Yoga aduce ameliorarea durerilor de spate

Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt mușchii slăbiți din mijlocul corpului și tendința corpului nostru de a „stoca” stresul în coloana cervicală și mușchii trapez.

spate

Durerile de spate pot fi precedate de un tip de mișcare regulat, dar mai ales ales în mod corespunzător. Yoga oferă și ajutor. „Practicând yoga, putem ajuta cu durerile de spate obișnuite cauzate de stereotipuri inadecvate și de un stil de viață sedentar. Pentru ca mișcarea yoga să fie eficientă, ar trebui să fie conștientă și să facă parte din viața de zi cu zi ", explică instructorul Katka Sýkorovová.

De ce ajută yoga?

Yoga face parte din corp și minte, ceea ce înseamnă că încearcă să realizeze armonie între trup și suflet. De exemplu, dacă o persoană este stresată și nu poate găsi pacea interioară, yoga o va ajuta. Adesea psihicul se reflectă asupra corpului nostru și nu apar doar durerile de spate, ci și alte boli. De ce să alegeți yoga ca mijloc de ameliorare a durerii neplăcute? "Pozițiile alese corespunzător activează mușchii slăbiți și trag mai scurt. În legătură cu respirația, putem elibera și blocaje mentale, care sunt, de asemenea, adesea cauza durerii. În orice caz, este recomandabil să te uiți la un specialist cu alegerea unui exercițiu adecvat ", spune un instructor de yoga.

Ce exerciții folosește yoga pentru ameliorarea durerilor de spate? Acestea sunt în principal relaxante, întăritoare și, de asemenea, pozițiile coloanei vertebrale. Pozițiile alese corect vor elimina dezechilibrul muscular și, astfel, durerea. „Yoga este despre mișcare conștientă, despre conștientizarea a ceea ce fac. Pozițiile sunt alese pentru a ne permite blocuri în corp. Acolo unde mușchii sunt contractați, se relaxează. Conține urechi care activează centrul corpului și mențin coloana vertebrală în poziția corectă ", adaugă Katka, subliniind că respirația adecvată joacă, de asemenea, un rol important în această direcție.

Dureri de spate și respirație

Deși auzim destul de des în aceste zile despre cât de important este să respiri corect, totuși subestimăm respirația. Uităm că este de o mare importanță nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru cea mentală. Cei mai mulți dintre noi respirăm superficial. Nu putem angaja diafragma în respirație. „Se întâmplă ca, dacă o persoană trebuie să inspire în piept, doare pentru că a scurtat mușchii pectorali și a căzut umerii. Baza este relaxarea coastei și a mușchilor pectorali, deschiderea umerilor și a pieptului. Prin urmare, mai multe cicluri în yoga funcționează doar pentru a-și activa mușchii. Respirația diafragmatică funcționează cu centrul corpului ", explică Katka.

Deci, cum ar trebui să respire o persoană? Nu există un răspuns clar la acest lucru. Există respirație adecvată în viața de zi cu zi și în poziții simple. Apoi, există respirații care ajută, de exemplu, la probleme de spate. Cu toate acestea, este de obicei recomandabil să inhalați cu o respirație ușoară. Ce înseamnă asta? „Ideea este ca diafragma să coboare atunci când este inhalată, împinsă în abdomen. În yoga, el respiră prin nas și în pilates inspiră prin nas și expiră prin gură, astfel că expirând prin gură activează și mai mult mușchiul abdominal profund, care se întărește automat ”, explică instructorul.

Respirația yoga este adesea utilizată pentru durerile de spate. El lucrează cu acesta în funcție de problemele specifice pe care le are o persoană cu coloana vertebrală. „Dacă cineva are o problemă cu Domnul, există poziții de respirație. Unii îi învață și încurajează respirația din interior pentru a deplasa curbura. Când ștergătoarele spinale sunt retrase, pot fi împinse prin abdomen din interior ", spune Katarína Sýkorovová. Astfel, chiar și în Domnul, respirația joacă un rol important. Este necesar să învățați să respirați mai adânc și să respirați astfel încât centrul corpului să fie ferm.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cu yoga anti-stres. De ce este atât de eficient?

Ne place să ne răsfățăm cu yoga, pentru că o putem folosi pentru a ne relaxa și a ameliora stresul.

Pastile de yoga în schimb

Te deranjează frecvent durerile de cap și te poți ajuta altfel decât pastilele?

Strala yoga se ocupă doar de figură. Meditația merge lateral

Încercați ceva nou și practicați yoga cu Tara. Noua disciplină a yoga se concentrează pe figura fără meditație. O minte odihnitoare este doar un bonus.