Faceți acest lucru timp de 12 minute în loc de sprint
Eliminarea bruscă a principalelor grupuri de alimente din dietă este o cale greșită de a face acest lucru. Un fan al băuturilor gazoase? Reduceți-le înainte de a le elimina complet din dietă. Nu este practic, nu este distractiv și este foarte dificil. S-ar putea să descoperi, de asemenea, că vei ajunge să înlocuiești acest hit dulce și strălucitor cu altceva la fel de cald.

rapid

Urmați aceste sfaturi pentru a vedea dacă caloriile cad fără efort. Grăsimea ta nu va fi prea departe.


Tăiați 185 de cărți
Treceți peste clătirea dulce: una dintre cele mai simple modalități de a descoperi caloriile ascunse este să vă uitați la consumul de băuturi. Oamenii primesc până la 300 de calorii pe zi, ca acum 30 de ani. Cel puțin jumătate dintre ele provin din băuturi zaharoase, cum ar fi suc de fructe și sifon. Îndepărtați băuturile și obțineți nutrienții din fructe întregi în loc de sucuri. Sucul de portocale Tropicana Pure Premium are 220 de calorii. Portocale? Aproximativ 35.


Tăiați 150 de cărți
Gândiți-vă la toppinguri: Schimbați o jumătate de cană de guacamole cu mexican pentru aceeași cantitate de salsa și economisiți 150 de calorii. Obțineți aceleași economii cu salsa în loc de maiaua într-un pachet de prânz. Alte trucuri ale comerțului cu topping: schimbați gorgonzola cu parmezan ras, tăiați legumele în humus în loc de alte pete și presărați salate cu pecan ușor prăjit în loc de crutoane înmuiate în ulei.


Tăiați 130 de cărți
Opriți televizorul: știm că maratonul Sky Sports poate fi tentant, dar prea multe ore în fața unui ecran cu plasmă vă pot provoca confuzie. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Georgia au descoperit că oamenii primeau cu până la 130 de calorii mai mult în zilele în care mâncau în fața televizorului decât în ​​zilele în care lăsau distanța în pace.


Tăiați 107 centre
Dozare în vrac: o masă cu conținut scăzut de fibre, înainte de masă - gândiți-vă la fructe, legume și supă de bulion - vă poate ajuta să reduceți aportul total de calorii. Un studiu din Journal of the Dietetic Association a constatat că persoanele care au consumat salată de 100 de calorii înainte de mese au consumat cu 12% mai puțin - cu 107 calorii mai puțin (inclusiv salată verde) decât cei care au ratat un aperitiv de frunze. Luați primul fel de mâncare cu o ceașcă de supă de legume sau salată mixtă cu un dressing pe două fețe.