Pierderea semnificativă în greutate cu o dietă echilibrată nu poate fi realizată în câteva zile sau săptămâni. Pe lângă o voință puternică de a pierde câteva kilograme, ai nevoie în special de răbdare. Cu o schimbare a dietei și un pic de sport, aproape toată lumea o poate face. Se poate pierde maximum jumătate până la un kilogram pe săptămână.

dacă

Dietele care sunt publicate în diferite reviste sunt prezentate întotdeauna numai din partea mai bună. Unele arată ca un mic miracol: slăbești fără nici cea mai mică restricție. Sau puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, înghețată și altele asemenea și puteți pierde în greutate. Și aceste instrucțiuni sunt cele mai periculoase.

Iată care sunt dietele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

Ce dietă bună ?
Nu este o dietă de reducere, ci mai degrabă obiceiuri alimentare adecvate și hrănirea organismului cu structura și cantitatea potrivite de tipuri individuale de nutrienți, și există mai mult de aproximativ 50. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată într-o cantitate care nu să nu depășească nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să-ți mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.

Un program strict de slăbire îți permite să slăbești câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce se termină, vei reveni de obicei la obiceiurile tale alimentare originale și vei fi supraponderal. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile mâncării raționale și de a face sport.

Uitați de rețetele garantate pentru slăbit! Aici sunt câțiva dintre ei.

Dimineața trebuie să începeți cu fructe
Teoria conform căreia un mic dejun pur fructat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ajută la slăbit nu a fost niciodată confirmată științific. Dimpotrivă, majoritatea fructelor nu sunt bogate în compoziția de zaharuri de care are nevoie corpul uman după o noapte fără hrană. Dimineața, avem nevoie de carbohidrați în primul rând și ne vor furniza alimente din cereale integrale. Aportul de proteine ​​ușor digerabile, produse lactate și șuncă slabă este, de asemenea, important. Pentru vegetarieni, în loc de șuncă, poate fi leguminoasă sau soia.

Trei feluri principale pe zi sunt suficiente
Nu este adevăr. În acest mod de a mânca, organismul răspunde prin crearea unor depozite mai mari de grăsime subcutanată. O persoană care mănâncă 5 sau chiar 7 porții mai mici mănâncă regulat în mod corespunzător. Deci, când slăbesc, cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult. Valoarea calorică a alimentelor și compoziția nutrienților ingerați sunt mai importante, nu numărul de feluri de mâncare.

Mănâncă alimente grase
Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. Ananasul sau varza sunt alimentele despre care se vorbește des. Adevărul este că au o mulțime de fibre, ceea ce ne oferă o senzație de sațietate pe lângă o cantitate mică de calorii și, prin urmare, este important să consumăm produse din fibre.

Grăsimea trebuie eliminată complet din meniu
Dacă există un exces de grăsimi în dietă, acestea duc la diverse boli, ceea ce este adevărat. Dar o cantitate rezonabilă de grăsime este esențială pentru noi. În special, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit. Aproximativ 30% din aportul zilnic de energie al alimentelor ar trebui să fie acoperit cu grăsimi. Ceea ce contează este calitatea și cantitatea lor. Dacă preferați peștele, nucile, uleiurile vegetale sau carnea slabă, le puteți include cu ușurință într-o dietă de reducere rațională.

O dietă divizată este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Este un zvon și un mit pe care mii de oameni îl urmează inutil atunci când slăbesc. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Mâncarea divizată nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa nimic.

Se adaugă cartofi, pâine și paste
Se spune că cartofii, orezul, pastele, dar și pâinea ca sursă de carbohidrați sunt excluși din dietă atunci când slăbesc. Nu este adevăr. Până la 40% din energia zilnică din dietă ar trebui să provină din carbohidrați. Cu siguranță nu veți câștiga o porție de cartofi sau orez. Dar atenție! Depinde de modul în care pregătești cartofii și cu ce îi mănânci. Coapte cu smântână și brânză grasă, sub formă de cartofi prăjiți sau unt, vor fi cu siguranță o bombă cu calorii. Dar gătite într-o coajă cu o picătură de ulei de calitate sunt absolut potrivite.

