A șaptea parte a manualului „Respira jumătate din viață” este destinată celor care au probleme respiratorii, în special pentru copii și adulți cu fibroză chistică, astm, bronșită și.

exerciții

Vrem să ne mișcăm și pământul se învârte

Cea mai naturală formă a oricărei fizioterapii sau prevenirea bolilor este mișcarea simplă și efortul fizic natural. Nu este nevoie de antrenamente speciale dacă avem posibilitățile sporturilor obișnuite și dacă le folosim. Pe de altă parte, plimbările și mai lungi oferă mișcare naturală, în care puteți folosi metodele de exerciții de respirație și un fel de autotratare a unor probleme simple de sănătate. Cu toate acestea, cei care au probleme mai semnificative asociate cu boli precum fibroza chistică, astmul și răcelile frecvente ar trebui să includă diferite forme de sport și exerciții fizice în terapia lor și să le abordeze în același mod ca un antrenament de top pentru sportivi.

Formele naturale de mișcare - baza mișcării

După aplicarea masajelor și exercițiilor de respirație, este posibil și, cel puțin, avantajos să includeți exerciții fizice în programul dvs. Un astfel de program include alergare, mers pe jos, gimnastică, antrenament cu greutăți, înot și toate jocurile sportive disponibile. Este recomandabil să găsiți un antrenor de fitness care să vă ghideze și să vă ghideze puțin la începutul acestor activități. În combinație cu masaje și exerciții de respirație, veți obține rezultate excelente în îmbunătățirea stării de sănătate în timpul sporturilor obișnuite.


Exerciții introductive de relaxare și exerciții de respirație

Avertizare! Accentuați respirația în timpul tuturor exercițiilor: inspirați și expirați, care trebuie să fie mai lungi decât inspirați, expirați rapid la final (expirați nu din gură, ci din plămâni).

  • cu o respirație, împingeți-vă capul înapoi în palme
  • cu expirație relaxată îndoită înainte a capului
  • repetați de 3 ori

  • inspirați și cu expirație întindeți ușor capul pentru a vă înclina, de ambele părți de 3x
  • încercuind cu membrele superioare, unul și ambele, alternativ și în direcția opusă (posibilitatea de a-l combina cu săriturile, dacă pot face acest lucru în coordonare)
  • picioare mai largi, îndoiți genunchii într-o poziție așezată (ca pe un cal), picioarele paralele, mâinile sprijinite pe genunchi, inspirați și expirați cu pieptul rotit în lateral, păstrați spatele drept și transferați greutatea pe genunchi pe cotitură; repeta min. De 11 ori pe fiecare parte
  • stați în picioare, îndoiți ușor genunchii (așezați-vă pe un cal), apucați-vă mâinile la spate, întindeți umerii și maximizați membrele superioare, țineți flutterul în gură, inspirați prin nas și expirați lung prin flutter, repetați 5 - de 8 ori și cresc treptat; acest exercițiu relaxează mușchii pectorali și facilitează tran-sportul mucusului
Exerciții pentru relaxarea mușchilor spatelui
  • stați în picioare, genunchii ușor îndoiți,
  • Poziția 1 - apucați interiorul găurilor genunchiului cu mâinile din interior, dezgropați cu o atingere, astfel încât membrele superioare din coate să fie plane, capul să rămână liber în îndoirea înainte, cu expirarea relaxați-vă,
  • Poziția 2 - apuca vițelul din interior
  • laterale, altele decât în ​​prima poziție,
  • Poziția a 3-a - apuca degetele de la picioare, odihnește la fel,
  • repetați de 5 - 8 ori fiecare poziție
  • ghemuiți-vă pe tot piciorul, uniți mâinile în fața corpului, trageți în lateral, trageți în expirație, de fiecare parte 5 - 8x
Exercițiu cu flutter
  • stând în vârful picioarelor, mâinile unite în poziție în picioare (mai întâi va fi probabil necesar să practici singur starea de picioare, de ex. sub forma unei competiții, care va dura mai mult).

Nu faceți un pas și lăsați călcâiele la pământ. Dacă mâna este capabilă să stea cu brațele întinse, cealaltă persoană (lucrător la reabilitare, părinte) va ține flutterul în gură și va inspira de 5 - 8 ori prin nas și o expirație lungă prin flutter. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, postura, este necesar să atragă atenția asupra feselor proeminente (mai ales lordoză lombară), pentru a trage pelvisul sub el, ținând membrele superioare deasupra capului, compensează și cifoza toracică frecventă. Din punct de vedere energetic, acest exercițiu întărește calea plămânilor, adică îmbunătățește eliberarea mucusului.

  • stați în picioare, genunchii ușor îndoiți, mâinile sprijinite pe genunchi, degetele îndreptate spre fund, ușurând coloana vertebrală, cealaltă mână aplecându-se trăgând spre partea în care se sprijină pe genunchi, ținând fluturarea în gură orizontal pentru a o sufla, inhalare prin nas și expirație lungă prin flutter, cu o tragere constantă a mâinii în arc, de 5 - 8 ori pe fiecare parte (acordați atenție coloanei vertebrale drepte în timpul arcului și că tragerea membrului superior în arc este într-adevăr, sau ajută la scoaterea); acest exercițiu relaxează și grupurile musculare laterale ale trunchiului și îmbunătățește respirația
  • din antebrațul cotului strângeți contracția (împingeți înapoi și în sus), repetați 8- l0x
  • membrele superioare în cuplare maximă, oscilează palmele în sus, repetă 10 - 15x
  • așezat cu picioarele încrucișate (turcesc așezat, sau floare de lotus așezat), tulpina (este posibil chiar și fără gantere), rezistență la încordare și concentrarea asupra respirației abdominale, t. j. inspirați până la abdomen, la început 3-5 respirații și expirații sunt suficiente, creșteți treptat până la 8x, angajați-vă treptat în această poziție circulând înapoi în tether, alternând cercuri mici și mari
  • întărirea cu o centură de cauciuc DYNA BÁND sau ajutoare similare, de exemplu întărirea prin canotaj
  • exercițiu pe bara orizontală, se îndoaie cu mâna subțire și supra-palpare

După fiecare serie de întăriri, este necesară o scurtă odihnă și întindere:

  • apuca cotul celeilalte mâini cu palma și întinde-te în spatele tău, rezistență în întindere 6-8 sec., pe ambele părți, este posibil să folosești flutter, 5-8 respirații și expirații
  • apucați cotul celeilalte mâini cu palma și trageți-l în jos în spatele capului, rezistență în întindere 6-8 sec., pe ambele părți, este, de asemenea, posibil să utilizați un flutter de 5-8 respirații și expirații
  • întărirea completă a mușchilor spatelui, întinsă pe abdomen, un prosop mai mare, o pătură sau o pernă sub abdomen
  • mâinile sunt sub frunte, ridicați trunchiul în sus, în poziția superioară a arcului trunchiului în lateral, repetați cel puțin 5 - 8x, adăugați treptat 10 - 15x
  • ridicați ușor trunchiul, ridicați și strângeți membrele superioare și repetați de 5-8 ori, creșteți treptat la l0x
  • apucați din exterior sub genunchi în spatele coatelor (încrucișați-vă brațele) și dezgropați cât mai mult cu respirația, relaxați-vă cu expirația, repetați 5 - 8x

Notă importantă
Nimic din ceea ce citiți aici nu înlocuiește tratamentul medical. Este o oportunitate de a vă ajuta acasă și în centrele de reabilitare.