Pe parcursul evoluției, coloana vertebrală a evoluat într-o „plimbare” de patru. Modificările coloanei vertebrale erau necesare pentru a merge în perechi. Curbele formate în coloana cervicală și lombară. Datorită supraîncărcării, cele mai frecvente zone dureroase sunt zonele coloanei lombare. O slujbă sedentară, o postură slabă și puțină mișcare au contribuit foarte mult la acest fapt. În acest articol, vom introduce cele mai frecvente cauze ale durerii în acest domeniu, cum să le previn și ce să fac dacă am deja durere. Vă vom arăta 10 exerciții care vă vor ajuta să ușurați durerea și să faceți exerciții pentru cei mai pretențioși. Vino să afli mai multe.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale durerii în regiunea lombară?

Cele mai frecvente cauze ale durerii în regiunea lombară sunt:

  • supraponderalitate, sarcină
  • slăbiciune și slăbiciune a mușchilor situați lângă coloana vertebrală (îndreptarea coloanei vertebrale) sau leziunea acestora. În ambele cazuri, vorbim despre un sistem de stabilizare deteriorat al corpului, ceea ce înseamnă o sarcină crescută asupra coloanei vertebrale, asupra funcției vertebrelor și a plăcilor.
  • uzura plăcilor
  • zona rece
  • motive psihologice și altele

Tratarea durerii stem este mult mai dificilă decât prevenirea.

fotografie

Cum se previne durerea de tulpină?

  • În caz de supraponderalitate, prevenirea constă în pierderea în greutate până la greutatea optimă.
  • Exerciții regulate pe coloana vertebrală (accent pe întindere și întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui).
  • Mișcare regulată, cum ar fi înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta.
  • În funcție de necesitatea masajului (în caz de durere severă, fizioterapie profesională).
  • În caz de postură forțată, să includă pauze regulate în regimul zilnic de lucru cu posibilitatea de a întinde corpul.
  • Dacă efectuați o muncă fizică grea (de ex. Ridicarea sarcinilor), se recomandă utilizarea unei centuri de talie.
  • Înlocuirea unei saltele vechi cu una nouă poate fi, de asemenea, o prevenire.:-)

Ce exerciții să aleg dacă am dureri în ax?

Exercițiile precum Pilates și yoga nu sunt soluții terapeutice vizate pentru durerea de tulpină, dar au un efect excelent asupra flexibilității corpului nostru.

Pilates originar din Germania și yoga hindusă antică sunt dovedite modalități excelente de prevenire a durerilor de spate.

Motivul este simplu. Aceste metode fac corpul nostru simetric, întăresc mușchii, îmbunătățesc coordonarea mișcării și tehnica de respirație. Datorită Pilates și yoga, întregul corp este mai flexibil, astfel încât corpul nostru este mai durabil și mai stresant.

Pilates întărește mușchii abdominali. Funcționează cu așa-numiții mușchi abdominali adânci ai trunchiului, mușchii spatelui și abdomenului inferior. Acești mușchi sunt esențiali pentru stabilizarea coloanei vertebrale lombare și toracice.

Yoga este o formă de mișcare extrem de benefică, dar dacă aveți probleme cu placa dumneavoastră sau cu măduva spinării îngustată, poate fi mai dificil decât credeți. Yoga în astfel de cazuri poate fi contraproductivă, provocând mai multe probleme și durere. În orice caz, vă recomandă să consultați un expert înainte de cursul dvs. de yoga.

Sistem SM

O postură necorespunzătoare pune mușchii în slăbiciune, alții în scurtare și rigiditate, și exact asta rezolvă sistemul SM sub formă de exerciții terapeutice, regenerative și de recondiționare. Prin urmare, se recomandă exerciții fizice pentru diferite dureri de spate, dar și ca prevenire în timpul muncii sedentare sau a încărcării unilaterale pe termen lung a membrelor. Această metodă este foarte reușită în ameliorarea durerii în coloana lombară și cervicală.

Exerciții pentru relaxarea regiunii lombare

Dacă simțiți și durere în regiunea lombară, dar nu aveți ocazia să practicați Pilates sau SM System în fiecare zi, atunci încercați cel puțin următoarele exerciții speciale de întindere, care servesc la relaxarea zonei menționate.

Aceste exerciții poți exersa dimineața și seara. Repeta fiecare exercițiu cel puțin 4x (mai târziu puteți ajunge până la 10x). După ce repetați o serie de exerciții, se recomandă să vă întindeți într-o poziție confortabilă pentru încă 2-3 minute sau să vă așezați.

