pentru

Ați decis să vă schimbați dieta? Felicitări! Indiferent dacă aveți nevoie să creșteți imunitatea, să pierdeți câteva kilograme sau doriți să abordați dieta dvs. mai responsabil, avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să o faceți corect și mai ales fără durere. A mânca sănătos în timp ce degustați este mai ușor decât credeți! Acest lucru a fost confirmat și de un cunoscut gastroenterolog, MUDr. Peter Minárik.

POL KILA DENNE

Aproximativ cât un adult mediu ar trebui să consume fructe și legume într-o singură zi, de preferință sub forma a cinci porții mai mici. De fapt, doar 5% dintre slovaci respectă această regulă sănătoasă. De ce? Motivul principal este lipsa de timp, nu numai pentru prepararea gustărilor sănătoase, ci și pentru achiziționarea în sine. O problemă și mai gravă sunt obiceiurile alimentare slabe - în loc de mere proaspete, dulciurile sunt confiscate, iar legumele au fost văzute ultima dată în supă acum o săptămână. Faptul rămâne că o dietă săracă în fructe și legume duce la diverse probleme de sănătate, precum boli cardiovasculare, cancer sau obezitate.

Soluția nu este deloc complicată. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o porție de legume proaspete la fiecare masă. Tăiați ardeiul cu roșii pentru ouăle de dimineață și pregătiți o salată mixtă pentru prânz. Seara puteți arunca puțină legume rădăcinoase și o mână de ciuperci într-o tigaie, adăugați condimentele și garnitura perfectă este gata. Apropo, puteți lua confortabil un fel de morcov, castraveți sau mere cu dvs. la școală și lucrați și adăugați un olovrant obișnuit sau zece cu el. După câteva zile, veți vedea ce miracol va face o doză zilnică de legume și fructe proaspete cu digestia dvs. și cât de eficient poate alunga foamea de lup și gustul dulce.

NU MĂNCAȚI MAI MIC, MÂNCAȚI MAI BINE

Dacă vrei să slăbești kilogramele în plus, nu există o decizie mai rea decât să mor de foame. Îți pui corpul sub stres și îl privești de nutrienți și minerale valoroase. În plus, această stare nu este durabilă pe termen lung și în sfârșit vei ajunge din nou la început. Evitați problemele și frustrările inutile ajustând ușor compoziția dietei pe care o pregătiți în mod normal. Experții numesc, de asemenea, această metodă o "placă împărțită corespunzător".

Jumătate din farfurie trebuie să fie formată din legume amestecate, un sfert din cereale integrale sau alt supliment de amidon care conține fibre, iar un alt sfert va fi lăsat la proteina „slabă”, i. alimente de origine animală sau vegetală bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi și energie. Pastele de soia și tofu sunt o alegere bună, reprezentând proteine ​​sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta pe bază de plante este o sursă bogată de fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți, care asigură organismului prevenirea naturală împotriva bolilor grave. Alimentele vegetale ar trebui să reprezinte, în general, două treimi din tot ceea ce mănânci.

PASI MICI PENTRU SCHIMBAREA MAIOR

Una dintre cele mai eficiente măsuri împotriva obiceiurilor alimentare slabe este înlocuirea alimentelor nesănătoase cu care sunteți obișnuit în mod normal cu versiuni mai ușoare.. În practică, acest lucru înseamnă că nu trebuie să arunci „peste bord” toate alimentele tale preferate, ci încearcă să le completezi cu un ingredient mai hrănitor. Puteți înlocui orezul alb cu orez brun, sălbatic sau basmati, în timp ce pastele clasice pot fi înlocuite cu orez integral. Descoperiți feluri de mâncare mai puțin tradiționale, cum ar fi bulgurul, cuscusul sau quinoa și încercați gustul legumelor, împreună cu hummus sau cu plante pure.

O altă modalitate eficientă de a vă menține gusturile sub control este să adăugați ierburi, ori de câte ori este posibil, ierburi, condimente, ciuperci, nuci și semințe. Mâncarea ta va prinde viață într-un mod natural și te va fermeca cu mirosuri ispititoare. Nu în ultimul rând, încercați să pregătiți mâncarea aburind și fierte peste prăjire sau coacere în cuptor. Nu trebuie să insistați pe o cină caldă în fiecare zi - cu cât mâncarea este mai proaspătă, cu atât este mai mulțumită digestia și imunitatea.

Știați că angajamentul de a mânca mai bine eșuează cel mai adesea la micul dejun, zeciuiala și liderii sunt, de asemenea, problematici? De obicei, vă simțiți dor sau, în timpul stresului, ajungeți la ceva care vă împiedică complet căutarea unui „eu” mai sănătos. Prin urmare, pe lângă o doză de legume sau fructe, aveți întotdeauna la îndemână ceva gustos și sănătos care să vă semene. Încercați, de exemplu, tartine 100% vegetale - le puteți combina cu salată, cartofi la cuptor, legume sub formă de baie sau pur și simplu întindeți-le pe pâine proaspătă cu aluat. Pentru că o dietă sănătoasă nu trebuie deloc complicată.