Acțiune
Metabolismul slab și digestia afectată pot produce o sharapata adecvată. Se simte mizerabil, nu vrei nimic și, Doamne ferește, câștigi kilograme în plus. Prin urmare, articolul de astăzi se va concentra asupra modului de îmbunătățire a digestiei cu trucuri simple.
Semne că digestia nu funcționează 100%
- aveți diaree
- aveți o problemă cu golirea (constipație)
- simți în curând o senzație puternică de arsură
- senzație neplăcută de abdomen balonat
- Dureri de stomac
- respiratie urat mirositoare in ciuda unei igiene dentare suficiente
- câștigi kilograme în plus
Deci, cum să îmbunătățiți digestia și să scăpați de disconfort?
1. Regim de băut suficient
O dietă sănătoasă și un regim de băut recomandat sunt importante pentru buna funcționare a tractului digestiv. Lichide suficiente vă vor asigura că scaunul dvs. are consistența corectă, este mai moale și poate trece mai ușor prin intestine.
Hidratarea nu trebuie să însemne doar administrarea de lichide sub formă de apă pură. Bucurați-vă, de asemenea, de băut o varietate de ceaiuri și consumând alimente bogate în apă. Acestea includ salată de castraveți, roșii, pepene verde și citrice.
2. Mănâncă încet și bucură-te de pace
Nu mâncați cu lăcomie și încercați să mestecați alimentele corect în gură. În ele are loc primul proces. Este prelucrarea mecanică a alimentelor în bucăți mai mici și prima întâlnire cu enzimele digestive. Alimentele suficient amestecate cu saliva sunt mult mai ușor de digerat în stomac.
Trebuie să vă bucurați de mâncare și să lăsați suficient timp pentru aceasta. Procesul alimentar nu trebuie asociat cu stresul, ci mai degrabă cu senzația de bine. Puteți căuta inspirație din francezi, de exemplu. Se pot bucura de mâncare bună timp de câteva ore!
3. Alimentație sănătoasă = digestie bună
Alimentele prea sărate, dulci, grase și procesate îți fac stomacul să fie foarte ocupat. Mai ales dacă le mănânci des și în cantități mari. Pentru a îmbunătăți digestia, vă recomandăm să reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dumneavoastră.
Faceți-vă digestia mai ușoară, includeți în alimentație superalimente sănătoase și combinații care nu vă supun prea mult corpul. Mănâncă mai des și în cantități mai mici. Dacă încercați să mâncați cam în același timp, stomacul vă va aprecia.
TIP: Alimentație sănătoasă pentru toată lumea - ghidul nostru pentru începători.
4. Fibra noastră zilnică - completează-o!
Este posibil să fi experimentat că ați avut o problemă de golire în timpul noii diete. Probabil din cauza lipsei de fibre.
Dietele se bazează pe restricționarea diferitelor tipuri de alimente, motiv pentru care ar trebui să vă asigurați mai întâi că această restricție nu duce la o reducere a aportului zilnic de fibre. Cantitatea recomandată de fibre este de 20-30 mg/zi.
Fibra este o parte importantă a leguminoaselor, orezului, o puteți găsi și în fructele uscate, pâinea integrală sau fulgi de ovăz. În cantitatea potrivită, ajută la menținerea regularității scaunului și afectează consistența corectă a acestuia. Dacă scaunul este prea subțire, fibra poate absorbi excesul de apă.
5. Ajungeți la forța kefirului
Comoară terminată printre probiotice. Kefirul este bogat într-un număr mare de bacterii benefice, care creează o microflora sănătoasă în intestin. Acestea sunt în principal bacterii din genul Lactobacillus.
Efectele sale sunt incontestabile. Îmbunătățește hidratarea, curăță peretele intestinal, îl întărește și protejează împotriva agenților patogeni.
Kefirul este fabricat din lapte animal (lapte de vacă și de capră). Dacă ești vegetarian sau chiar vegan și eviți să bei produse de origine animală, nu trebuie să disperi.