Mâncare sănătoasă - baza unei vieți lungi
Dacă sunteți în mod constant împovărat cu alimente greu digerabile, organismul va trebui să-și folosească toată energia pentru procesul de digestie și nu va mai avea multă forță pentru alte funcții vitale. Corpul tău se poate descurca de ani de zile, dar asta nu înseamnă că îți va părea rău. Va veni un moment în care va răsplăti cu dobânzi. Cu toate acestea, le puteți evita la timp. Doar puțină disciplină și rațiune.

Tuk a m și vase de perete
Grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Furnizează energie, furnizează acizi grași importanți și asigură absorbția unor substanțe benefice. Fără cantitatea necesară de grăsime, corpul uman nu ar putea face față acestui proces de unul singur. Cu toate acestea, nu este gras ca grăsimea. Unguentul de rață sau alte grăsimi animale nu vor ajuta deloc corpul, așa că alegeți întotdeauna grăsimea vegetală.

Burta este gustoasă, dar inacceptabilă.
Burta de ardei, genunchiul de porc și alte specialități, în care primești întotdeauna clincherul, sunt literalmente un dezastru pentru un corp sănătos. Rareori îl aprovizionează cu ceva, dimpotrivă, îl împovără considerabil. Prin urmare, ești întotdeauna fără energie după ce ai consumat astfel de alimente și vrei să dormi. Imaginează-ți ce va face corpului tău atunci când mănânci așa regulat. Nu vă mirați că corpul vostru vă oferă treptat un loc de muncă.

Cârnați și slănină
La fel de periculoase sunt diferiți cârnați, slănină, grâu, pateu sau alte feluri de mâncare similare. Au un gust unic, dar acolo se termină unicitatea lor. Digestia este preluată, colesterolul din sânge crește, creșterea în greutate crește și funcțiile vitale se deteriorează. Nu va trece mult timp și lăcomia ta va fi dovedită într-o stare de sănătate.

Curajul
Plămânii pe smântână, ficatul de gâscă sunt o altă varietate de alimente interzise. Intestinele animalelor sunt greu de digerat și încărcat de corpul uman. Dacă le combinați cu alte ingrediente grase, puteți lua o vacanță pentru restul zilei. Nu poți face altceva.

cartofi prajiti
Puteți stoarce literalmente grăsimea din cartofi prăjiți și acest efect nociv nu va salva nici măcar conținutul valoros al cartofilor. Dacă cumperi congelat, nu mănânci decât gumă grasă și te apropie puțin mai mult de sfârșitul vieții tale nesănătoase.

Brânză afumată prăjită cu sos tartru și cartofi prăjiți Deși este o delicatesă de neînlocuit pentru gusturile tale, este un dezastru pentru organism. Acest lucru se datorează mai multor factori. Primul este conținutul de grăsime al brânzei, al doilea procesul dăunător de fumat, al treilea preparatul prin prăjire și altele poate că nu trebuie nici măcar menționate. Cu cât uiți mai repede de acest aliment, cu atât îți vei prelungi mai mult viața.

Chipsuri
Grupul de alimente grase nepotrivite include și gustări care sunt doar calorii goale inutile pentru organism. Nu vor satisface, nu vor hrăni, nu vor ajuta. Sunt bani și alimente irosite care nu vă vor oferi nimic util deloc. În cele din urmă, nu vă va satisface nici măcar capul, deoarece sentimentul greu după ce le-ați consumat cu siguranță nu vă va îmbunătăți starea de spirit.

Deserturi
Arată tentante, așa că puțini le pot rezista. Cu toate acestea, dacă nu sunt doar pur fructate, este greu să vorbim despre o alimentație sănătoasă. De obicei conțin prea multe grăsimi, zahăr, făină și uneori diferiți coloranți chimici. Vă va satisface mental pentru o vreme, dar cu siguranță nu vă veți îmbunătăți numărul de sânge.
Bomboane de ciocolată
În mod similar, există batoane de ciocolată care se dizolvă pe limbă. Din nou, însă, cantitatea excesivă de grăsimi și zahăr trebuie să vă intereseze în primul rând. Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele că ciocolata este sănătoasă. Zahărul alb și grăsimea greșită nu au ajutat încă niciun organism viu, altfel nici nu va fi al tău. Efectele benefice se pot spune despre un conținut de cacao de până la 85%, desigur fără adăugarea altor componente dăunătoare. În acest caz, însă, uitați de gustul tipic al ciocolatei cu lapte.

