Potrivit multor antrenori din Slovacia, centurile de compresie sunt literalmente o chestiune mortală pentru bikini. Unde este adevărul?
Ne comprimă și ne mișcă organele, slăbesc centrul corpului, deformează coastele și chiar provoacă moarte lentă, inevitabilă? Chiar vrei să spui acest lucru despre centurile de compresie, care după începuturi timide sunt utilizate în prezent oriunde există un interes primordial în realizarea unei schimbări de aspect datorită antrenamentului de forță și nu al performanței.?
Dacă uneori vă confundați cu privire la acest articol, probabil vă este clar că mi-am exprimat clar părerea în propozițiile introductive. Și cu un zâmbet pe buze, aș spune chiar asta cu un rânjet ușor sub mustață - pe care nu-l am.
Centurile de compresie și-au găsit locul în antrenamentul de forță al lucrătorilor de fitness din întreaga lume. Fitness, fitness bikini, fitness wellness etc., al cărui scop este în primul rând abordarea esteticii. Putem observa chiar și o tendință în creștere a utilizării lor în formarea concurenților/bărbaților din categoria Men’s Physic. Un motiv?
Alunecările conduc la rezultate mai bune - chiar pe etapele competiției. De ce? Pe lângă faptul că talia subțire face ca lățimea spatelui și a umerilor să iasă în evidență, chiar și estetica coapselor, există probabil un dezgust pentru oameni, care este cauzat din ce în ce mai mult de culturistii grei care își arată greșelile la antrenament sub forma unui abdomen supradimensionat.
Chiar așa. Culturismul hardcore a depășit linia estetică, iar categoriile Bikini Fitness, WellnessFitness sau Men’s Physic au sarcina de a restabili estetica sportului nostru (indiferent dacă îi place sau nu cineva). Și astfel centurile de compresie, costumele și corsetele au devenit o parte esențială a pregătirii fiecăruia dintre ele. Sunt folosite chiar de mulți oameni puternici. Cel mai bun!
Strongmans și o centură de compresie
Raportați - niciunul nu a murit încă! Dacă da, nu știu despre asta și mă îndoiesc că a fost rezultatul purtării centurilor de compresie. În străinătate, este obișnuit ca antrenorii (care stau în spatele succeselor școlilor de fitness/wellness din bikini/wellness din Rusia și Ucraina) să recomande mentoratului o centură. Antrenorii slovaci (repet - vagoanele, nu vagoanele) trag crucifixul și usturoiul din geantă în timpul expresiei „centură de compresie”, vă așezați și vă explic tot ce puteți face în legătură cu aceasta.
De obicei începe cu coaste deformate, organe deplasate și se termină cu o retenție excesivă de apă și. uneori chiar gripa aviară. În orice caz, rezultatul lor este - o centură de compresie este egală cu consecințele pe tot parcursul vieții în stilul „ramurii strâmbe”, a refluxului regulat și a mușchilor disfuncționali (hm. Despre acel mușchi funcțional ar putea fi scris și scris la nesfârșit). Deci, să ne uităm la fapte și vă puteți crea propria opinie.
Curea de compresie - da sau nu?
Centura de compresie este în prezent cea mai utilizată dintre toate tipurile de "suporturi de antrenament" concepute pentru femei, el ar trebui să facă parte din fiecare antrenament. Dacă scopul dvs. este să vă mențineți talia.
Se compune din două părți - partea inferioară, necomprimată, care nu aderă complet la corp, formează un fel de bază pentru partea superioară de compresie a centurii. După ce trageți partea superioară, centura va adera la trunchi pe toată lungimea și lățimea sa. Sentiment? Parcă cineva te ține strâns în jurul taliei.
Centurile de compresie nu au suficientă rezistență pentru a vă comprima organele interne (departe de aceeași cu o centură clasică și rigidă de culturism), dar nu și coastele la care aceste centuri nu ajung nici măcar. Ați avut vreodată o cămașă cu compresie? Imaginați-vă că a fost realizat dintr-un material mai gros - așa ar trebui să vă simțiți. Această centură comprimă numai țesutul moale sub formă de grăsime/apă în zona subcutanată din zona trunchiului, rezultând o îngustare optică (probabil asta este ceea ce ne sperie atât de mult antrenorii noștri).
