Nu știi cum să o faci? În partea de astăzi a seriei, Nový Čas vă va sfătui cum să faceți cumpărături și să faceți provizii, astfel încât să puteți lupta cu dieta.

sănătoase

16 sfaturi verificate! Legumele stau la baza
1. Cumpărați în special legume și fructe proaspete. Dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la congelate sau la conservă.
2. Pentru alimentele conservate, studiați bine ambalajul pentru a vedea dacă conțin conservanți chimici, coloranți, zahăr, sare.
3. Dacă nu aveți produse proaspete, se vor servi și gemuri în ceașcă.
4. Răsfățați-vă cu diversitatea! Desigur, fructele și legumele proaspete ar trebui să predomine în ceea ce privește cantitatea.

Cereale și leguminoase gustoase
5. Încercați muesli. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți varianta mai puțin îndrăzneață, așa că nu uitați să o faceți coaptă sau îndulcită. Același lucru este valabil pentru alegerea chipsurilor și a altor cereale.
6. Când studiați un raft de fibre, căutați specii pe care nu le-ați gustat până acum. Nu vă mulțumiți cu o linte sau mazăre tradițională, dar puteți pune și hrișcă în coș.
7. Pastele integrale și fără ouă care vă vor hrăni sunt potrivite și pentru diete.

Fii atent la produsele de patiserie corecte
8. Ar trebui să se acorde preferință pâinii integrale. Dar nu tot ceea ce este întunecat și presărat cu semințe este sănătos și dietetic.
9. Multe tipuri de pâine „întunecată” sunt amestecate numai cu făină integrală și colorate. Semințele pot fi prăjite, iar cele sănătoase nu.
10. Alegeți o brutărie unde vă vor spune compoziția de patiserie și mai bine plătiți suplimentar pentru calitate. „Pâinea” durabilă de tip Knäcke-brot este potrivită și pentru dietă.

Produse lactate
11. Sunteți ezitant să alegeți lapte proaspăt sau lapte durabil? Este întotdeauna mai bine să căutați mâncare proaspătă. Soia, ovăzul sau orezul sunt potrivite pentru cei care au alergie la laptele de vacă.
12. Ajungi întotdeauna la cele cu conținut scăzut de grăsimi de pe raft cu iaurturi? S-ar putea să vă mirați că valoarea lor calorică nu este mult mai mică decât cea a „realului” - iaurtul de fructe „normal” are aproximativ 400 kJ la 100 g, pentru produsele degresate semnificativ este de 200 - 250 kJ la 100 g. Iaurturile cu un conținut de grăsime de 0,1% conțin agenți de îngroșare și îndulcitori artificiali, dintre care unele nu sunt bune pentru sănătate.
13. Brânzeturile trebuie să fie cât mai scăzute posibil. Produsele cu termen de valabilitate redus ar trebui să aibă întotdeauna prioritate, iar brânzeturile procesate ar trebui selectate numai în cazuri excepționale. Acestea pot conține săruri de fosfat.

Carne și cârnați
14. Alegeți întotdeauna carne slabă. Dacă aveți ocazia, cumpărați în schimb carne ecologică.
15. Ar trebui să se acorde preferință cărnii albe, cum ar fi păsările de curte, iepurele și peștele.
16. Cârnații nu se mănâncă deloc. Cu toate acestea, dacă nu îl suporti și ai un adevărat gust pentru ei, poți ajunge la curcan sau șuncă de pui.

Mijloace de slăbire Ați crezut că veți susține pierderea în greutate cu un element sau vitamină. Dar ce alimente le conțin? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Acest lucru vă va ajuta
- Crom - ficat de vițel, muguri de cereale, pui, drojdie de bere, gălbenușuri de ou, alune, fructe de mare, melasă, curmale, fructe de pădure
- Enzime - ananas, papaya și alte fructe și legume proaspete
- Lecitina - soia, ouă, friptură, produse din grâu integral, nuci
- Colină - gălbenușuri de ou, legume cu frunze, cerebel, drojdie
- L-carnitină - carne, produse lactate, nuci, cereale, sparanghel, broccoli, usturoi
- L-lizină - pește, lapte, carne de porc și carne de vită, parmezan, linte, fasole, brânză, drojdie, ouă, soia, arahide
- Acizi grași esențiali - pește, ulei de măsline, ulei de in, ulei de soia, semințe, legume cu frunze verzi, nuci
- Vitamina C - măceșe, citrice, cartofi, roșii, papaya, broccoli, coacăze negre, căpșuni, spanac, kiwi, afine, conopidă
c - Zinc - semințe de dovleac, stridii, germeni de grâu, tărâțe, leguminoase, ceapă, ouă, hering
- Fibră - fructe, legume, leguminoase, tărâțe, nuci, produse de patiserie integrale și făină neagră, alimente îmbogățite cu fibre (iaurturi, cereale pentru micul dejun) MÂINE! Avem cinci finaliști! Vă vom prezenta mâine!