În timp ce suntem tineri, de obicei nu suntem atât de deranjați de problema sănătății osoase. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, poate toată lumea simte uneori „fiecare cub din corp” și acest subiect devine foarte actual. Iată câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să scăpați de durerile osoase.

Exercițiile fizice și dieta joacă cel mai mare rol în menținerea sănătății oaselor, așa cum se menționează pe mirror.co.uk. Mai ales în acest moment, când mulți stau mai mult acasă pentru o pandemie de coronavirus, nu ar trebui să uităm să ne mutăm. Nici restricțiile nu sunt o scuză pentru ședința pe tot parcursul zilei, oricât de tentant ar fi.

"Rămâne activ ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase,„Spune expertul în sănătatea oaselor, Jess Roberts.

Cercetările sugerează că o recomandare de 10.000 de pași pe zi poate fi suficientă pentru a preveni osteoporoza - o afecțiune în care oasele sunt atât de slabe încât se rup ușor. Jess sugerează adăugarea de exerciții de echilibrare a greutății.

1. Profitați de timpul liber activ petrecut în aer liber

Faceți aproximativ 4.000 de pași într-o plimbare rapidă de o jumătate de oră. Dacă mergi timp de 60 de minute, chiar mai bine pentru oasele tale! Când soarele strălucește, primiți și vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor.

2. Exercițiu cu o geantă de mână

Așează geanta pe podea în fața ta și stai cu picioarele depărtate, puțin mai late decât șoldurile. Îndoiți-vă pentru o geantă de mână cu genunchii ușor îndoiți. Când vă ridicați în picioare, inspirați și puneți geanta la loc pe podea în timp ce expirați. Repetați exercițiul de 10 ori. Aveți grijă să vă mențineți corpul drept.

3. Urcați scările

Dacă aveți o scară în casă, aceasta poate deveni un mare ajutor pentru exerciții. Scopul este de a merge în sus și în jos de câte ori domnești.

laptele

4. Stai pe un picior în timp ce te speli pe dinți

Poziția în care stai pe un picior ușor îndoit întărește mușchii și conexiunea țesuturilor din jurul oaselor. De asemenea, ajută la practicarea stabilității, care poate preveni căderile care ar putea duce la fracturi în viitor.

5. Ghemuit pe un scaun

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele ferm lipite de pământ. Ridică-te încet și așează-te din nou fără ajutorul mâinilor tale. Repetați de 10 ori cu accent pe mișcarea lentă. Când o puteți face cu mâinile goale, luați sticle de apă sau cutii și faceți ghemuit cu ele.

6. Folosiți blatul

Stați la aproximativ 25 de centimetri de blatul de lucru și așezați brațele întinse puțin mai mult decât lățimea umerilor ferm pe marginea acestuia. Când inspirați, îndoiți coatele și coborâți pieptul spre blatul de lucru, ținând coatele aproape de corp. Apoi expirați, îndreptați-vă brațele, dar asigurați-vă că spatele și gâtul rămân în poziție neutră. Repetați de 20 de ori.

7. Mănâncă sănătos pentru oasele tale

„Oasele, ca toate țesuturile vii, au nevoie de nutriție adecvată pentru o creștere adecvată”, spune nutriționista Marilyn Glenville.

Calciul este bun pentru oasele noastre, dar laptele și brânza nu sunt întotdeauna cele mai bune surse ale acestuia, deoarece creează un mediu acid în organism care absoarbe de fapt calciu. Preferă legumele cu frunze. De asemenea, răsfățați-vă cu broccoli și varză, care sunt surse fantastice de calciu și conțin vitaminele K și C, care sunt cruciale pentru sănătatea oaselor. S-a dovedit ca persoanele cu o dietă bogată în fructe și legume mențin o densitate osoasă bună.

9. Încercați oțetul de mere

„Există cercetări interesante cu privire la efectele adăugării oțetului de mere în alimente”, spune expertul.

Când este consumat, oțetul devine alcalin, permițând oaselor să absoarbă mai mult calciu. Folosiți-l în pansamente sau adăugați ocazional o lingură la un pahar cu apă.

10. Evitați băuturile gazoase

Nivelurile ridicate de fosfor din băuturile carbogazoase pot determina lipsa de calciu a organismului.

11. Mănâncă carne cu măsură

Cercetările sugerează că persoanele care preferă proteinele vegetale în dieta lor, cum ar fi fasolea, linte sau tofu, au o densitate osoasă mai bună decât cele care mănâncă carne. Acesta este unul dintre alimentele care produc cei mai mulți acizi.

12. Limitați consumul de cafea

"Consumul a două căni de cafea tare pe zi poate crește foarte mult riscul fracturilor de șold.,„Subliniază dr. Glenville.

Cofeina absoarbe calciul din oase. Încercați să vă delectați doar cu o ceașcă de cafea pe zi sau încercați-o cu ceai care conține mai puțină cofeină.