Exercițiile fizice ar trebui să fie mai mult decât doar să ucizi timpul în sală. Pentru ca dvs. să nu aveți progrese doar la început, ci să le înregistrați continuu, exercițiile fizice și dieta ar trebui să fie regulate și ordonate. Loviți-vă motivația și rezultatele cu acest plan de acțiune.
1. Rezistență și cardio
Pentru cei mai mulți, antrenamentul de forță și antrenamentele cardio sunt două evenimente separate. Cu toate acestea, combinarea antrenamentului de forță cu intervale cardio, cum ar fi sprinturile de 30 de secunde, va crește metabolismul, precum și producția de hormon de creștere.
2. Uită de exerciții izolate
Încercați să vă angajați în exerciții care implică mai multe grupuri musculare simultan. Înlocuiți exercițiile izolate, care se concentrează pe un singur grup muscular cu mișcări precum genuflexiuni sau impasuri. Datorită implicării mai multor grupuri musculare arzi mai multe calorii și îți crești rata metabolică.
3. Antrenează-te ca un atlet
Bicepsii uriași arată minunat, dar este puțin probabil să contribuie mult la sănătatea dumneavoastră generală. În loc să antrenezi un culturist, încearcă să antrenezi un atlet. Încercați să includeți exerciții cu kettlebells, bile, adăugați sprinturi sau alte activități fizice de înaltă intensitate îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate și fitness.
4. Nu vă fie frică de solzi
Ridicarea Greutăți mai grele, cu mai puține repetări, ajută la consolidarea forței și la scăderea grăsimii. Începeți cu o greutate care poate fi gestionată pentru 15 repetări. Apoi adăugați în timp pentru a găsi o greutate care poate fi gestionată timp de opt până la zece repetări. Amintiți-vă, totuși, că trebuie să păstrați întotdeauna o greutate care să vă permită să efectuați corect exercițiul. Înainte de a renunța la serie, întreabă-ți corpul dacă într-adevăr nu mai poate face față unei repetări.
5. Adu un prieten
Exercițiu cu un prieten sau așa-numitul „Parteneri de luptă” îmbunătățește rezultatele și face experiența de antrenament mai plăcută. A avea un partener care vă va sprijini în timpul antrenamentelor vă poate ajuta să profitați la maximum de timpul petrecut la sală și, în același timp, să vă monitorizați în mod eficient dacă ați făcut greșeli în timpul antrenamentelor. Doar gândul că altcineva trebuie să facă același lucru ca și tine și să te aștepte acolo, te va lovi cu piciorul pentru a merge cu adevărat la sală.
6. Nu te antrena, concurează!
Transformă antrenamentele în competiție cu tine însuți ca adversar pe care îl întâlnești în timpul fiecărui exercițiu. Alăturați-vă ligii sportive, înscrieți-vă la al zecelea sau la jumătate de maraton, competiție de extrudare. totul în capul tău. Completați orice doriți, un obiectiv care vă interesează. În exercițiul următor, încearcă să fii din nou mai bun decât a fost data trecută. Stabiliți o adevărată dezastru pentru adversarul dvs.
7. Notează-l
Înregistrați exercițiile, seriile și repetările efectuate în timpul antrenamentelor. Urmărirea obiectivelor și a progresului va dezvălui, ce ai realizat și unde te poți îmbunătăți. Cu aceste cunoștințe la îndemână, este posibil să stabiliți antrenamente care să se bazeze pe punctele tale forte și să ajute la eliminarea punctelor slabe.
8. Hidratează
În timpul antrenamentului și Nu uitați să beți multă apă pe tot parcursul zilei. Aruncarea în exerciții fizice deshidratate are un efect asupra nivelului muscular, al motivației și al energiei. Bea și antrenează-te greu, apoi după antrenament nu uita să completezi combustibilul sub formă de alimente și apă de calitate pentru a sprijini regenerarea.
- Alpinning - un nou exercițiu revoluționar! Exerciții și articole în stil sport FIT
- 35 de kilometri pentru antrenament provocare stil FIT! Provocarea stilului FIT Articolele nu ne vor descuraja Miška
- 6 sfaturi pentru un sentiment fericit ECHILIBRU Psihologie și articole despre relații Stil FIT
- 7 sfaturi despre modul de ajustare a digestiei Datorită acestor trucuri, vă veți accelera metabolismul!
- 10 sfaturi despre cum să te motivezi pentru antrenamentul de dimineață - Melina