1.1. 2007 Ai urmat o sută de diete. Cu toate acestea, anvelopele dvs. sunt încă umflate. Ați cedat din neatenție tendinței globale XXL. Pantalonii strânși în care încapi mereu sunt deja în coș și începi depresia cu o batonă de ciocolată super-mare. Unde greșești?
Arhiva
Popular de pe web
Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!
Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI
Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.
Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!
După ce a fost diagnosticat cu cancer, a vrut să ajute oamenii care au nevoie: nu o să crezi ce s-a întâmplat cu el!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Cunoașteți o femeie care ar fi mulțumită de silueta ei? Unul are cauciuc pe burtă, celălalt are șolduri largi, al treilea are coapse puternice. Așteptați - la urma urmei, mi-am amintit de o excepție care nu se plânge. Este slabă și toată lumea o invidiază. Când spune că nu urmează o dietă, ei clătină din cap, neîncrezători. Dar nu am niciun motiv să nu am încredere în ea. Este colega mea și văd ce va mânca toată ziua. Lucrurile foarte sănătoase - legume, fructe, pește, orez integral, iaurturi și brânzeturi. Dulciuri doar ici și colo.
Mulți l-ar numi dietă. Dar ea o numește sobrietate. Sunt de acord. Pentru oamenii de astăzi, moderația este deja o dietă, greva foamei sau chiar abuz. Traim intr-o societate de consum care iubeste lacomia. Aperitiv, supă, fel principal, desert, înghețată, cafea. Ceea ce mâncăm astăzi într-o singură după-amiază de duminică ne-ar dura bunica câteva zile. În plus, totul s-ar „epuiza” în timpul muncii grele pe câmp, în jurul fermei sau acasă. Și ce facem? Ne întindem pe canapea și aprindem televizorul. Chiar și vasele vor fi clătite de mașina de spălat vase.
Se aplică o ecuație simplă
Când primiți mai multă energie decât cheltuiți, restul este stocat undeva. Treptat vei deveni supraponderal, ulterior obez. „Consumul excesiv de grăsimi este principalul factor care contribuie la creșterea veniturilor din energie. De asemenea, pot fi prezenți în dietă sub formă ascunsă. De exemplu, carnea de porc slabă conține de trei ori mai multă energie decât aceeași cantitate de păsări de curte. De asemenea, consumăm mai puține fibre, ceea ce reduce valoarea energetică a alimentelor, induce o senzație de sațietate și afectează în mod favorabil metabolismul grăsimilor și glucidelor ", explică MUDr obezitologul. Dagmar Prokešová din Bratislava. El subliniază faptul că, pe lângă alimentația slabă, stilul de viață slab contribuie și la obezitate.
„Nu ne mișcăm prea mult, ne lipsește micul dejun sau prânzul din cauza lipsei de timp și înghițim o parte substanțială din aportul zilnic de energie târziu după-amiază și seara timp de patru până la șase ore.” De aceea, Slovacia, de cu alte țări din Europa Centrală și de Est, ocupă locul întâi pe lista „grasă” - 1,5 până la 2 milioane de persoane sunt supraponderale și obeze în țara noastră!
Proteinele sunt în tendință
Valuri de diete și diverse recomandări pentru pierderea în greutate reușită vin și pleacă. Ei pun la îndoială strategiile anterioare și sfătuiesc altceva. Uneori carbohidrații sunt un mijloc ideal de slăbit, alteori sunt prea calorici. Este similar cu grăsimile. Care sunt ultimele descoperiri ale cercetărilor și recomandările medicului? „Cea mai eficientă metodă de slăbire și, în special, menținerea ulterioară a greutății este o abordare cuprinzătoare. Trebuie să vă schimbați stilul de viață, să vă ajustați meniul și să vă mișcați mai mult. Pe lângă reducerea generală a aportului de energie, este important să ne concentrăm asupra compoziției dietei. Ar trebui să fie variat, cu o mulțime de vitamine, minerale, oligoelemente și fibre. "
În timpul regimului de reducere, conform celor mai recente recomandări, este ideal să crești aportul de proteine de calitate - acestea vor asigura o senzație de sațietate și nu vor reduce proporția masei musculare. Le puteți găsi în carne de pasăre, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase. În același timp, experții sfătuiesc să mănânce mai puțini carbohidrați și grăsimi animale. Dintre carbohidrați, preferați produsele din cereale integrale și fulgi de ovăz neindulcite. „Trebuie să fii atent la fructele care conțin mai multe zaharuri pe lângă vitaminele dorite. Deși este sănătos să-l consumăm zilnic, în timpul regimului de reducere trebuie să-i controlăm cantitatea ", punctează expertul.
Și, potrivit ei, principiul consumului regulat se aplică încă - servește mâncarea mai des (cel puțin de cinci ori pe zi), dar în porții mai mici. Acest lucru va evita etapele foametei de lup, în care ați prefera să goliți întregul frigider. Este de asemenea important aportul adecvat de lichide.
