citiți

Oamenii sunt făcuți să fugă. Cum să găsiți motivația și să obțineți tehnica să ruleze corect?

Există statistici care susțin că 65% până la 80% dintre alergători sunt răniți înainte de a trece linia de sosire. Există pași pe care îi putem lua pentru a ne proteja de răniri și pentru a evita dezamăgirea în legătură cu eșecul nostru.

Cum să perseverezi în alergare?

  1. Începeți cu o lungime rezonabilă a pistei. Alegeți unul care, cu numărul său de kilometri, nu va fi demotivant pentru dvs., dar nu pentru prea scurt. Ar trebui să măriți treptat lungimea în fiecare săptămână, dar numai cu maximum 10%. Amintiți-vă că accidentele apar cel mai adesea dacă încercați să alergați mai mult decât puteți.
  2. Antrenează nu numai rezistența în lungime, ci și viteza ta. Antrenamentul pe intervale vă va ajuta să obțineți viteza de care aveți nevoie. Asigurați-vă că includeți alergarea în sus în antrenament. Poate fi mai greu la început, dar îți va oferi multă rezistență.
  3. Faceți întindere înainte, în timpul și după alergare. De asemenea, este important să vă întindeți picioarele, deoarece în timpul alergării mușchii tind să se contracte. Tensionarea le eliberează și le readuce la normal. Nu uitați să vă întindeți spatele și brațele, ceea ce va ajuta la o bună circulație a sângelui și la răcirea corpului.
  4. Urmați regimul de băut. Dacă ți-e sete în timp ce alergi, bea-l doar cu înghițituri sau doar clătește-ți gura cu el. E foarte tentant să bei o băutură bună, bine o cantitate mare de apă în abdomen va face ca alergarea să fie inconfortabilă din cauza fluturării în acesta și pot apărea convulsii. Dacă nu beți apă în timp ce alergați, asigurați-vă că o beți înainte și după ea.
  5. Încearcă să fii mai bun decât ai fost ieri. Nu comparați timpul sau lungimea pistei cu alte persoane, mai ales dacă sunteți începător. Acest mod de gândire poate fi adesea foarte demotivant nu numai în activitățile de alergare, ci și în viața de zi cu zi.
  6. Nu uitați zilele de odihnă. Zilele fără alergare îți lasă mușchii să se recupereze după antrenament și ajută la prevenirea epuizării mintale. Cel mai mare dușman al oricărui alergător de maraton este accidentarea iar cea mai bună protecție împotriva rănirii este odihna. Dacă totuși doriți să faceți ceva activ, mergeți cu bicicleta, înotați, ridicați gantere sau faceți drumeții.
  7. Dacă mergi la un maraton, atunci cu o săptămână până la două înainte de maraton, reduceți viteza de alergare și lungimea pistelor. Acest lucru vă va asigura că corpul dvs. nu este epuizat în ziua cursei.

De ce chiar începe?

Obezitatea nu este o greșeală de frumusețe. Este o boală cronică, ceea ce aduce cu sine consecințe grave asupra sănătății care cad în mâinile unui medic. Obezitatea merge mână în mână cu bolile asociate și duce astfel la moarte prematură. Poate fi, de asemenea, prevenit, iar cheia principală a prevenirii este schimbarea percepției sale de la o eroare estetică la o boală gravă și periculoasă.

Datele nu mint

  • În Uniunea Europeană, există aproximativ 2,8 milioane de decese pe an din cauze legate de supraponderalitate și obezitate.
  • Conform studiului EHES (European Health Examination Survey), 7 din zece bărbați slovaci cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani și 6 din 10 femei slovace de aceeași vârstă sunt supraponderali sau obezi.
  • Unul din patru bărbați și una din patru femei au obezitate de gradul doi iar al treilea grad de obezitate este mai mare de 1% din populația adultă slovacă.
  • Conform proiectului HBSC (Health Behavior in School-vârsta copiilor Studiu) În 2009 și 2010, 29% dintre băieți și 13% dintre fetele de 11 ani erau supraponderali și obezi, 28% dintre băieți și 10% dintre fete cu vârsta de 13 și 18% dintre băieți și 8% dintre fete cu vârsta de 15 ani.
  • Conform muncii pediatrilor slovaci, 32,5% dintre copiii obezi au un sindrom metabolic, adică apariția mai multor factori de risc cardiovascular.

Merge chiar și fără pantofi

În Mexic, există un trib numit indienii Tarahumara. Din 1600, ei încă trăiesc același mod de viață. Care este secretul lor? Membrii tribului, în vârstă de 70 și 80 de ani, rulează în mod regulat piste de 100 până la 150 de kilometri, complet desculți. Ei nu cunosc probleme precum cancerul, bolile de inimă, colesterolul ridicat, crimele, violența, depresia clinică sau războiul. Secretul vieții lor pașnice constă în faptul că nu folosesc pantofi?

În 1960, primul african a câștigat aurul la Jocurile Olimpice de la Roma. Abebe Bikila a fost alergător de maraton etiopian și a alergat 42 de kilometri fără pantofi. Daniel Lieberman, profesor de biologie evolutivă umană la Universitatea Harvard, explică: „Când aterizează pe mijlocul sau fața piciorului, alergătorii desculți nu au aproape niciun traumatism din cauza impacturilor dure”.

Sursa: unsplash/Nick Scheerbart

Cercetarea vorbește de la sine

Când au comparat alergători din Statele Unite și Kenya, cercetătorii au analizat alergarea a trei grupuri de oameni: alergători desculți, alergători cu pantofi și cei care alergaseră în trecut, dar care își puseră pantofii pe raft.. S-a constatat că alergătorii au fost răniți de aproximativ 1.600 de ori pe kilometru, deoarece își pun greutatea corpului pe călcâie. Alergătorii desculți o întind în mijlocul plimbării și în vârful ei. Acesta este un avantaj pe care niciun pantof de alergare nu îl poate garanta.