Ce au în comun ziua de Anul Nou, primăvara, un atac de cord din trecut sau o aniversare a vieții? Acestea sunt etape în care ne asumăm adesea angajamente cu privire la modul de a ne schimba stilul de viață.

potrivire

Nu este întotdeauna benefic să te schimbi dintr-o dată. În timp ce „înțărcarea” din țigări sau îmbogățirea dietei cu legume pot avea loc imediat și corpul nostru va fi mulțumit, cu activitatea fizică nu este atât de ușor.

Asigurați-vă că începeți. Dar încet

Este uimitor dacă te hotărăști să începi să te miști. Exercițiul este absolut cheia corpului nostru, suntem construiți pentru el și fără el corpul nostru este foarte tulburat.

Aveți grijă, totuși, dacă ați stat de zece ani și ați stabilit brusc un antrenament intensiv de două ore pe zi. Activitatea fizică trebuie administrată treptat. Același lucru se aplică dacă aveți deja o boală a sistemului cardiovascular.

Acest lucru este subliniat și de American Heart Association (AHA) în declarația sa. El avertizează că dacă nu ați făcut mișcare în mod regulat înainte sau aveți boli de inimă, o activitate fizică bruscă intensă vă va pune în pericol. Vă puneți sănătatea în pericol din cauza complicațiilor cardiovasculare - cum ar fi infarctul miocardic.

Prin urmare, AHA indică importanța creșterii treptate a activității fizice la persoanele cu un stil de viață sedentar. Lucrați la exerciții intensive pas cu pas.

Recent, mai multe studii au confirmat efectele benefice ale activității fizice atât pe termen scurt, cât și intensă. Cu toate acestea, oamenii nu se așteaptă la pașii pe care trebuie să-i facă înainte de a ajunge la exerciții de intensitate ridicată.

Exercițiul este un remediu - nu supradozați

Există deja atât de multe cercetări care confirmă efectul semnificativ general al exercițiului fizic, încât în ​​unele țări prescriu exercițiul ca medicament. Importanța mișcării este incontestabilă și efortul de a o aduce la viață nu poate fi susținut decât.

Cu toate acestea, în vremurile actuale de astăzi, uităm uneori de secvență și de pace sănătoasă. Ca orice medicament, acest lucru poate fi supradozat în cazuri extreme.

Datele spun că instruirea intensivă nu este un fenomen neobișnuit. Conform datelor din literatura de specialitate, până la 40% din cazurile de complicații cardiovasculare au apărut la începători în triatlon.

Cum să o facă?

Nu vă bazați pe trecutul dvs. atletic sau gimnastic. Este posibil ca starea ta să nu aibă o memorie la fel de bună ca tine. Dacă ați neglijat exercițiul de câțiva ani, nu puteți începe antrenamentul ca în momentele de vârf ale stării fizice.

Pentru a începe, includeți mai întâi plimbări în programul dvs. La început, la doar 30 de minute, veți vedea cum vă veți simți și dacă nu este prea mult. Dacă o puteți face, măriți treptat timpul și ritmul mersului sau adăugați mersul în sus.

Bucurați-vă de activitate fizică în orice vreme, îmbrăcăminte adecvată. Ploaia nu este un motiv pentru a rămâne acasă. Impermeabilul este un element care nu vă va strica bugetul. Încercați să vă înlocuiți toate mișcările - mergând la serviciu, la biserică sau la magazin. Adăugați o plimbare de seară ca bonus.

Investiția dvs. în sănătatea dvs. va răsplăti de multe ori. Nu vă supraestimați forța și lucrați treptat la sănătate și bunăstare.