Multe femei suferă de partea căzută a pielii și de mâinile slăbite în partea inferioară a brațului superior, adică în zona tricepsului. Această problemă poate fi rezolvată printr-o combinație de două metode. Primul este utilizarea regulată a exercițiilor adecvate, iar al doilea este modificarea dietei. Dacă vrem să ne întărim mâinile, trebuie să ne concentrăm asupra mușchilor care alcătuiesc mâinile noastre, care sunt umerii, bicepsii, tricepsii. Putem folosi gantere sau două sticle umplute fie cu apă, cu nisip sau cu pietre ca mijloace de antrenament. Acum vom arăta 6 exerciții simple de mână pentru toate femeile.

# 1: Exercițiu complet de umăr

Aceasta este o variantă mai complicată a exercițiilor de umăr, dar practicând-o vom ucide mai multe muște dintr-o singură lovitură. Antrenăm umerii din diferite părți și angajăm aproape toate părțile mușchilor umerilor.

Stăm pe o bancă, respectiv. pe un scaun sau alt covor dur. Ne întindem spatele, capul este drept. Începem prin a ține gantere lângă corp în mâini. Începem mișcarea prin strângere, adică punem mâinile în poziție orizontală, de acolo ne antebrațăm și apoi ridicăm mâinile deasupra capului. Ne întoarcem în același mod. Alternăm inhalarea și expirarea cu fiecare mișcare.

Vom efectua exercițiul în 3 serii de 6 repetări.

singur

# 2: Accident vascular cerebral biceps

Ne așezăm pe o bancă, ne întindem spatele, capetele sunt în poziție verticală. Începem prin a ține gantere lângă corp în mâini, cu palmele orientate în față.

Începem mișcarea îndoind coatele și terminăm prin întindere, adică revenind la poziția inițială. Există o expirație în partea de sus, o respirație în partea de jos.

Vom face 3 serii după 15 repetări.

# 3: extensii triceps

Ne așezăm pe o bancă, ne întindem spatele, capetele sunt în poziție verticală. Începem prin a ține ganterele în spatele capului și coatele sunt îndoite. Apoi întindem coatele și ne punem ganterele peste cap. Nu ridicăm umerii.

Există o expirație în partea de sus, o respirație în partea de jos.

Noi practicam 3 serii, fiecare după 15 repetări.

# 4: Lovitură de biceps cu ciocan

Ne așezăm pe o bancă, ne întindem spatele, capetele sunt în poziție verticală. Începem prin a ține gantere lângă corp în mâini, cu palmele orientate spre corp.

Începem mișcarea îndoind coatele și terminăm prin întindere, adică revenind la poziția inițială.

Există o expirație în partea de sus, o respirație în partea de jos.

Vom face 3 serii după 12 repetări.

# 5: Strângere

Ne așezăm pe o bancă, ne întindem spatele, capetele sunt în poziție verticală. Începem prin a ține gantere lângă corp în mâini. Începem mișcarea prin întindere, așa că punem mâinile în poziție orizontală și apoi ne întoarcem la poziția inițială.

Există o expirație în partea de sus, o respirație în partea de jos.

Practicăm 3 serii de 10 repetări.

# 6: Recul

Ne așezăm pe o bancă, ne întindem spatele, capul este vertical și obținem corpul într-o ușoară îndoire înainte.

Avem coatele îndoite la unghi drept lângă corp și începem mișcarea întinzând coatele și terminăm revenind la poziția inițială.

Există o expirație în partea de sus, o respirație în partea de jos.

Vom practica 3 serii de 12 repetări.

Cu toate acestea, exercițiul fizic singur nu va folosi pe deplin potențialul pe care îl putem folosi dacă includem dieta în acesta. În dieta ta, poți pur și simplu să încorporezi gratuit toate ingredientele alimentelor sănătoase pe care le vei găsi în scurta mea carte.

Pierderea în greutate începe în magazin, așa că urmați tabelul pe care îl găsiți în carte și mergeți la cumpărături în consecință - ce cumperi, mănânci, ce nu cumperi, nu mănânci.

A doua regulă este să vă măsurați atașamentele. Pentru femei, dimensiunea garniturii (cartofi, orez, paste, fulgi, fructe, produse de patiserie, ...) nu trebuie să depășească o mână.

Aveți o tablă Pinterest? Salvați și acest antrenament foto:

Luați cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă exercita, de exemplu, antrenându-vă conform antrenamentelor din programul FIT în 15 minute:

Completați acest antrenament cu aceste exerciții cu mâinile. Rotiți-le pentru a da corpului dvs. impulsuri noi tot timpul:

Exerciții pentru biceps, triceps și umeri cu un ajutor de fitness - cauciuc de rezistență

Exerciții Pilates pentru mâini, tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este un covor de exerciții

Exerciții eficiente pe umăr pe care le puteți efectua în confortul casei

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 22/10/2018 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko