Să rezumăm pe scurt câteva fapte generale despre vitamina D. Care sunt funcțiile sale de bază? Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc crescut depresie, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cu risc crescut complicații la naștere. În plus, la aceste probleme se adaugă în prezent și extrem de periculoase infecții ale tractului respirator asociat cu răspândirea noului coronavirus.

nutriție

O altă funcție importantă a acestei vitamine D este sănătatea oaselor, deoarece această vitamină ajută la creșterea absorbției calciului în intestin, reglează nivelul de calciu din sânge și reduce pierderea de calciu în urină atunci când nivelurile acestui mineral sunt scăzute. Summa resumum, vitamina D este implicată în multe din corpul nostru sarcini biologice importante.

Recomandări generale pentru vitamina D (H2)

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) din grupul științific pentru produse dietetice, nutriție și alergii a concluzionat în 2016 că nu este posibilă obținerea unui aport populațional de referință (PRI) pentru vitamina D. Din acest motiv, el a definit în schimb venituri adecvate (AI) pentru toate grupurile de populație. Aceste valori pot, desigur, să varieze în cazuri specifice în care medicul recomandă o doză diferită, dar sunt în general recomandări privind utilizarea vitaminei D. ESFA următoarele:

Vârstă

AI (mcg)/UI * pe zi

* UI - Unitate internațională pentru măsurarea vitaminei D.

Surse de vitamina D (H2)

La fel ca alte vitamine, putem obține vitamina D în mai multe moduri. Există trei surse comune de vitamina D - lumina soarelui, sursa de venit vitamina D din alimente, și, în cele din urmă, aportul de vitamina D prin suplimente nutritive . Dar să analizăm mai detaliat fiecare dintre aceste categorii.

razele de soare (H2)

Corpul uman poate folosi razele solare, în special lumina ultravioletă, pentru a le transforma vitamina D inactivă până la forma sa activă. Se întâmplă în contactul direct al razelor solare cu pielea noastră. Sună simplu, dar în acest caz trebuie luat în considerare mai mulți factori de influență.

Unde esti? H3

In unele locuri mai aproape de ecuator este de 10-15 minute de expunere a întregului corp la soarele amiezii echivalent cu un aport oral de 15.000 UI (375 mcg) de vitamina D3. ÎN țări situate mai mult la poli (de exemplu, Canada) durează 30 de minute sau mai puțin pentru a produce 1.000 UI (25 mcg) de vitamina D3 în lunile de vară și aproximativ 60 de minute primăvara în această parte a Pământului. În lunile de toamnă și iarnă, razele soarelui nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile celor mai mulți. Desigur, intensitatea soarelui poate varia, în special în diferite luni ale anului, în funcție de asta, unde locuiți.

Expunerea pielii la soare H3

Pentru ca pielea să se poată transforma o formă inactivă de vitamina D la cea activă, trebuie expus pentru ca razele UV să pătrundă în piele. Deci nu ar trebui să-l purtați fără haine sau protecție solară. În caz contrar, organismul produce cantități insuficiente de vitamina D. În acest caz, nu vorbim despre o zi întreagă la soare fără creme de protecție, ci doar aproximativ 10-15 minute pe zi (sau mai mult în funcție de locație și de exterior) orele în care soarele este cel mai puternic).

În condițiile actuale, plajele timp de câteva ore sunt mai mult decât improbabile, deoarece intensitatea luminii solare este prea mare. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să aveți grijă de asta, cât timp petreceți pe zi în lumina directă a soarelui. În același timp, pielea trebuie protejată împotriva radiațiilor agresive adecvate protecție solară, și asta pe tot parcursul anului!

Culoarea pielii H3

Piele pigmentată mai închisă la culoare este în conversia vitaminei D în forma activă mai puțin reușită. Prin urmare, este necesar la persoanele cu pielea mai închisă la culoare expunere prelungită la soare ca în cazul unei persoane cu pielea mai deschisă.

