Deci, mai întâi să încercăm să definim ce este energia psihică. De fapt, are mai multe manifestări - inclusiv dispoziția generală, motivația și atenția. Când motorul tău mental nu funcționează așa cum ar trebui, este probabil ca dieta ta să aibă legătură cu acesta.
La următoarea ocazie, când simți că nu poți spune două propoziții coerente, oprește-te și gândește-te. Când ai mâncat ultima dată? Ce ai avut? Ai băut destule lichide? Mesele ratate sau dezechilibrate și deshidratarea pot avea un impact foarte negativ asupra nivelului de energie mentală și a capacității de concentrare. Și nu uitați, fără somn și odihnă adecvate, nici nu va funcționa.
O mulțime de energie mentală pe tot parcursul zilei sau după ce masă să ajungă
Glucidele sunt un combustibil important pentru creier
Glucoza este singurul combustibil care furnizează în mod normal energie celulelor creierului, iar sursa sa este carbohidrații din dietă. După ce sunt digerați de organism, carbohidrații circulă în fluxul sanguin sub formă de glucoză (cunoscută și sub denumirea de „zahăr din sânge”). Deoarece creierul este activ 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, are cerințe energetice ridicate - mai mari decât alte celule din corp. Și pentru că celulele creierului - neuronii - nu pot stoca glucoza, creierul trebuie să îl preia tot timpul.
Sfat expert: ajunge la carbohidrați sănătoși - fructe, legume și cereale integrale. Alimentele bogate în fibre nu sunt digerate rapid, ducând la eliberarea treptată a glucozei în sânge. Pe de altă parte, încercați să evitați alimentele bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi alimentele cu zahăr și alimentele care conțin amidon. Deoarece aceste alimente sunt digerate relativ rapid, nivelul zahărului din sânge crește rapid, urmat de un declin rapid, care poate provoca oboseală și dificultăți de concentrare.
Creierul are nevoie de combustibil la intervale regulate
Deoarece creierul are nevoie de o sursă constantă de glucoză, este important să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. Ajungeți la porții mici la fiecare 3-4 ore.
O auzim tot timpul - micul dejun este important. În timpul somnului, creierul este destul de ocupat, așa că arde mult combustibil peste noapte și dimineața „rezervorul” său este gol. Începând ziua cu un mic dejun echilibrat care include carbohidrați sănătoși și o doză de proteine este foarte benefic pentru activitatea creierului.
- Vigilență și sentiment de pace
Deși creierul nu arde direct proteinele, folosește aminoacizi care provin din proteine pentru a produce substanțe importante ale creierului. De exemplu, tirozina este un aminoacid (care se găsește în păsările de curte, peștele, produsele lactate, nucile și fasolea) de care organismul are nevoie pentru a produce dopamină, o substanță care promovează vigilența și funcția creierului. Un alt aminoacid, numit triptofan (găsit și în peștii marini, păsările de curte, produsele lactate și soia), este necesar pentru a produce așa-numitul serotonina - o substanță care duce la un sentiment de pace și mulțumire.
Deshidratarea afectează starea de spirit și nivelul de energie. Deshidratarea ușoară reduce vigilența și capacitatea de concentrare. Fie că vă potoliți setea cu apă, ceai sau cafea mai slabă, nu uitați să luați lichide obișnuite. Băuturile pe bază de cafeină pot avea un efect benefic asupra concentrației, dar aveți grijă. Nu te bazezi doar pe cofeină și sări peste mese nu este o modalitate bună. Fiecare organism reacționează diferit la cofeină. Dacă aveți probleme cu somnul după ce ați consumat cofeină, ar trebui să vă opriți.
Amintiți-vă, dacă doriți să vă mențineți atenția și sănătatea mintală la un nivel bun, o hidratare adecvată și o dietă regulată sunt esențiale.