Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie adesea să ia medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, potrivit experților, modificările stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați semnificativ tensiunea arterială.

tensiunea

1. dec 2011 la 0:00 Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

„Aș dori să încurajez pe oricine cu hipertensiune să facă mișcare și să încerce diferite lucruri care ar putea să-i ajute să scadă tensiunea arterială fără ajutorul tratamentului farmacologic”, a declarat Matthew Burg, dr., Profesor de medicină la Centrul Medical al Universității Columbia din New York.

Deci, ce poți face pentru a scădea tensiunea arterială, în afară de a lua medicamente? Iată câteva modalități naturale de a realiza acest lucru. Cu toate acestea, măsura în care le stăpânești și le implementezi depinde doar de tine:

Mai multă mișcare

Ar trebui să vă răsfățați cu cel mai bun exercițiu aerob pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Cu cât aveți mai multe zile cu activitate fizică adecvată pe săptămână, cu atât sunt mai mari șansele ca tensiunea arterială să se adapteze, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. În acest caz, exercițiul zilnic ar trebui să fie obligatoriu pentru dvs. Alegeți: mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul. La alegerea activității fizice, desigur, trebuie luate în considerare vârsta și starea generală de sănătate, dar exercițiile fizice la orice vârstă sunt esențiale pentru o sănătate bună.

Înotul este una dintre cele mai potrivite activități fizice vreodată.

Nu fuma

Să ai o banană

Mai puțină sare

Fii atent la greutate

Dacă sunteți obezi sau supraponderali, pierdeți în greutate. În plus, kilogramele îți afectează și tensiunea arterială. Inimile persoanelor supraponderale sau obeze sunt mai stresate și mai tensionate. Un astfel de efort extrem poate duce la o creștere a tensiunii arteriale, în timp ce pierderea în greutate va însemna, de asemenea, ușurare pentru inima ta și mai puțină presiune asupra întregului sistem cardiovascular. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, păstrați o ecuație simplă: aportul de energie nu trebuie să depășească cheltuielile. Stâlpii pierderii în greutate sănătoși sunt o nutriție rațională sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice.

Nu te stresa

Nu este întotdeauna ușor și nu este întotdeauna posibil, dar încercați să controlați stresul, vă va afecta și tensiunea arterială. Yoga, de exemplu, ajută la eliminarea stresului foarte bine. De asemenea, include exerciții de respirație, ceea ce este foarte important, deoarece respirația adecvată afectează și tensiunea arterială și sistemul nervos. La rândul său, aceasta afectează activitatea inimii, dar și digestia și multe alte procese corporale inconștiente.

Ai grijă ce mănânci

Boli sub control

Dacă suferiți de alte boli, cum ar fi diabetul, asigurați-vă că le gestionați și controlați cât mai bine, nu numai cu medicamente, ci și cu ajustările de stil de viață necesare, care trebuie respectate cu strictețe.