Prea mult ulei, o linguriță suplimentară de zahăr, o felie de avocado sau brânză grasă. Acestea sunt doar câteva dintre elementele care vor face ca alimentele noastre să aibă mai multe calorii decât credem. Chiar și o salată aparent sănătoasă poate fi o bombă cu calorii.

alimente

Paula a sunat pe Instagram Dietician în mișcare, care are deja peste 60.000 de adepți, atrage atenția asupra acestora greșeli frecvente prin compararea a două mese identice, care diferă în detalii care pot avea grijă de până la jumătate mai puține calorii.

Aici sunt cateva exemple. Veți observa diferența?

Pastele de pui arată la fel, dar o porție este cu până la 420 de calorii mai ușoară.

Porția din stânga este formată din 200 g de pui gătit cu două linguri de ulei, 30 g de slănină, două căni de paste fierte, 30 g de cheddar, 2 porții mari de broccoli și ciuperci.

Porția din dreapta, la rândul său, conține 100 g de pui, o cană de paste fierte, o linguriță de capere, 10 g de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 de piper, broccoli și 2 ciuperci de dimensiuni medii.

Următoarele exemple arată, de asemenea, că vă va ajuta doar cu mese mult mai ușoare și „mai sărace” modificați proporțiile ingredientelor individuale din alimente. Pur și simplu înjumătățește dimensiunea porțiunii ingredientelor mai grase, cum ar fi brânza sau puiul, și dublează cantitatea de legume ușoare care sunt pline de fibre, ceea ce face mai ușor să se sature.

Chiar și aceste plăci de prăjit arată identice la prima vedere, dar diferă în detalii, care au avut grijă de diferența de până la 380 de calorii. Omiteți uleiul de prăjit, folosiți doar sos de chili pur în loc de sos de chili dulce, reduceți porția de pui la jumătate și dublați porția de legume.

Chiar și o mică schimbare la micul dejun vă poate face diferența de până la 170 de calorii. Reduceți porția de fulgi de ovăz și adăugați fructe de pădure:

Sfaturi pe care dieteticianul le spune că vă vor ajuta să reduceți aportul de calorii:

- schimbă paste sau cartofi dulci cu tăiței vegetali

- nu pregătiți mâncarea în ulei, ci în apă sau abur

- în loc de ou întreg, pregătiți doar alb

- economisește avocado și nuci, care sunt pline de grăsime