Dieta pe tot parcursul vieții
Ce greșeală fac oamenii cel mai des atunci când slăbesc? „Urmează o dietă conform diferitelor instrucțiuni și fără includerea unei activități fizice regulate. Când au terminat, se întorc la vechiul mod de a mânca cu o senzație de ușurare și se îngrașă din nou. Ei percep faza de slăbire ca fiind ceva negativ care trebuie suportat, astfel încât să poată mânca în cele din urmă. Cu o pierdere în greutate rezonabilă, nu ar trebui să murim de foame. "
Deci nu este dificil să slăbești, este mai greu să menții greutatea. Dacă ați decis că veți reuși de data aceasta, ascultați sfatul medicului: „Dacă învățați să mâncați cu rațiune și să vă deplasați cât mai mult posibil în timpul regimului de reducere, trebuie să continuați într-o formă mai ușoară. Faza de întreținere ar trebui să fie pe tot parcursul vieții. Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, iar exercițiile fizice ar trebui să devină o parte obișnuită a vieții. ”
Dacă într-adevăr nu vă puteți descurca cu kilogramele în plus, consultați un obezitolog. Evitați complicațiile de sănătate și depresia din cauza eșecului. De asemenea, poate exista o boală mai gravă, cum ar fi problemele tiroidiene, în spatele eșecurilor repetate. În niciun caz nu ar trebui să căutați consolare în suplimentele nutritive concepute pentru a pierde în greutate sau pentru a arde grăsimi - acestea vă vor goli doar portofelul. „Există preparate, mese gata și medicamente care pot ajuta la obținerea unor rezultate mai bune, dar este întotdeauna necesar să se respecte anumite principii ale regimului de reducere sub supravegherea unui expert. Tabletele minune, care pot fi luate fără niciun alt efort, sunt bine auzite, dar au o greșeală - nu funcționează ", spune MUDr. Dagmar Prokešová.
Ce (poate) nu știi
De ce este atât de greu să slăbești?
Corpul este reticent să renunțe la consumul „simțit” și dispune de multe mecanisme de stocare a acestora. Puteți să-l înșelați, dar și să-l susțineți - cu diete drastice aveți garantat că veți induce un metabolism scrupulos.
Ce numere sunt cele mai importante pentru pierderea în greutate?
Este posibil ca numărul de kilograme să nu reflecte situația reală din corp. Mai precis este indicele de masă corporală (IMC), care oferă raportul dintre înălțime și greutate. Rețineți, totuși, că exercițiile fizice regulate dezvoltă mușchi mai grei decât grăsimea.
Cât de des să te îngrași?
Uitați să priviți mâna în fiecare zi. Pierderea în greutate este mai bine controlată la intervale mai mari, cel mai adesea o dată pe săptămână.
Masajul ajută și el
Antrenamentul de dimineață este cel mai bun
Pur și simplu nu este posibil fără mișcare. Dacă stai cu mâinile încrucișate și aștepți să se evapore tampoanele de grăsime, probabil că nu vei vedea.
„Este imposibil să slăbești fără să faci nimic. Pentru a reduce numărul de kilograme, trebuie să creșteți cheltuielile de energie. Activitățile fizice aerobe care durează mai mult de o jumătate de oră sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Recomand în mod special mersul pe jos, alergarea pe suprafețe moi, ciclismul, patinajul, schiul fond și drumețiile pentru doamnele în vârstă ", spune antrenorul sportiv Mgr. Peter Dvorský de la centrul de fitness Starfit din Bratislava. În timpul tratamentului pentru slăbit, el sfătuiește să facă mișcare de cel puțin cinci ori pe săptămână, timp de cel puțin o oră. „Grăsimile ard mai bine în timpul antrenamentului de dimineață și pe stomacul gol. Corpul nu are energie din alimente, deci trebuie să-și folosească propriile resurse în timpul exercițiilor, ceea ce reduce țesutul adipos mai repede. "
Trebuie să ți se fi întâmplat că atunci când nu mâncai înainte de antrenament, nu puteai să faci mișcare, iar când faci contrariul, ți-a fost mai greu să te miști cu stomacul plin. Deci, ce strategie să alegeți? „Dimineața, vă recomand să vă exercitați pe stomacul gol. Dacă te antrenezi în timpul zilei, nu ar trebui să mănânci nimic cu cel puțin două ore înainte de aceasta. După sfârșit, este mai bine să nu mâncați niciun fel de mâncare timp de cel puțin o oră, deoarece sângele se află în mușchi și corpul nu este pregătit să proceseze mâncarea. Dacă genunchii se rup de foame, puteți obține maximum de fructe. Conține zaharuri din fructe, care accelerează regenerarea corpului ", sfătuiește antrenorul.
Nu vă antrenați excesiv!
Cu cât mai mult, cu atât mai bine nu se aplică atunci când vă deplasați. Chiar dacă vă place sala de sport, nu stați în ea zile întregi. „Exercițiul fizic excesiv poate duce la supraentrenare a corpului sau la diverse leziuni. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească nouăzeci de minute. ”Dacă sunteți începător și nu știți unde, când și cum să vă deplasați, pariați pe un antrenor. O puteți găsi în fiecare centru de fitness bun. „Oamenii fac deseori rău punând greutatea greșită pe corp. Tendoanele și fibrele musculare sunt adesea întinse sau rupte. Mulți nu stăpânesc tehnica adecvată de exerciții. Antrenorul este aici, astfel încât oamenii să nu se rănească și să atingă mai ușor obiectivul stabilit ", explică Peter Dvorský.
Când în sfârșit pierzi numărul de kilograme la care visezi, poți să respiri ușurată, dar să nu slăbești. Peter Dvorský are aceeași părere: „După atingerea obiectivului visat, este necesar să se stabilească altul. Cel mai bine este să ajungi la o etapă în care îți va lipsi mișcarea. În plus, exercițiile fizice nu numai că reduc kilogramele, ci și stresul. Prin urmare, este o idee bună să vă deplasați cel puțin de două ori pe săptămână, chiar și după încheierea regimului de reducere. "