Dacă te lupți cu un abdomen umflat și nu poți scăpa de el, probabil că faci o greșeală. Vedeți cu noi cum puteți readuce totul la normal cu un singur exercițiu.

dacă

Dacă te lupți cu un abdomen umflat și nu poți scăpa de el, probabil că faci o greșeală

Unele femei știu acest lucru intim. Te trezești dimineața cu un stomac plat, dar ziua se transformă într-un balon umflat. La aceasta se adaugă crampe neplăcute și stres. Dacă te lupți și cu această problemă și chiar dacă mănânci ceva mic te simți rău, ghici corect că există o greșeală undeva. Durerea, crampele și senzația de presiune pot face viața inconfortabilă. Dar știm ce te va ajuta cu adevărat.

Respirația este baza

Stai drept, este ideal să porți haine care nu te împing în zona taliei, deoarece atunci când faci mișcare este foarte important să fii conștient de contracțiile musculare individuale. Rămâneți întins, picioarele ar trebui să aibă exact lățimea șoldurilor și umerii să fie înapoi. Respirați adânc și țineți-vă respirația timp de cel puțin 5 secunde. Apoi, încearcă să expiri aerul. Ar trebui să simțiți expirația intens și să o țineți cât mai mult timp posibil. Apoi aplecați-vă în picioare și respirați adânc. Repetați cel puțin de trei ori în patru serii. Este ideal să faceți acest exercițiu dimineața, la prânz și seara. Adică înainte de fiecare masă principală.

Mulți medici atribuie senzația unui abdomen balonat unei tehnici greșite de alimentație. Pe de o parte, mănânci prea repede sau mănânci cu gura deschisă, atunci când aerul inutil intră în stomacul unei persoane și provoacă probleme. Și acest exercițiu vă va ajuta să rezolvați acest lucru pe termen lung. După doar 9 zile, sindromul abdomenului balonat ar trebui să dispară complet .

De asemenea, este ideal să excludeți din alimentația dvs. alimentele necorespunzătoare

  1. monozaharide (mere, pere, prune, dar și sirop de agave sau o astfel de miere.)
  2. oligozaharide (leguminoase, secară, grâu, usturoi, ceapă, varză, broccoli.)
  3. dizaharide (produse lactate care conțin lactoză)
  4. polioli (gumă de mestecat, produse îndulcite cu maltitol, xilitol, sorbitol)

Acestea sunt alimente prioritare care conțin substanțe glucidice. Cei, dacă nu sunt absorbiți în intestinul subțire, trec în intestinul gros. Acolo sunt fermentate, formând gaze. Și deja știi intim caruselul din jurul tău. Deși unii vor beneficia doar de mișcare, alții vor trebui să facă o mică schimbare în dieta lor. Deci, te duci pentru asta ?