Există multe opinii despre cum să renunți la fumat. Unii trebuie să se oprească dintr-o dată, alții se obișnuiesc cu el treptat. Niciuna dintre aceste abordări nu poate fi descrisă ca generală sau corectă. Fiecare persoană este diferită și se potrivește abordării sale speciale. Deci, aranjează totul în felul tău, consultă-te cu prietenii, consultă un medic, dar în cele din urmă vei găsi singur calea corectă. Timpul în care puteți opri fumatul este, de asemenea, individual. Nu depinde de durata perioadei de fumat sau de gradul de dependență. Depinde în principal de deciziile de a renunța la fumat. Când renunțați la fumat, dependența mentală și fizică trebuie depășită.

fumat

Dependența psihologică

Dependența mentală este întotdeauna mai mult sau mai puțin reprezentată. Este asociat cu senzația de a ține o țigară, mișcarea mâinii la fumat, necesitatea de a avea o țigară în gură etc. Deci, acestea sunt obiceiuri acumulate în timp. Această dependență este asociată cu momente plăcute de relaxare sau odihnă cu o țigară. Scapă de aceste obiceiuri o dată, iar învățarea comportamentului „nefumător” nu este ușoară, deoarece aceste obiceiuri au fost aprofundate de câțiva ani.

Dependența fizică

Dependența fizică este uneori denumită dependență de droguri. Este o dependență de nicotină care apare după o perioadă lungă de timp. Determinarea indicativă a gradului de dependență se poate face folosind un test scurt. Ca și în cazul oricărei dependențe de droguri, simptomele de sevraj apar la renunțarea la fumat: pofte de țigări, nervozitate, neliniște, apetit crescut, incapacitate de concentrare etc.

Cum ajută PAIPO să nu mai fumeze »?

Paipo ajută la renunțarea la fumat, deoarece reflectă aspectele psihologice ale fumatului. Este atât în ​​formă de țigară, cât și folosit ca țigară. Prin urmare, este posibil să petreceți momente de relaxare sau odihnă într-un mod foarte similar cu o țigară și să reduceți treptat dependența psihologică.
Paipo este, de asemenea, potrivit pentru suprimarea simptomelor de sevraj. Suprimă dorința unei țigări, deoarece imită o țigară. Ajută cu succes la suprimarea poftei de mâncare și astfel la prevenirea supraponderalității. Paipo poate ajuta țigara să vă ajute să vă concentrați și în acest caz.

Cum să renunți la fumat cu Paipo?

Faceți mai întâi un test de dependență fizică. Conform rezultatului testului, formulăm următoarea recomandare

Fără dependență sau foarte slabă.
Fumezi foarte rar. Sunteți practic independent de tutun, deci se manifestă doar o componentă a dependenței mentale. Paipo vă poate ajuta să renunțați la fumat numai prin înlocuirea sau înlocuirea treptată a țigărilor.

Dependență ușoară ».
Fumați cu ușurință în timp ce puteți controla dependența fizică. Dar dependența psihologică este înrădăcinată. Paipo vă poate ajuta să renunțați la fumat numai prin înlocuirea sau înlocuirea treptată a țigărilor.

Dependență medie.
Fumatul a devenit obiceiul tău, ești dependent de nicotină. Țigara nu mai este asociată doar cu momente de odihnă. Pentru tine este foarte greu să renunți la fumat. Papo poate ajuta la depășirea dependenței psihologice. Când depășești simptomele abstinenței, te poate ajuta de ex. vitamina C, complexul B dar și acupunctura sau psihoterapia. Puteți încerca, de asemenea, terapia de substituție cu nicotină sau bupropion (numai pe bază de prescripție medicală).

Dependență puternică și foarte puternică.
Dependența puternică de tutun este însoțită de incapacitatea de a restricționa fumatul în locurile în care fumatul este interzis sau în timpul bolii. De asemenea, intri în conflict cu nefumătorii. Paipo poate ajuta la depășirea dependenței psihologice. În plus, trebuie să depășiți o puternică dependență fizică - un tratament de înlocuire cu nicotină sau bupropion (numai pe bază de rețetă). Atunci când depășești simptomele de sevraj, poate ajuta și de ex. vitamina C, complexul B, acupunctura sau psihoterapie.

Când renunțați la fumat, încercați și:

- Creșteți activitatea fizică.
- Mai multă apă.
- Mănâncă legume și fructe.
- Dacă încetezi să fumezi imediat, scapă de scrumieră, țigări. Evitați mediile de fumat.
- Ascultați muzică relaxantă.
- Recompensează-te pentru realizările tale.

Câteva metode de înțărcare:

Succesul oricărei metode este determinat în principal de decizia că îți vei atinge obiectivul. Dacă, din orice motiv, eșuează pentru prima dată, aflați din eșecul de ce s-a întâmplat și încercați să nu faceți aceeași greșeală data viitoare.

Treptat
Prima săptămână
Notați-vă pe parcursul unei săptămâni când, unde și de ce ați aprins o țigară. Împărțiți datele introduse în două grupuri:
a) țigări necesare - »greu de distribuit,
b) țigări de unică folosință - fumate din plictiseală, automat etc.

A doua și a treia săptămână
Fumați doar țigări esențiale. Nu ar trebui să existe mai mult de 8. Înlocuiți țigările de unică folosință cu Paip. Puteți încerca să schimbați o marcă de țigări cu cele care nu vă plac.

Din a patra săptămână
Nu mai fuma complet. Scapă de scrumiere și de tot ce ține de fumat. Utilizați întotdeauna Paipo când aveți chef să fumați o țigară. Încercați să vă schimbați stilul de viață, jucați mai multe sporturi, mergeți la plimbări, mergeți la natură etc. În timp, opriți utilizarea Paipo.

Dintr-o dată - ziua D
Determinarea zilei D este foarte importantă. Succesul și eșecul depind adesea de o bună determinare. Trebuie să te asiguri că nu fumezi niciodată din această zi. O perioadă bună pentru a determina data lui D este de ex. începutul sărbătorii sau aniversarea dvs., prima zi a anului sau a lunii.
În noaptea dinaintea Zilei Z, scăpați de tot ce ține de fumat. Spune-le tuturor prietenilor tăi de la locul de muncă despre intenția ta. Cereți familiei dvs. sprijin în timpul înțărcării. Va fi înșelător pentru tine și această idee te va ajuta foarte mult.
Începeți să utilizați toate țigările Paipo în loc de ziua D. În caz de dependență de nicotină moderată până la foarte puternică, începeți să utilizați produse pentru a suprima dependența fizică.