Probabil că te întrebi acum la ce folosește centura. Și aici ajungem la subiect. Nu este adevărat că utilizarea unei centuri de compresie te poate face mai slab. Îmi pare rău, dar nu te voi minți. Ar trebui să fii din plastilină - și nu ești.
Este dificil pentru tine să îți influențezi genetica (precum și pregătirea slab aleasă din lunile și anii anteriori). Așa ceva era posibil doar în trecutul vechi, când femeile foloseau corsete din oțel greu și inelastic și își petreceau, ca să spunem așa, întreaga lor viață. Unul dintre adversarii menționați ai centurilor de compresie - antrenori și experți în activități de fitness pentru femei - vă va explica consecințele. Este 100% potrivit pentru acele corsete din oțel (cu excepția gripei aviare, desigur).
Dar să revenim la subiect - de ce să purtați o centură de compresie în timpul antrenamentului? Nu suntem capabili să implicăm mijlocul corpului în timpul antrenamentului de forță. Ne ajută să ne păstrăm echilibrul și, uneori, ne ajutăm reciproc. Și, din păcate, de multe ori subconștient, adică fără ca noi să o simțim în vreun fel, mai ales în timpul exercițiilor efectuate în picioare. Și aici vine problema! Când încercăm să ajutăm la gestionarea sarcinii aplicate cu mușchii corpului mijlociu. Nu așa ar trebui să fie. Cu toate acestea, obiectivul tău nu este să arăți puterea actuală mediului înconjurător. Numai dacă nu negi. La urma urmei, încerci să lucrezi la estetica corpului tău.
Forța și estetica sunt două obiective diferite și folosiți proceduri specifice pentru a le atinge - indiferent cât de asemănătoare vi se par. Deci, așa cum am menționat, utilizarea mușchilor din centrul corpului este subconștientă de multe ori în timpul exercițiului și nici măcar nu o știți. Îți pui o centură de compresie, începi să faci mișcare și pentru primele câteva repetări totul merge așa cum ar trebui. Când începeți brusc să simțiți mai puțin disconfort în zona taliei. Parcă centura s-ar fi micșorat brusc. Nu, nu, nu s-a micșorat - tu împingi mușchii centrului corpului pe el. Nu mai folosiți partea musculară a muncii pe care o antrenați, ci vă ajutați reciproc. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul ultimelor repetări, este norma și nu se întâmplă nimic. Cu toate acestea, dacă presiunea centurii pe abdomen crește de la început și cu fiecare repetare, este timpul să verificați tehnica de exercițiu. Dacă este corect, ar trebui să vă concentrați atenția asupra sarcinii pe care o utilizați - este inutil de mare.
Hipertrofia musculară la femei este departe de a avea multe în comun cu greutatea mare pe care o câștigi (și o ridici de până la două sau trei ori). Și dacă cineva vrea să te convingă că doar greutățile grele te fac să ai coapse sau fese drăguțe, pur și simplu nu știu despre ce vorbește, trebuie să fluture și să fie îndrumați către un alt antrenor. Un motiv?
Suntem femei și aproximativ 80% dintre noi avem semnificativ mai lente decât fibrele rapide din mușchii lor, iar fibrele musculare lente necesită mai multe repetări, mai multe serii, mai multe exerciții de încărcat în limitele care vor duce la schimbarea dorită. Dacă ridicați sarcini excesiv de grele (adică cele cu care sunteți capabil să gestionați maximum 2,3 sau 5 repetări) și ignorați faptul că „împingeți în stomac” jumătate, cariera voastră competitivă se va încheia chiar înainte de a începe. Crești în greutate (sprijini creșterea fibrelor musculare rapide, care se hidroprofizează mai repede decât fibrele lente), dar cel mai probabil și acolo unde te aștepți mai puțin. Mușchii abdominali supraexprimați în timpul fiecărui antrenament vor fi cel mai mare „avantaj” al dvs. Se regenerează foarte repede. Dacă există o parte pe corpul uman pe care o construiți cel mai repede, aceasta este mușchii abdomenului. Și nu vorbim numai despre „șase pachete” vizibile, ci și despre mușchii abdominali interni/laterali, cărora (și nu uitați) le place să crească și ei.
