Există trei tipuri de diabet: diabetul de tip 1, care este o boală autoimună în care pancreasul produce foarte puțină insulină sau chiar nu insulină.

diabetul

Diabetul de tip 2 este în mare parte cauzată de stilul de viață și apare predominant la adulții cu vârsta în creștere. Diabetul sarcinii apare la femei în timpul sarcinii și de obicei dispare după naștere. Acest lucru sugerează că putem preveni și inversa diabetul de tip 2. Deci, care sunt pașii pe care îi putem face pentru a ne asigura că nu suferim niciodată de diabet de tip 2 sau, dacă suferim deja de el, ce putem face pentru a ieși din strânsoarea sa? De fapt, există trei lucruri de bază care trebuie făcute, dar în același timp, deoarece sunt de bază, sunt dificile pentru mulți oameni, deoarece necesită o schimbare fundamentală în stilul de viață.

Știm cu toții formula obișnuită „exercitați mai mult și mâncați mai puținCu toate acestea, realitatea este mult mai complexă. Lucrul bun este că literalmente o serie de studii recente ne-au oferit o mulțime de informații pentru a ști cum să abordăm corect această formulă „simplă” și pentru a obține succesul dorit cu ea. Diabetul de tip 2 este pot fi controlate cu medicamente, dar uneori au efecte secundare neplăcute și reduc semnificativ calitatea vieții unei persoane care suferă de diabet, deci probabil merită să căutați alternative posibile.

Exercițiu pentru diabetici

Un studiu de 15 ani pe două grupuri de control, cu un grup de control care mănâncă și exercită corect, iar celălalt grup de control se concentrează în principal pe medicamente, a constatat că grupul de stil de viață sănătos a fost capabil să reducă incidența diabetului la pacienții de aproximativ o treime, spre deosebire de 18% în grupul în care au fost consumate numai droguri.

Cercetări publicate în Medicină și știință în sport și exerciții a subliniat că după doar un exercițiu ușor, modul în care corpul nostru reglează glicemia și scade nivelul total al glicemiei postprandiale se poate îmbunătăți. Alte studii au arătat că orice între 3,5 și 6 ore de exercițiu pe săptămână poate inversa complet diabetul zaharat de tip 2.

Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Diabetului a dat instrucțiuni care să ateste că exercițiul aerob ușor de trei ori pe săptămână cu cel mult două zile consecutive și o durată totală de aproximativ 150 de minute pe săptămână este suficient pentru ca rezultatele să înceapă să apară.

Începătorii pot începe cu plimbări rapide sau înot intens și apoi, pe măsură ce starea lor fizică se îmbunătățește, pot trece la o activitate aerobă puțin mai intensă. Antrenamentul de forță trebuie făcut cel puțin de două ori pe săptămână, iar într-o zi în care nu faceți antrenament de forță ar trebui să faceți cel puțin puțin exercițiu aerob. Cu toate acestea, studiul menționat anterior a constatat că antrenamentul combinat de aerobic și de forță de trei ori pe săptămână la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a avut un beneficiu mult mai mare în controlul diabetului decât aerobic singur sau antrenament de forță singur.

Dieta pentru diabetici

Dieta este, desigur, baza absolută pentru prevenirea eficientă a diabetului de tip 2. Și chiar mai mult decât, de exemplu, exercițiile fizice. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne limităm prea mult în dieta noastră. Așa cum se întâmplă deja în cazul restricțiilor, atunci când există prea multe, acestea conduc în mod natural la încălcări semnificative. Și, deși doar ocazional, adesea o mare încălcare duce la faptul că se va spune, odată ce am încălcat o dată astăzi, așa că pot pentru a doua oară, pentru că de mâine voi urma din nou regimul meu, dar opusul este adevărat și oamenii vor cădea rapid din nou într-o dietă slabă și le vor pune în pericol sănătatea generală, precum și obiectivele de greutate.

