O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi este încă o tendință de scădere în greutate. Poate pentru că următorul ceto este relativ simplu: dacă îți iei înapoi aportul de carbohidrați, când mănânci multe grăsimi și o cantitate mică de proteine, corpul tău intră într-o stare de cetoză și arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie.
Puteți găsi povești de succes privind pierderea în greutate într-o dietă ceto pe social media. Cu toate acestea, planul nu este lipsit de efectele sale secundare, mai ales în ceea ce privește modul în care vă poate afecta antrenamentul. Iată patru informații importante dacă sunteți un atlet sau un atlet obișnuit care are un ceto
DISPOZITIVE CONEXE: Lista dvs. de cumpărături pentru dieta Ket
Este posibil să vă simțiți slab în primele câteva săptămâni.
Trecerea de la carbohidrați la arderea grăsimilor durează aproximativ două săptămâni. Acesta este motivul pentru care dieta dvs. nu începe în cetoză. „Acest lucru înseamnă că organismul tău folosește în continuare glucoza stocată ca combustibil în loc de cetone”, a spus Jim White de la RDN, fiziolog la medicul ACSM și proprietar al studiilor Jim White de fitness și nutriție din Virginia. "Dar, deoarece aportul dvs. de carbohidrați este limitat, cantitatea este limitată, cantitatea de glucoză (sau energie) stocată este limitată, ceea ce poate provoca o senzație de slăbiciune și oboseală".
Unii pacienți prezintă simptome. Aceste simptome sunt denumite în mod colectiv „gripa ceto”, explică Dave Asprey, fondator și CEO al Nutrition Supplement Bulletproof. Desigur, nu este gripă, dar simptome ca acestea te fac să te simți ca un pacient cu gripă. Simți și „îți anulezi capacitatea de a te descurca”, spune Asprey.
„Keto-poops” vă poate întrerupe antrenamentul
Da, acesta este adevăratul lucru. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de diaree ceto și poate apărea la mijloc. Rahatul Keto este un efect secundar comun al unei diete bogate în grăsimi. „Este probabil cauzată de vezica biliară - organul care produce bilă care ajută la descompunerea tuturor grăsimilor dintr-o dietă cetoasă - senzație de suprasolicitare sau suprasolicitare”, spune Josh Ax, medic naturist și autor al unei cărți viitoare. Dietele keto .
Senzația că trebuie să atingi numărul doi în timpul Yoga sau CrossFit nu este o mare problemă. Doar ajungeți la sala de sport sau la vestiar și apoi continuați antrenamentul. Dar dacă ești afară, poate fi o problemă. Dacă sunteți un alergător obișnuit, alegeți doar un traseu mai scurt sau un traseu cu stații de înot cunoscute. Și gândiți-vă cum să vă reglați mâncarea astfel încât să existe unele probleme legate de hacking înainte sau după ce vă puneți pantoful de alergare.
PERSONAL AFILIAT: Keto vs. Atkins: Care este dieta mai bună cu conținut scăzut de carbohidrați?
Va trebui să vă hidratați mult mai des
Deshidratarea este un alt efect secundar comun al ceto. „În cetoză, pierdeți electroliți, deoarece acestea cresc cantitatea de urină”, spune Ax. (Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii slăbesc atât de repede, este mai întâi greutatea apei.) De asemenea, deoarece o mulțime de fructe este bogată în carbohidrați. Are un conținut ridicat de apă. Fără ele, ai putea fi mai deshidratat.
Setea în timpul exercițiului este primul indiciu că ai nevoie de o sticlă de apă, dar este posibil să observi o creștere a oboselii și a crampelor pe măsură ce devii mai implicat în rutina ta. Sunt, de asemenea, simptome de deshidratare și, atunci când le simțiți, este important să vă rehidratați cât mai curând posibil. „Când ești deshidratat și obosit, fie te simți mai puțin motivat să faci mișcare, fie te antrenezi prost”, spune Ax.
Pot consuma mai puține calorii și mai puțină energie
Dieta Keto este bogată în grăsimi și grăsimea tinde să umple mai mult decât proteine sau carbohidrați, așa că, dacă vă simțiți plin, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă antrena din greu. "Dacă nu aveți suficiente calorii, puneți-vă corpul în modul foame pentru a vă face să vă simțiți chiar obosiți", spune Will Cole, medic generalist și autor Ketotarian
Nu vrei să te forțezi să mănânci atunci când nu ți-e foame. Cu toate acestea, dacă pui niște exerciții într-o geantă sport, ai întotdeauna o sursă de energie prietenoasă cu ceto-urile la care să apelezi atunci când ai nevoie de ele. „Unele dintre produsele mele grase preferate n Preparatele anterioare de pregătire sunt doze unice de unt de nuci, avocado cu puțină sare de mare și piper, semințe și carne din iarbă”, spune Cole. Pentru a vă înscrie la newsletter Viață sănătoasă pe care le-ați primit în căsuța de e-mail