sângele

Dacă beți puțin, sângele dvs. se schimbă dintr-un fluid care curge într-o pastă groasă. Învață să o previi.

Dacă beți puțin, sângele dvs. se schimbă dintr-un fluid care curge într-o pastă groasă. Învață să o previi.

Pahar de apă dimineața

Somnul este o fază de relaxare supresivă a corpului în care funcționalitatea unor simțuri scade sau dispare, temperatura corpului scade și respirația încetinește. În timpul somnului, tensiunea arterială scade și pulsul încetinește. Dimineața, nivelul de melatonină, așa-numitul hormon al somnului, care în timpul nopții este responsabil pentru o scădere a temperaturii corpului, dar și pentru o încetinire a fluxului sanguin și o scădere a activității organelor, scade. Prin urmare, după trezire, corpul are nevoie de lichide, astfel încât sângele să curgă din nou bine.

Feriți-vă de supraîncălzire

Apa ajută la disiparea căldurii prin reglarea temperaturii totale a corpului. Când corpul dvs. se supraîncălzește, apa și excesul de căldură vor fi eliberate din el prin transpirație. Apa se pierde în mișcare sau când temperatura ambiantă este mai mare. Când aveți haine transpirate, este un semnal că trebuie adăugată apă. Cu toate acestea, în unele sporturi, transpirația se evaporă și se usucă continuu, astfel încât pierderea de apă să nu fie vizibilă sau să pară neglijabilă. Dacă nu umpleți apa pierdută prin transpirație, corpul se poate supraîncălzi periculos.

Când mănânci, bei și tu

Apa este implicată în digestia alimentelor. Se găsește în aproape întregul tract digestiv, de la salivă la o soluție de enzime din intestinul gros. Apa ajută la descompunerea substanțelor nutritive, care pot fi absorbite în sânge și ajung la celule. Îngroșarea sângelui poate fi cauzată nu numai de lipsa de lichide, ci și de doze mari de proteine, creatină, aminoacizi și componente azotate similare din dietă.

Alegeți băuturi potrivite

Pe lângă un regim de consum slab sau insuficient, deshidratarea este cauzată și de o cantitate mai mare de cafea sau alcool, dar și de utilizarea substanțelor care cresc producția de urină și în același timp îngroșează sângele. Paradoxal, mulți oameni rezolvă oboseala cauzată de o hidratare insuficientă prin consumul mai multor cafele sau chiar băuturi energizante, ceea ce nu rezolvă problema, dar o înrăutățește.

Nu întăriți mușchii

Apa reprezintă 70 până la 75% din masa musculară, ușurează articulațiile și asigură o mișcare sănătoasă. Activitatea fizică adecvată, suplimentată de un regim adecvat de băut, diluează sângele, prea mult stres fără lichide suficiente duce la îngroșarea sângelui și la riscul formării cheagurilor. Aportul adecvat de lichide susține regenerarea musculară, determină o creștere globală a volumului de sânge și a capilarelor deschise active, eliminând astfel munca musculară și furnizând noi substanțe nutritive. Atunci când există o lipsă de lichide, corpul trimite semnale de avertizare sub formă de crampe musculare și oboseală.

Spălați stresul

Sub stres, corpul „se pregătește să lupte”, deci crește coagularea sângelui. Stresul poate fi, de asemenea, cauzat de încordarea fizică sau mentală sau de o schimbare a ritmului vieții, cum ar fi somnul, șederea mult timp cu o mișcare minimă la locul de muncă, într-un autobuz sau într-un avion. Nu degeaba se spune că o persoană aflată în situații dificile sau în stare de șoc acut „formează cheaguri de sânge în vene”, așa că trebuie stimulată.

Nu aștepta setea

Pe vreme rece, părțile periferice ale corpului se răcesc, ceea ce contribuie la îngroșarea sângelui. În același timp, primiți de obicei mai puține lichide decât ar trebui - în special femei, copii și vârstnici. Începi să le completezi doar atunci când îți este sete. S-a dovedit că senzația de sete dispare atunci când jumătate din apa pierdută este alimentată.

Pentru schiurile cu bandaj

Densitatea sângelui crește și la altitudini mai mari, de exemplu atunci când sunteți în vacanță la munte. Chiar și în lunile mai reci, apă încă de izvor cu o mineralizare totală mai mică, un raport ideal de calciu și magneziu de 2: 1 și un pH ușor alcalin este cel mai potrivit pentru o hidratare adecvată, adică inundarea organismului. O astfel de apă poate constitui baza regimului de băut al copiilor și al adulților.

Faceți sport fără consecințe

Creșteți-vă în greutate înainte și după un antrenament de transpirație. Pierderea în greutate indică faptul că ar trebui să beți mai mult și să compensați diferența cât mai curând posibil - cu o treime de litru pentru fiecare 10 kg de greutate. Ar trebui să beți 0,8 l pe oră în timpul sportului și antrenamentului în care nu transpirați. În caz contrar, îngroșarea sângelui produce urină foarte groasă.

Sportivii festivi sunt deosebit de expuși riscului, care transpira mult, nu umple lichide și au ceva alcool și o cină copioasă după antrenament. Apoi, când se grăbesc să lucreze dimineața, unde sunt stresați, pot avea un infarct sau un accident vascular cerebral seara. De ce? Din cauza hidratării insuficiente, s-a format un cheag de sânge în vas, care a atins un punct critic seara.

Udați proteinele

Aportul excesiv de proteine ​​din alimente poate duce, de asemenea, la îngroșarea sângelui, mai ales dacă acestea nu au o reprezentare echilibrată a aminoacizilor, deoarece proteinele în exces din organism produc o cantitate mare de substanțe azotate reziduale. O situație similară apare în timpul efortului fizic, când glicogenul este descompus și se consumă proteine ​​tisulare, din care sunt produse aceleași deșeuri. Îngroșează sângele într-o asemenea măsură încât, de exemplu, după o oră intensă de exerciții în sala de sport, sângele este la fel de gros ca și cum s-ar fi epuizat un litru de apă curată. Prin urmare, mai ales în timpul antrenamentului, trebuie să beți regulat.

Pediatrul Eva Beňová sfătuiește

  • Reducerea circulației sângelui duce la o creștere a afluxului de substanțe toxice în pancreas, rinichi și creier. Tensiunea arterială crescută, infarctul sau sângerarea în creier sunt o manifestare a modificărilor care au început de fapt acum 15-20 de ani.
  • În calitate de pediatru, îi învăț pe copii încă de la naștere, precum și pe părinții și bunicii lor, să bea apă curată, izvorâtă, cu temperatură scăzută a mineralizării camerei când se trezesc și apoi la fiecare oră. De asemenea, ar trebui să beți 30 de minute înainte de a mânca, nu în timp ce mâncați.
  • Aportul adecvat de lichide ar trebui să fie de aproximativ 2,5 litri pe zi pentru un adult, adică aproximativ 8 pahare de apă și aproximativ 1,2 litri pe zi pentru un copil, adică 8 căni mai mici. Pe timp cald, în timpul sportului sau al activității fizice excesive, aportul de lichide trebuie crescut în consecință.