Nu orice supraponderalitate este supraponderală. Este foarte important să se facă distincția între tampoanele de grăsime cu adevărat periculoase și tampoanele care reprezintă doar o problemă cosmetică. Așa-numitul index corporal-masă IMC (indicele de măsură corporală) este o valoare numerică pentru introducerea gradului de greutate normală și supraponderalitate. Facem distincția între forma unui măr, atunci când plăcuțele de grăsime se formează în principal în abdomen, și forma perei, când țesutul adipos este depus în principal pe șolduri, scaun și coapse.

Este mai probabil ca bărbații să arate ca un măr (burta de bere), femeile să modeleze o pară. Totuși, abdomenul unui bărbat este mult mai riscant din punct de vedere al sănătății. Circumferința abdomenului nu trebuie să depășească 90 de centimetri la femei și 100 de centimetri la bărbați. Persoanele care cântăresc prea mult mere au un nivel ridicat de zahăr și grăsimi în sânge. Celulele adipoase din abdomen își transferă în mod constant conținutul în vasele de sânge. Acest lucru crește nivelul colesterolului și riscul de calcificare vasculară.

Puteți rezolva problemele corpului prin reducerea greutății, dar veți rămâne fidel tipului de corp: merele nu pot deveni pere și invers. Îți recomand să nu te străduiești să obții greutatea ideală, ci mai degrabă să câștigi greutatea cu care te-ai simți cel mai bine. Tratamentele în greutate prea mică și pierderea constantă în greutate cresc, de asemenea, riscul de boli. Pur și simplu încercați să obțineți o greutate care să vă facă să vă simțiți bine și să nu vă prezinte un risc pentru sănătate.

Nutrienți
Omul a programat mecanisme pentru reglarea greutății, prin care corpul nostru compensează un anumit dezechilibru al greutății atunci când mâncăm. Persoanele supraponderale au această autoreglare deranjată: se îngrașă mai repede sau pur și simplu au nevoie de mai puține calorii pentru echilibrul lor energetic. Aproximativ 25% sunt de vină pentru baza genetică, restul sunt propriile lor stiluri de viață. Acestea includ obiceiuri alimentare slabe, prea multe diete și lipsa de mișcare.

Pentru ca celulele noastre să funcționeze optim, au nevoie de suficienți nutrienți - proteine, vitamine, minerale, oligoelemente. Cu toate acestea, cercetările au arătat că lipsa de seleniu, zinc, magneziu, crom, iod și fier este răspândită. Sub stres, multor oameni le lipsește vitamina B de care organismul are nevoie pentru a transforma proteinele alimentare în proteine ​​organice.

Bineînțeles, diferențele mai mari pot fi compensate de suplimentele alimentare, dar pentru ca metabolismul să se miște, este necesară o anumită proporție de nutrienți naturali. Cercetări recente arată că alimentele naturale conțin mii de nutrienți care se susțin reciproc. Când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați o atenție deosebită asigurării faptului că cel puțin jumătate din dieta zilnică este alcătuită din alimente crude. Fructele și legumele sunt cei mai buni donatori de nutrienți.

Produsele integrale vă furnizează vitamine B. Consumați alge, fructe de mare și pește pentru a vă crește aportul de iod. Când pierdeți în greutate, creșteți și doza de vitamina C, în această perioadă luați cel puțin 1000 de miligrame, răspândindu-le pe parcursul zilei. Acoperiți nevoia de minerale cu agenți pe bază de acid.

Pastile pentru slăbit
Pastilele pentru slăbit funcționează numai dacă există și o schimbare a stilului de viață. Cu o dietă bogată în grăsimi, administrarea pilulei poate provoca crampe stomacale și diaree. Deoarece fiecare pastilă înseamnă o intervenție în organism și este cu siguranță mai bine să nu vă pompați corpul cu diferite medicamente, decât dacă este necesar. Acest lucru se aplică și celor care doresc să slăbească cu pastilele Reductil. Acest preparat este, de asemenea, numai pentru prescripție medicală. Reductil acționează asupra serotoninei și norepinefrinei din creier. Acest lucru reduce pofta de mâncare. Chiar și în acest caz, trebuie să vă reduceți caloriile și să vă exercitați mai mult.
Pastilele dietetice sunt medicamente și pot favoriza pierderea în greutate sub supraveghere medicală. Nu există pastile pentru stilul de viață care să poată fi luate în mod arbitrar pentru a corecta un stil de viață atât de nesănătos, cu o dietă bogată în calorii și lipsă de mișcare. Și este, de asemenea, adevărat că atunci când încetați să le luați, greutatea dvs. va crește puțin, deoarece nu vor mai exista blocante cu care corpul dumneavoastră este obișnuit. Prin urmare, dacă nu este necesar, încercați să vă ajustați greutatea cu un stil de viață și exerciții rezonabile.

