureroasă. Dacă tocmai ați început ciclismul, ar trebui să faceți vânătăi cu câteva săptămâni înainte de a începe să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră.
Cu toate acestea, dacă durerea este cronică, ar trebui să luați în considerare unele dintre următoarele tratamente. Cumpărați o șa modernă și de formă anatomică (diferită pentru bicicliști de sex masculin și feminin), purtați pantaloni de ciclism căptușiți și nimic altceva și asigurați-vă, de asemenea, că șa dvs. este în poziția corectă, astfel încât presiunea să fie distribuită uniform.
Abraziuni
Dacă mergeți cu bicicleta pe o suprafață alunecoasă și alunecați, este posibil să fi suferit o vătămare dureroasă. În afară de gaura jenant de mare din hainele tale, rănile ar putea să nu arate atât de rău la prima vedere. Cu toate acestea, abraziunea poate fi neplăcută și cu siguranță are nevoie de cel mai rapid tratament posibil.
Pentru a preveni infecțiile, trebuie să curățați rănile și să îndepărtați pietrele sau praful. Din păcate, acest lucru va fi însoțit de frecare și despărțire de șervețele sau spray-uri antibacteriene. Dacă ați suferit o cădere severă, ar trebui să aplicați și pachete de gheață pentru a reduce umflarea. Încercați să lăsați rana expusă, astfel încât să o puteți usca și vindeca.
Ce trebuie să vă amintiți
Dacă ar trebui să vă amintiți doar trei lucruri din acest articol, este o idee bună să configurați bicicleta, să nu supraîncărcați și să întindeți/întăriți mușchii. Amintiți-vă aceste trei sfaturi și reduceți șansele de rănire. Dacă vă confruntați cu durerea, consultați întotdeauna medicul sau kinetoterapeutul pentru sfaturi personale și profesionale.
1 Schwellnus, M. P. și Derman, E. W. (2005). Leziuni frecvente la ciclism: prevenire, diagnostic și gestionare. Practica de familie din Africa de Sud, 47 (7), 14-19.