Cu cât mușchiul este mai puternic, cu atât te-ai zgâriat mai mult. Deci, această afirmație nu este adevărată, așa cum cred mulți dintre noi. Antrenorul de fitness Michael Achberger vă va explica principiile.

dureroși

Cum să preveniți mușchii dureroși după antrenament?

Cei mai mulți dintre noi știm condițiile în care, după un antrenament solicitant, întregul corp ne doare atât de mult, încât nu avem puterea de a continua antrenamentul. Așadar, într-o zi ne vom odihni, dar a doua zi nu este mai bine. În cele din urmă, ieșim dintr-un antrenament de aproape o săptămână, timp în care nu facem nimic și ne gândim dacă antrenamentul greu pe care toată lumea îl recomandă este potrivit pentru noi.?

Principii de baza

De obicei, tot corpul nostru doare după antrenament, pe care l-am practicat după o pauză lungă sau dacă tocmai începem exercițiul. Durerea musculară ar trebui să vină întotdeauna, dar nu ar trebui să fie niciodată o durere severă, ci mai degrabă o gâdilare care ne amintește că ne frecțeam cu adevărat.. Majoritatea pasionaților de fitness numesc această durere plăcută. Dar dacă mușchii noștri suferă atât de mult încât cu siguranță nu sunt plăcuți? Vinovăm din nou, pentru că nu am respectat principiile de bază înainte și după antrenament!

Principiul 1: întinderea

Inainte si dupa. Este important să vă întindeți înainte de antrenament, atunci când pregătim mușchii pentru o anumită sarcină, îi încălzim puțin și, cel mai important, nu îi pregătim pentru un șoc drastic dintr-o mișcare solicitantă.. Urmează drina de la antrenament în sine și apoi merge la duș. RĂU! Fără duș, dar întindere! Mușchii sunt rigidizați după antrenament, pompați cu sânge și este necesar să-i readucem la normal. După antrenament, ar trebui să petrecem 20 de minute de întindere.

Cea mai frecventă greșeală a multora dintre noi: întinderea uitată sau subestimată la sfârșitul exercițiului!

Principiul 2: Apa

Îl scriu iar și iar și sunt încă fani care nu beau atâta apă. Apa este elementul de bază al corpului nostru și, printre altele, ajută la regenerare. Nu spun că ar trebui să bem întreaga găleată în timpul antrenamentului, dar unele dintre literele de până la două ne vor aduce beneficii.

Principiul 3: Proteine

Proteinele sunt elementele de bază ale tuturor mușchilor și, în timpul antrenamentelor obositoare, acești mușchi sunt puțin deteriorați. Nu există nimic negativ, așa că dacă cineva nu trage mușchiul imediat, nu este bine. Aceste mici daune pot repara în mod jucăuș corpul și, astfel, întăresc mușchii și mai mult, se pot ridica și întări ușor. Este necesar să alimentați corpul cu proteine ​​după un antrenament intens, deoarece poate folosi acești nutrienți pentru a regenera mușchii.

Principiul 4: Nu exagerați cu nimic

Așa este, nimic nu trebuie exagerat. Dacă sunt începător de fitness, nu mă pot aștepta să fac antrenamentul pe care un partener de luptă îl poate face după 5 ani de exerciții. Dacă mă angajez la un astfel de antrenament, este destul de probabil să nu-l termin în cel mai bun caz (în cel mai rău caz, mă va întrerupe), voi pierde încrederea că prietenul meu o poate face și o voi face nu, și mai ales nu voi rezista a doua zi. Alegerea greșită a antrenamentului ne poate demotiva atât de mult încât vom opri antrenamentul complet. Mai bine începeți mai încet și adăugați decât începeți furios și apoi muriți.

Principiul 5: Odihna

Nu există prea multe de adăugat la acest principiu. După un antrenament solicitant, este necesară odihnă de calitate, astfel încât mușchii să se poată concentra cel mai bine doar pe regenerare și nu pe orice altă activitate fizică.

Și ce ar trebui să fac când mușchii mei deja au dureri?

Dacă ni se întâmplă că antrenamentul ne-a depășit forța și a doua zi ne durea tot corpul ca iadul, atunci trebuie mai întâi să analizăm durerea. Fiecare dintre noi este original și fiecare dintre noi doare diferit. Dacă mușchii noștri încep să doară aproape imediat după antrenament, este bine să luăm gheață pe ei. Durerea în acest moment este cauzată de fluxul sanguin excesiv către mușchi. Dacă răcim puțin mușchii, vom încetini fluxul sanguin și ameliorăm durerea.

Majoritatea dintre noi simțim dureri musculare rigide a doua zi. Acest lucru, la rândul său, apare din fluxul insuficient de sânge în joc. Există o căldură bună pentru astfel de dureri, care vor ajuta mușchii să sângereze.
Masajele afectează și durerile musculare. Dacă nu avem la îndemână un maseur profesionist și scumpa noastră jumătate nu vrea să-l joace, atunci vom cumpăra o rolă cu sfaturi mici. O cumpărăm în fiecare magazin de echipamente sportive. După această rolă, lansăm o petrecere care ne face rău și ne răsfățăm cu un masaj.

De ce ne doare muschii deloc?

Durerea musculară normală este cauzată de procesele chimice din corpul nostru. În timpul efortului fizic, mușchii noștri încearcă să câștige cât mai multă energie posibil prin descompunerea glucozei. În timpul descompunerii acestei substanțe, acidul lactic se formează ca un produs secundar, care este transportat în ficat în timpul funcționării normale și transformat înapoi în glucoză acolo. Problema apare atunci când mușchii noștri au nevoie de mai multă glucoză decât corpul se poate transforma în ficat. Acidul lactic rezidual din mușchi începe să formeze cristale fine și acestea provoacă oboseală musculară, durere și chiar crampe.