1. Exercițiu - ștergerea mâinilor din spatele capului într-o poziție întinsă pe spate

Ne întindem pe spate! Cu o respirație profundă a mâinii, ne întindem deasupra capului, tragem vârfurile împreună, ne întindem. Eliberați tulpina, lăsați-o să se dezlipească de pământ. Cu expirația, mișcați mâinile unul lângă celălalt, trageți abdomenul unul în celălalt și lipiți astfel arborele de sol, eliberați vârfurile.

2. Exercițiu - lipirea conștientă a arborelui de podea într-o poziție întinsă pe spate

Așezăm picioarele pe pământ, lăsând genunchii îndoiți. Cu o respirație eliberăm abdomenul și tulpina, cu expirația lipim conștient tulpina de pământ și tragem abdomenul unul în celălalt.

3. Exercițiu - întoarcerea genunchilor în lateral într-o poziție întinsă pe spate

Din poziția anterioară, întoarceți genunchii într-o parte. Mâinile noastre sunt întinse pe pământ. Lipim lopețile pe pământ în timpul exercițiului și cu expirația întoarcem genunchii spre cealaltă parte.

4. Exercițiu - tragerea genunchiului pe frunte într-o poziție întinsă pe spate

Să ne întindem picioarele. Tragem un genunchi unul către celălalt, fruntea este îndreptată spre genunchi. Păstrați celălalt picior pe sol. Expirați încet schimbați picioarele/genunchiul. Repetați de 4 ori pentru fiecare picior. Apoi ne punem picioarele pe pământ, decupăm ambele picioare și ne întindem.

5. Exercițiu - trăgând un picior împreună

Poziția inițială este că avem ambele picioare pe sol îndoite la genunchi. Expirați, trageți un picior împreună și trageți-l în sus. (Dacă nu poți trage, ne antrenăm cu un genunchi ușor îndoit). Apucăm genunchiul din spate, lăsăm arborele pe pământ, înfășurăm omoplații și verificăm spatele rotund. Eliberați încet piciorul și schimbați picioarele. Vom repeta exercițiile de 4 ori pe ambele picioare.

6. Exercițiu - tragerea ambilor genunchi împreună și lipirea omoplaților de sol în poziție culcat

Picioarele sunt pe pământ. Odată cu expirația, tragem genunchii împreună, scoatem omoplații de pe sol și îndreptăm fruntea spre genunchi. Inspirați, lăsați-vă picioarele pe pământ și repetați exercițiul de 4 ori.

7. Exercițiu - tragerea genunchilor împreună într-o poziție întinsă pe antebrațe

Ne așezăm antebrațele pe pământ, picioarele sunt pe pământ. Trageți încet genunchii împreună, picioarele sunt unite. Tragem abdomenul împreună, trăgem bărbia spre piept și apoi lăsăm picioarele înapoi la pământ.

8. Exercițiu - cat

Să exersăm pisica. Cu expirație, rotunjiți spatele în pisică, inspirați încet. Vom repeta acest exercițiu de 4-6 ori.

9. Exercițiu - ghemuit coatele și coborârea trunchiului în jos în poziția pisicii

Expirați încet îndoiți coatele și lăsați trunchiul inferior (pieptul) între umerii noștri. Exercițiul este similar cu manivelele. Inspirați, împingeți trunchiul până în spate. Vom repeta exercițiul de 4 ori.

Exercițiul 10 - deplasarea greutății pe tocuri din poziția pe cele patru

Din poziția poziției în genunchi (pisici), ne mișcăm greutatea pe fese, ne așezăm pe tocuri. Acolo vom respira și vom expira. Apoi ne întoarcem la poziția de la patru. Vom repeta exercițiul de 4 ori.

Exercițiul 11 ​​- PENTRU AVANSAT - ștergând piciorul înapoi din poziția anterioară

Din poziția de împingere (pisici) tăiem un picior înapoi, susținem degetul. Aducem fesele mai aproape de celălalt picior îndoit și, în același timp, întindem brațele în depărtare de la sol. Avem ambele sfaturi sprijinite pe pământ. Vom reveni la poziția de pe cei patru și vom repeta exercițiul de cealaltă parte.

Amintiți-vă că tratarea durerilor de stomac este mai dificilă decât prevenirea singură. Prin urmare, dacă încă nu te doare spatele, nu-l subestima și nu ai grijă de el. Îți doresc ca spatele tău să fie în continuare un suport și dacă simți deja puțină durere, lasă aceste exerciții să te ajute să te relaxezi.

De exemplu, cu exerciții Pilates regulate, vă putem ajuta la Fitshakeri. Printre exercițiile noastre se află programul în sine, care este axat în această direcție. Dă-i o șansă.;-)