pentru

Un studiu recent a constatat că ceasurile biologice pot afecta foarte mult pierderea în greutate. Poate chiar mai mult decât am crezut până acum.

Ceasul biologic este responsabil de controlul ritmurilor corpului. Așadar, somnul și trezirea, temperatura corpului, hormoni și, desigur, digestia. Toate aceste procese au nevoie de regularitate și echilibru.

Somnul neregulat sau o schimbare a momentului meselor pot provoca confuzie și pot supăra corpul din acest echilibru important. Dimpotrivă, somnul regulat cu o dietă bine programată duce nu numai la o sănătate mai fermă, ci și la pierderea naturală în greutate.

Este posibil să fi întâlnit deja expresia înfometarea intermitentă. Este un post pe termen scurt, când nu consumăm alimente timp de 16-20 de ore, astfel încât corpul nostru să aibă posibilitatea de a se regenera.

La prima vedere, poate părea că atâtea ore nu pot fi gestionate fără mâncare, dar să nu uităm că este inclus și somnul. Deci, avem două modalități ușoare de a practica o astfel de foame intermitentă - fie să luați o cină devreme, fie să săriți peste micul dejun.

Pentru ceasurile biologice, calendarul dietei este esențial

Un studiu publicat în revista americană Obesity a constatat că momentul în care mănânci cea mai mare masă a zilei asociat cu scăderea în greutate sau creșterea în greutate. Participanții care au consumat 700 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și 200 la cină au slăbit mai mult decât cei care au consumat 200 de calorii la micul dejun, 500 kcal la prânz și 700 kcal la cină. O altă constatare este că micul dejun mai mare reduce rezistența la insulină, ceea ce poate duce la un risc mai mic de diabet de tip 2.

Kristen Knutson, profesor asociat și profesor de neurologie la Universitatea de Medicină Feinberg, spune că legătura dintre ceasurile biologice și pierderea în greutate nu a fost încă explorată pe deplin. Dar admite că această asociere poate fi legată de momentul greșit al consumului de alimente atunci când organismul nu se așteaptă. Motivul poate fi, de asemenea, faptul că consumul de mese grele și mari înainte de culcare agravează somnul asociat cu metabolismul afectat.

Un alt studiu efectuat la un spital american din Boston a constatat că momentul consumului de alimente afectează pierderea în greutate, la fel și timpul în care te culci și cât te trezești. Studiul a implicat 110 adulți cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani. Participanții au înregistrat ce, când și cât au mâncat. Compoziția corpului și timpul în care melatonina (hormonul somnului) a fost eliberat au fost apoi examinate și evaluate în laboratoare. Cercetătorii au descoperit, ca și în cercetările anterioare, că cel mai important lucru este să aștepți câteva ore după ce ai luat masa și apoi să te culci. Aceasta este pentru a oferi corpului timp de petrecut.

Interesant este faptul că participanții cu cel mai mare procent de grăsime corporală au consumat cele mai multe calorii cu puțin timp înainte de culcare. Adică, atunci când nivelul melatoninei era cel mai ridicat. Și, pe de altă parte, cei cu un procent mai mic de grăsime corporală au avut tendința de a consuma ultima masă a zilei cu câteva ore înainte de culcare. Rezultă că ceasul biologic afectează metabolismul, dar acest lucru variază de la persoană la persoană.

Modificările ceasurilor biologice naturale pot afecta, de asemenea, toleranța la glucoză. De exemplu, dacă mănânci ultima masă a zilei cu doar două ore înainte de culcare, capacitatea ta de a scădea glicemia se va deteriora, determinând corpul tău să ardă doar jumătate din calorii decât dacă amâni să mănânci mai mult.

Rezultă că rutina (somnul sau regularitatea alimentelor) ne afectează pozitiv ceasul biologic și menține echilibrul în corpul nostru. În special, evitați să mâncați noaptea târziu, urmați același regim, planificați-vă orele de masă și exercitați-vă în mod regulat. Va avea un efect pozitiv nu numai asupra greutății, ci și asupra sănătății.