Vârsta H3

Vârsta este un parametru crucial în aproape toate procesele din corpul uman. Aj eficienta conversiei din vitamina D inactivă până la forma sa activă cu vârsta, din păcate, în declin. Prin urmare, ar fi așa persoanele în vârstă trebuiau să petreacă mult mai mult timp la soare precum adolescenți, adolescenți sau persoane cu vârstă productivă.

Surse alimentare H2

Produse de origine animală precum lapte, galbenusuri de ou A unele specii de pești, conțin vitamina D. Cu toate acestea, nu o furnizează în cantități care ar fi suficiente pentru a satisface zilnic nevoile recomandate. Același lucru este valabil și pentru resurse vegetale, modul în care sunt întărite băuturile fără lapte. Acestea oferă doar aproximativ 100 UI (2,5 mcg) de vitamina D pe doză de 250 ml. Animale A surse alimentare vegane pentru asta nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile noastre de vitamina D. De aceea ar trebui să le completăm zilnic în organism sub formă de suplimente nutritive vitamina D.

Suplimente nutritive H2

În funcție de locul în care locuiți, depinde și cantitatea de supliment de vitamina D. Dacă sunteți expus la soare suficient timp de 15-60 de minute pe zi, este posibil să nu fie necesare deloc suplimente. in orice caz, în regiunea noastră nu este cazul ar trebui să o completăm în mod adecvat. Nu sunteți sigur care vitamina D este potrivită pentru dvs.? Sau aveți nevoie de mai multe informații despre utilizarea vitaminei D? Simțiți-vă liber și contactați farmaciștii noștri, cine va fi fericit să vă ajute!

În general, există două tipuri de vitamina D:

  1. Vitamina D2 - cunoscut și sub numele de ergocalciferol. Această sursă este Vegetarian și este fabricat din drojdie expusă la radiații UV.
  2. Vitamina D3 - cunoscut și sub numele de colecalciferol. Această resursă în general nu vegan și este fabricat din lână de oaie expusă la radiații UV.

Informații importante despre suplimentele de vitamina D.

Eficacitatea vitaminelor D2 și D3

Cercetările compară în mod constant aceste două tipuri de vitamina D și demonstrează că vitamina respectivă D2 tinde să fie mai puțin eficient decât vitamina D3. Deci, dacă decideți să luați vitamina D2, puteți echilibra această disparitate cu una simplă prin creșterea aportului de vitamina D2. În general, este sigur să suplimentați 1.000 până la 2.000 UI (25-50 mcg) de vitamina D2. Cu toate acestea, dacă aveți nelămuriri, nu ezitați să vă adresați medicului sau farmacistului.

Vitamina D și obezitatea

Cercetările sugerează că persoanele obeze tind să sufere deficit de vitamina D. Acest lucru se datorează probabil cantității excesive de țesut adipos (celule adipoase) care stochează vitamina D. Cu toate acestea, această absență poate să nu fie regula.

Vitamina D luată cu alimente

Vitamina D nu trebuie neapărat să fie luată cu alimente pentru a putea fi absorbită în mod adecvat. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că este o vitamină liposolubilă. Prin urmare, poate fi luat oricând, cu sau fără alimente.

Tip accesoriu

Lichid, masticabil sau comprimate? Printre diversele forme de vitamina D și absorbția acesteia nu e nicio diferenta. Alegerea depinde doar de preferințele dumneavoastră.

Efecte secundare

Utilizarea excesivă a vitaminei D sub formă de suplimente poate provoca absorbția excesului de calciu. Acest lucru poate provoca acumularea calciului în artere timp de câteva săptămâni sau luni, întărirea arterelor și creșterea ulterioară riscuri de probleme cardiovasculare. Interesant este că prea multă lumină solară nu are un astfel de efect.

Prin urmare, baza pentru obținerea unei cantități adecvate de vitamina D este o combinație a tuturor celor trei surse de vitamina D. Expunere rezonabilă lumina soarelui (doar 15 - 60 de minute), în funcție de perioada anului și de poziția dvs. pe planetă, aportul de vitamina D din dieta variata si echilibrata și adăugarea sa sub formă de supliment nutritional.