Raportor: Tomáš Hadžeg

Cum să evitați încetinirea metabolismului?

Știi cum să eviți încetinirea metabolismului?

încetinire

Primul pas este că trebuie să știți când și cum vă încetiniți metabolismul. Pentru că odată ce știi asta, nu o vei mai face. Cred că cel puțin majoritatea dintre voi.

Încetinirea metabolismului este răspunsul natural al organismului nostru la o reducere a aportului caloric. Deși poate fi necesară o reducere a aportului caloric, există modalități de a minimiza acest efect. Nu spun că poți pierde în greutate în așa fel încât metabolismul tău să nu încetinească deloc - încetinește în mod natural, indiferent dacă încercăm să slăbim sau nu - dar nu este posibil să minimizăm foarte mult acest proces. mult.

Există două moduri de a face acest lucru:

1. Antrenament de forță

Este posibil ca sintagma antrenament de forță să vă fi dat o idee despre cât de mult lucrați cu o greutate mare undeva în sala de sport și în cele din urmă să arătați ca Arnold Schwarzenegger. Nu cred că va fi o idee atrăgătoare, mai ales pentru majoritatea femeilor. Fara frica. Nu trebuie să îți faci griji.

Majoritatea oamenilor au o idee despre antrenamentele de forță la bărbații înmuiați într-o sală de sport, ridicând gantere grele în fața unei oglinzi în timp ce șuieră ciudat. Cu toate acestea, exercițiile cu propria greutate corporală pot fi la fel de eficiente.

Studiile științifice arată clar că antrenamentul de forță este foarte eficient în pierderea în greutate. Și nu contează dacă vă exersați cu o greutate mare sau cu propriul corp. Antrenamentul de forță este o prevenire excelentă împotriva pierderii masei musculare și încetinirea metabolismului. (1)

2. Aport mai mare de proteine

Proteinele sunt regele macronutrienților. Mai ales când vorbim despre pierderea în greutate. Acest lucru este în general bine cunoscut.

Știați însă că aportul mai mare de proteine ​​vă poate accelera metabolismul?

Proteinele funcționează cu succes pe ambele părți ale ecuației. Când aportul zilnic de proteine ​​în timpul pierderii în greutate este suficient de mare (25-35%), poate exista o reducere a poftei de mâncare (aport caloric), precum și o accelerare a metabolismului (cheltuieli calorice) cu până la 80-100 calorii pe zi. (2) În mod natural și fără muncă, corpul tău poate arde grăsimile mai repede. Și trebuie doar să vă ajustați ușor obiceiurile alimentare. În plus, dacă o faci corect, nu trebuie să te miști deloc regulat.

PS: Doriți să vă schimbați stilul de viață general, dieta sau regimul de exerciții fizice? Rezervați data consultării nutriționale aici . Veți primi recomandări individuale și profesionale pe măsura dvs. De asemenea, puteți obține propriul meniu personalizat. Când îți place povești, așa că arată unul real. Despre o mamă a 3 copii care au slăbit 17,5 kilograme cu mâncarea. Pe lectura vă puteți înregistra gratuit aici .

Doriți să obțineți GRATUIT rezultate de opt ani de experiență în Tomáš Hadžeg?

Vrei informații GRATUITE pentru care ai da sute de euro?

Abonați-vă la Buletinul informativ despre nutriție al lui Tomáš Hadžeg. De 3-4 ori pe lună veți primi informații valoroase direct pe e-mail. Vă puteți abona la acest link .