motivezi

Mutați ceasul deșteptător

În loc să aveți un ceas cu alarmă chiar lângă pat, mutați-l într-un loc în care nu puteți ajunge din pat. Ideal pe cealaltă parte a camerei. Este singura modalitate de a te scoate din pat dimineața devreme fără să adormi din nou. Pregătește-te pentru hainele cu ceas cu alarmă pentru exerciții și mergi imediat la aerul proaspăt, care te va duce. Ca melodie pentru ceas cu alarmă, setați muzica pe care o ascultați în sala de sport, în mod ideal unele motivaționale.

Face o programare

A avea un partener de antrenament este foarte motivant, pentru că nu veți dori să-l dezamăgiți și să-l lăsați la fel. De acord asupra orei exacte unde vă veți întâlni și încercați să nu-l dezamăgiți venind târziu.

Găsește-ți prieteni în sala de sport

Dacă nu aveți lupte pentru antrenament, cu siguranță va fi cineva în sala de gimnastică care va merge la antrenament în același timp. De acord asupra antrenamentelor comune și ajutați-vă reciproc cu exerciții intense. Împreună, vă puteți motiva pentru a obține performanțe mai bune.

Setează un scop

Faceți un plan de antrenament pentru întreaga săptămână în fiecare duminică seara. Notează totul pe hârtie, ce și când vrei să realizezi. Stabiliți un program de timp exact pentru ce curs vă veți antrena. Depășiți-vă limitele și mergeți treptat către performanțe mai bune. Te va motiva mult mai mult decât antrenamentul fără scop.

Încărcați muzica de antrenament pe iPod

Muzica motivațională bună este un motivator foarte bun de dimineață. Folosiți muzică cu un ritm mai rapid. Muzica bună vă poate scoate din pat, vă poate îmbunătăți performanța fizică sau vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate elimina oboseala. Cercetările au arătat că muzica poate crea gânduri pozitive în timpul exercițiului și astfel poate îmbunătăți starea de spirit.

Pregătește totul în avans

Seara înainte de culcare, pregătește tot ce ai nevoie pentru un antrenament de dimineață. Nu vei pierde timp dimineața și, în plus, vei elimina stresul pe care nu l-ai fi evitat altfel. Antrenamentul de seară vă va asigura că totul merge bine. Pregătește lucrurile pentru muncă și te duce la sală. Faceți un duș acolo și nu mai trebuie să mergeți acasă și să pierdeți timp prețios.

Recompensează-ți eforturile

Dacă îți îndeplinești toate obiectivele de antrenament în timpul săptămânii, recompensează-te cu ceva frumos la sfârșitul săptămânii. Mergeți la masaj, manichiură, wellness sau pur și simplu mergeți la cinema cu persoana iubită. După o săptămână grea, o meritați și senzația de muncă de calitate este de neprețuit. Odihna și relaxarea activă sunt, prin urmare, o culminare plăcută a săptămânii de lucru.

Împărtășiți-vă planurile și rezultatele

Pe rețelele de socializare, puteți împărtăși prietenilor planurile dvs. de antrenament și rezultatele obținute. Dacă faceți acest lucru, vă veți motiva către obiective și mai bune și mai înalte. Îți va fi frică să închei exercițiul, astfel încât prietenii tăi să nu creadă că ești parazit. În plus, rezultatele tale îți pot motiva prietenii să facă ceva cu ei înșiși.

Prea somnoros?

Acordați-i timp Aveți probleme să vă ridicați dimineața la 6:00? Acordați-i timp, poate prima săptămână va fi dură, dar corpul se va adapta în timp și nici măcar nu veți avea nevoie de alarmă mai târziu. Probabil toată lumea va cunoaște sentimentul când sună alarma și mai bine o opriți pentru a dormi încă 5 minute. Dacă faci mișcare în mod regulat, somnul tău va fi mai bun noaptea și să te trezești dimineața va fi mai ușor.

Aștept cu nerăbdare fiecare mic dejun

Cu siguranță ai și dimineața senzația că nu-ți place nimic și durează puțin până se sfârșește foamea. După un antrenament regulat dimineața, metabolismul dvs. va începe atât de mult încât vă veți grăbi acasă la micul dejun. Alegeți și mâncați alimente de calitate și sănătoase. După antrenament, fulgi de ovăz cu o băutură proteică se potrivesc perfect sau ouă fierte cu pâine neagră integrală untă cu unt proaspăt de casă, ca garnitură, sunt potrivite legumele și fructele proaspete. Este ideal să beți o băutură cu lapte cu culturi probiotice în fiecare dimineață, de ex. cmar sau kefir.