Slăbiți fără stres
Oricine dorește să obțină o greutate ideală trebuie să își schimbe întotdeauna obiceiurile alimentare. Nu există nici o altă cale. Principiul „mănâncă doar jumătate” a fost mult timp înlocuit de principiul „mănâncă bine”. Experții au fost de acord că selectarea alimentelor creează condițiile de bază pentru pierderea în greutate. Regula de bază a alimentației sănătoase este modalitatea de a pierde în greutate și de a rămâne slab. Proteinele joacă un rol important aici - dar nu sub formă de porții mai mari de carne, deoarece consumând-o absorbi și o mulțime de acizi saturați. Și fac imposibilă pierderea în greutate. În loc de carne, mâncați pește, păsări de curte și tofu.

De asemenea, ar trebui să limitați consumul de hidrocarburi, cum ar fi făina albă sau zahărul. Acestea cresc nivelul de insulină și celule adipoase din țesuturi. Pâinea și chiflele grase sunt, de asemenea, nepotrivite. Nesănătoase sunt grăsimile ascunse în carne, salam și brânză, care sunt de obicei ignorate. O combinație extrem de proastă este grăsimea cu zahărul, adică prăjiturile cu friscă sau pizza cu cola. Alimentarea cu insulină a organismului, determinată de zahăr, permite absorbția mai ușoară a celulelor adipoase.

Evitați să beți prea mult alcool. Este extrem de bogat în calorii și inhibă metabolismul. Beți în schimb multă apă. Trei litri de apă pe zi susțin metabolismul, umple stomacul și indirect ajută la pierderea în greutate.

Strategia de slăbire
Puteți pierde în greutate fără dietă, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile alimentare și să luați de ceva timp mai puține calorii decât aveți nevoie.
Orice formă monotonă de slăbire provoacă dezechilibre metabolice. Nutriția fără produse lactate sau zaharuri (dieta Atkinson) nu este nicidecum sănătoasă și poate duce la cazuri de malnutriție. De aceea, acordați atenție unei diete echilibrate - chiar și în timpul fazei de slăbire. De îndată ce corpul tău se obișnuiește să consume alimente sănătoase, alimentele grase și dulci nu vor avea atât de mult gust pentru tine.

Mușchii ard grăsimi
Mușchiul este un mijloc de a arde grăsimea corporală. În timp ce doar patru calorii sunt arse pe zi pe kilogram de grăsime corporală, un kilogram de țesut muscular este de 30-50 de calorii. Rezultatul ? Cine are mai mult mușchi arde mai multe calorii. Oricine dorește să piardă în greutate prin restricționarea dietei îi este greu. La înfometare, corpul nu construiește masa musculară, ci o descompune. Rezultatul este o ardere mai slabă a grăsimilor. Puteți ieși din cercul vicios doar dacă vă susțineți dieta prin sport. Acestea sunt legile simple ale organismului.

Zaharurile sunt arse nemișcate, dar nu grăsimile.
Abia când devii activ fizic, metabolismul se va schimba, iar mușchii vor arde grăsimi în loc de zahăr. Chiar și atunci când slăbești, este importantă o combinație de rezistență și antrenament muscular. Mergeți sau alergați în fiecare dimineață. Sau să te antrenezi pe o bicicletă staționară, dar cu stomacul gol, pentru că doar așa poți începe să arzi grăsimi. Completați programul de slăbire cu exerciții musculare: doar 5-10 minute pe zi. Un astfel de exercițiu ajută la construirea mușchilor, favorizează arderea grăsimilor, care are un efect pozitiv asupra greutății corporale. Și cel mai bun dintre toate: sportul se adaugă mâncării care vine mai întâi cu un program de alimentație sănătoasă - fructe proaspete, zaharuri, sucuri de fructe și apă minerală. Ponderea grăsimii în greutatea totală ar trebui să ajungă la maximum 30% la femei și doar 20% la bărbați. Oricine se antrenează de 45 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână se poate simți bine pentru totdeauna.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)