Deci, să trecem la rezultatul acestei îndelungate explicații a mea - centura de compresie servește ca radar, care vă avertizează fie asupra unei tehnici de exerciții greșite, fie asupra unei sarcini excesive pe care grupul dvs. de practică nu o mai poate suporta. Nu v-au slăbit singuri, dar este un ajutor excelent pentru un corp frumos modelat, fără un defect estetic - o centură largă.
Și ce zici de presiunea asupra diafragmei?
Nu există. Cu dimensiunea corectă a centurii, trebuie să puteți inspira prin diafragmă fără restricții. Problema este că femeile adesea nu știu sau nu vor să știe mărimea potrivită (mână pe inimă, de câte ori în magazin ați încercat să vă strecurați într-un număr de altele mai mici, doar pentru că nu ați putea admite că din asta de dimensiuni mici ai „crescut”?). Cred chiar că chiar și acest lucru a provocat o parțială reticență a antrenorilor menționați față de centurile de compresie.
A fost selectată o dimensiune incorectă. Nu e de mirare că fetele nu puteau respira în centura mică. Așa cum nu poți merge în blugi prea strânși, există probleme de respirație într-o centură de compresie prea strânsă. Apropo, de ce nu se ocupă nimeni de pantalonii strâmți pe care fetele îi poartă ore și ore în timpul zilei? Blugii strâmți au un efect foarte rău asupra pielii, precum și asupra organelor genitale externe ale femeii, dar nu deranjează pe nimeni, deoarece fundul este vizibil în ea. Antrenorii preferă să demonizeze substanța de compresie, deoarece este purtată de bikini. Și bikinii, la urma urmei, nu sunt sportivi. Nici măcar nu au mușchii corespunzători. ne-am aștepta ca ei să ardă la graniță într-o clipă.
Ce antrenament de burtă într-o centură de compresie?
Desigur că nu. Pentru a obține contracția musculară completă, trebuie să desfaceți partea superioară de compresie a centurii. Amintiți-vă ce am spus - se justifică în exercițiile efectuate în picioare sau. a sta jos.
Corsete de strângere
Aceasta este o categorie ușor diferită. Sunt de obicei fabricate din neopren și sunt puțin mai late decât centurile de compresie, în timp ce se pot extinde într-o parte a fuselajului, adică. unde se termină pieptul. Datorită materialului din neopren, acestea sunt potrivite pentru cardio, deoarece susțin transpirația crescută pe abdomen și partea inferioară a spatelui, unde mulți dintre noi reținem apă.
Vă rugăm să rețineți că acest efect este important doar pentru dvs. la sfârșitul pregătirii competiției și chiar scăpați de apă. Transpirația normală nu va îndepărta grăsimea. Odată ce încetați să folosiți corsetul, apa se va întoarce în țesuturi în câteva zile. Efectul de strângere al corsetului este extrem de estetic, deci poate fi folosit chiar dacă trebuie să camuflați o centură largă sau să ascundeți o pernă grasă dacă mergeți la o minge sau la un alt eveniment social. De obicei este invizibil sub haine.
În plus, uzura sa pe tot parcursul zilei este utilizată ca unul dintre factorii eficienți utilizați în tratamentul diastazei (vom vorbi despre asta într-un articol separat). În principiu, nu aș întări în corset, există o centură de compresie pentru asta. Datorită lățimii sale, corsetul ar putea interfera cu mișcarea dvs., se poate ghemui atunci când stați și poate pune presiune pe diafragmă. Prin urmare, corsetul nu face parte din antrenamentul de forță. La urma urmei, păstrați-l doar pe cardio.