Studiile au arătat că o dietă bogată în grăsimi are un efect negativ asupra producției de insulină în organism și crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Deci reducerea aportului de grăsimi este primul pas. În plus, studii recente au arătat că atunci când diabeticii mănâncă legume și proteine ​​mai întâi și carbohidrați după aceea, rezultă o reducere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge. Și, deși mai sunt încă unele cercetări de făcut în această direcție, sistemul și modul în care ar trebui consumate mâncarea sunt clar pentru noi și indică, de asemenea, diferitele procese chimice din organism care sunt afectate de secvența adecvată. a consumului de alimente. Acestea sunt toate informațiile care ne pot ajuta în cele din urmă în mod semnificativ în înțelegerea diabetului de tip 2 și, de asemenea, ne pot ajuta în combaterea acestuia.

Apropo de proteine, Un studiu recent a constatat că persoanele care au consumat o dietă bogată în carne roșie sau, mai ales, carne prelucrată în general, au avut un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 comparativ cu cei care au consumat rar carne roșie sau procesată, deci contează de fapt.

De asemenea, merită menționat o veste bună, mai ales pentru diabetici care fac și exerciții fizice, că oamenii de știință au descoperit că proteina din zer, care sunt adesea folosite de sportivi pentru a-și îmbunătăți starea, pentru a stimula producerea unui singur hormon, peptida 1 asemănătoare glucagonului (GLP-1) și care are ca rezultat creșterea producției de insulină în organism.

Dintr-o perspectivă dietetică, persoanele cu diabet ar trebui să facă următoarele:

  1. Reduceți conținutul de grăsimi din dieta lor,
  2. Respectați dietele sărace în grăsimi și în general carbohidrați,
  3. Mâncați legume, proteine ​​și carbohidrați,
  4. Consumați numai proteine ​​de înaltă calitate și utilizați zerul ca mijloc de stimulare a aportului de proteine.

Astfel, în cazul diabetului de tip 2, există prezumția că o dietă bogată în proteine ​​poate opri progresia diabetului și în combinație cu exercițiile fizice, cineva poate fi chiar vindecat complet.

Nutriție pentru diabetici

Una dintre problemele cu diabetul în toate tipurile sale este că dăunează terminațiilor nervoase din corp, ducând la un feedback redus, reacții mai lente și controlul afectat asupra corpului nostru. Termenul medical pentru aceste fenomene concomitente este neuropatia periferică și acest lucru poate afecta grav calitatea vieții pacienților cu diabet zaharat.

Cu toate acestea, există o veste bună prin multe studii care arată că leziunile nervoase pot fi complet inversate dacă pacientul își extinde dieta cu: Acid alfa-lipoic (care protejează celulele nervoase de daune ulterioare și ajută la repararea celulelor nervoase deja deteriorate), L-arginină, (care îmbunătățește circulația sângelui), acizii grași Omega-3 și acizii Omega-6 (care pot ajuta și la repararea nervilor) și vitaminele B (există dovezi că utilizarea unui complex B echilibrat ajută organismul cu neuropatie periferică).

A lua regulat niște ulei de măsline extravirgin în dietă poate ajuta la repararea multor nervi deja deteriorați și, de asemenea, poate ajuta direct la combaterea diabetului de tip 2.

Concluzie

Diabetul de tip 2 s-ar putea să nu fie un stat permanent, dar trebuie să ne străduim activ prin controlul stilului nostru de viață. Trebuie să luăm deciziile corecte dacă vrem să fim în formă. Dacă suntem supraponderali, ar trebui să slăbim, dacă mâncăm, ar trebui să consumăm alimente care ne ajută corpul să rămână mai sănătos și nu invers. Calitatea proteinelor pe care le consumăm este, de asemenea, extrem de importantă, mai ales în ceea ce privește prevenirea diabetului de tip 2 sau reducerea efectelor acestuia asupra corpului nostru, dacă îl avem deja.

Corpul este o fabrică chimică complexă. Când lucrurile nu funcționează așa cum ar trebui, putem lucra în continuare pentru a îmbunătăți șansele ca acesta să funcționeze mai bine și echilibrul chimic atât de necesar prin propriile noastre decizii și acțiuni.