Recent, am vorbit despre buteliile de spumă, ce este, cum le împărțim, pentru ce sunt folosite. Dacă ai fost atent, în articolul de astăzi vei afla ce rolă de spumă folosesc. Îți dau o mică aluzie, este scurt, accidentat.:-)

Personal, folosesc rola de spumă în hol înainte și încă după antrenament ca parte a întinderii timp de cel puțin 5-10 minute. Vedeți ce exerciții puteți face cu el.

Exerciții cu role de spumă

# 1: întinderea spatelui

Rulez mai întâi partea centrală și cea principală a spatelui. În primul rând, îl trag static sub formă de abdomen și îl pregătesc pentru rulare ulterioară de-a lungul spatelui. Corpul meu de mijloc este ferm, mâinile în spatele capului, nu-mi ridic fundul de la sol.

antrenament

Când derulez, îmi ridic fundul de la sol, îmi întăresc centrul corpului și mă mișc printre picioare.

# 2: Întinderea cvadricepsului

Quadriceps - întindem coapsele din față în două moduri, direct și lateral. Când suntem cu fața dreaptă, suntem cu fața spre podea, când ne întindem din lateral, suntem perpendiculari pe podea și suntem susținuți de un picior îndoit. Folosim greutatea corpului nostru și ne rostogolim de-a lungul părții frontale și laterale a coapsei.

# 3: Întinderea mușchiului interior al coapsei

Pentru a masa mușchiul interior al coapsei, întindem un picior și așezăm celălalt picior, îndoit cu coapsa interioară pe cilindru. Cilindrul este paralel cu corpul nostru și ne rostogolim dintr-o parte în alta.

# 4: Masaj la vițel

Pentru a masa vițelul, ne așezăm pe pământ, așezăm unul (sau ambii) viței pe cilindru, ne susținem mâinile, ne ridicăm fesele și ne rostogolim de-a lungul părții vițelului înainte și înapoi de la glezne până la partea din spate a genunchiului.

# 5: Intinderea musculaturii largi a spatelui

Pentru a întinde mușchiul lat al spatelui, extindeți un braț și susțineți-l cu picioarele îndoite, ridicați fundul ușor de la sol și rulați înainte și înapoi de-a lungul mușchiului. De asemenea, ajută la flexibilitatea brațului, dar este necesar exercitați cu atenție.

# 6: Exercițiu pentru stabilitate

O parte din fiecare întindere cu o rolă, este bine să implicați exerciții pentru stabilitate și îmbunătățire, întărind centrul corpului, atunci când sărim pe rolă cu ambele picioare și încercăm să menținem stabilitatea cât mai mult timp posibil. Pentru început, este o idee bună să folosiți role de spumă mai moi.

Dacă aveți o rolă de spumă acasă sau data viitoare când o vedeți în sala de gimnastică, încercați aceste exerciții cum ar fi întinderea înainte de antrenament. Și nu uitați să-mi spuneți cum ați practicat.;-)

După o astfel de întindere, vă puteți răsfăța cu orice exercițiu. Alegeți dintre programele noastre de la Fitshakeri:

Vezi și aceste seturi de exerciții:

  • ANTRENAMENT VIDEO: Urcați-vă pe corp, practicați acest antrenament pe intervale - 5 noiembrie 2018
  • Cunoașteți exercițiile de întărire a spatelui, pe care le puteți efectua acasă și înlocuiți perfect sala de sport - 14 octombrie 2018
  • ANTRENAMENT FOTO: 7x exerciții pe umeri, astfel încât să nu mai aveți un gât rigid - 30 iulie 2018

Articolul a fost adăugat pe 21/01/2018 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Jakub Gurka