doriți

Potrivit experților, cei care doresc să se mențină în formă chiar și după vârsta de 50 de ani ar trebui să își adapteze regimul de exerciții fizice, precum și compoziția dietei lor.

Ceea ce își poate permite o persoană în dietă și exerciții fizice la vârsta de douăzeci de ani este adesea o problemă. Masa musculară din corp scade și proporția de grăsime crește. Apar diabet, hipertensiune arterială, oase roșii și fracturi. Cu vârsta, mulți oameni iau medicamente, ceea ce afectează digestia. Mai mulți dintre ei sunt, de asemenea, supraponderali sau obezi.

Antrenorul de recondiționare Ján Větrovský a spus despre pierderea în greutate la bătrânețe că nu este niciodată prea târziu să slăbești, reducând astfel riscul de probleme de sănătate. „Odată cu scăderea în greutate, este foarte probabil ca și presiunea să scadă și diabetul existent să se îmbunătățească”, a spus el.

El a recomandat mersul pe jos ca un sport ideal pentru persoanele cu vârsta peste cincizeci de ani. Salturile și exercițiile de leagăn și exercițiile de menținere a respirației trebuie evitate. Ar trebui să antreneze echilibrul, coordonarea și stabilitatea. Odată cu vârsta, aceste abilități scad, deci există un risc mai mare de rănire.

Terapeutul nutrițional Karolína Hlavatá a avertizat împotriva schimbărilor radicale în obiceiurile alimentare. Modificarea ar trebui să fie treptată. „De asemenea, nu este necesar să încerci să atingi greutatea ideală, ci să te menții în formă”, a spus ea. Potrivit acesteia, supraponderalitatea ușoară este mai bună la vârstnici. Pe de o parte, este un fel de protecție a oaselor și, de asemenea, atunci când se îmbolnăvesc, sunt mai ușor de tratat cu boala.

„Este foarte important să ajustați veniturile totale din energie la cheltuielile reduse de energie. Seniori nu ar trebui să ia mai mult de 8.000 de kilojouli pe zi dacă vor să slăbească, deci chiar mai puțin și trebuie să adauge exerciții fizice ", a conchis ea.

Potrivit expertului, este tipic pentru vârstele mai înalte să se formeze mai puțină salivă și enzime digestive, capacitatea de a mesteca este afectată și senzațiile gustative sunt reduse. Capacitatea de a absorbi nutrienții se deteriorează. Se spune că persoanele cu vârsta peste 80 de ani au semne comune de malnutriție, chiar dacă sunt obeze, deoarece majoritatea au o dietă slabă și nu au nutrienții necesari.

Compoziția dietei ar trebui să fie variată, să se mănânce regulat, să se limiteze aportul de grăsimi și carbohidrați simpli și să se mărească aportul de legume, produse lactate, carne slabă și pește.

Regimul de băut este important, persoanele în vârstă au un sentiment de sete redus. Le este frică să bea, astfel încât încă nu trebuie să meargă la toaletă. Ar trebui să bea toată ziua în doze mai mici, organismul utilizează mai bine lichidul. Apa, ceaiul de fructe sau sucul de fructe diluat cu apă sunt potrivite. Mineralele doar ca supliment.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.