Magazinele ecologice oferă și chefir natural din lapte de cocos. Dacă îți place să încerci rețete noi, o poți prepara cu ușurință acasă.
6. Fructe în fiecare zi
Se recomandă toate tipurile de fructe bogate în fibre. De exemplu, avocado, mere, coacăze și pere. Un fruct benefic pentru o digestie sănătoasă, pe care nu trebuie să-l uităm, este și o banană.
Poate vă amintiți cum v-a recomandat medicul dumneavoastră să mâncați biscuiți și banane după diaree. Ele ajută la restabilirea funcției normale a intestinului și, pe lângă faptul că sunt o sursă de fibre, completează corpul cu electroliți pierduți și potasiu.
Papaya este potrivită în special pentru o digestie mai bună. Fructele exotice conțin papaină, care îmbunătățește absorbția nutrienților, susține funcția intestinală, are efecte antiinflamatoare și calmante asupra stomacului.
7. Ulei de cocos
Un substitut excelent pentru unt și uleiuri cu proprietăți antimicrobiene susține digestia, imunitatea și poate accelera metabolismul. În special pentru cei care suferă adesea de constipație, vă recomandăm să creșteți aportul de grăsimi sănătoase din dietă. Adăugați ulei organic de nucă de cocos la felurile dvs. preferate, salate sau coacere.
8. Aloe vera
O plantă pe care iubitorii unei diete sănătoase o cunosc foarte bine. Există multe de vorbit despre beneficiile sale. Cu toate acestea, antiinflamatorul este important în prezent pentru noi, efect antiviral asupra digestiei, pe care cu siguranță îl veți aprecia, mai ales dacă suferiți de indigestie.
Aloe le oferă intestinelor tăria și rezistența de care au nevoie pentru a face infecții la stomac și este, de asemenea, eficient dacă suferiți de diaree. De exemplu, preparați ceai de aloe sau ajungeți la gel.
9. Ghimbir
Ghimbirul poate fi considerat digestia benzinei. Potrivit multor experți în tractul digestiv, consumul de ceai de ghimbir stimulează producția de salivă, enzime ale stomacului și accelerează transferul de alimente din stomac în intestine.
Ameliorează flatulența și convulsiile prin relaxare pe mușchiul intestinal. El dobândește aceste proprietăți în principal datorită conținutului de substanțe precum gingeroli.
Ceaiul de ghimbir poate fi achiziționat în diverse magazine, dar cel mai bun lucru de făcut este să îl faceți proaspăt acasă. Pregătirea este rapidă și ușoară. Doar turnați o lingură de ghimbir ras cu apă fierbinte, adăugați puțină miere și veți obține o bombă de ghimbir cu drepturi depline!
În caz de imunitate slăbită, vă recomandăm rețete de casă cu ghimbir și alte superalimente.
10. Limitați cafeaua și alcoolul
Ultimul nostru sfat despre cum să îmbunătățim digestia. Consumul de alcool și cafea are un efect negativ asupra tractului digestiv. Este adesea asociat cu o tulburare a sfincterului esofagian. Aceasta, pe lângă durerea neplăcută - numită arsuri la stomac, duce la deteriorarea membranelor mucoase și poate duce în cele din urmă la dezvoltarea unei tumori.
După consumul excesiv și frecvent de alcool, apar și gastrite (inflamații ale stomacului), ulcere, diaree și crampe. Prin urmare, dacă aveți chiar și probleme digestive minore, ar trebui să limitați aceste tipuri de băuturi.
Îmbunătățirea digestiei înseamnă îmbunătățirea dietei
Într-adevăr, indigestia este o afecțiune cu adevărat neplăcută care poate strica o persoană toată ziua. Totuși, dacă urmați stâlpii de bază ai unei diete echilibrate suplimentate cu suficiente lichide, puteți evita problema digestiei.
Sfaturile de mai sus cu privire la modul de îmbunătățire a digestiei pot fi utile dacă aveți probleme digestive sau doriți să le evitați cu totul. Nu luați bucuria vieții, simplificați-vă metabolismul și bucurați-vă de mâncare în sine!