Când sunteți gravidă și aveți dorința de a face mișcare, vom analiza împreună activitățile sportive recomandate care sunt cele mai potrivite în timpul sarcinii, dar vom vorbi și despre cele care ar trebui evitate.

Să începem cu sporturile care sunt considerate cele mai sigure în timpul sarcinii:

dacă

Mersul în timpul sarcinii

Această activitate, care este încă recunoscută de noi, este foarte populară și respectată în lume. Mersul în timpul sarcinii este potrivit în special pentru dvs. dacă sunteți nu s-au exercitat niciodată și tu nu ești într-o formă bună. Mersul mai rapid în parc, în jurul lacului sau într-un alt mediu plăcut nu numai că îți va îmbunătăți starea fizică, dar te va pune și într-o dispoziție bună.

Este ideal atunci când te implici în această activitate sportivă și partenerul tău, mișcarea cu siguranță nu-l va face rău, îmbunătățirea stării sale fizice va merge cu siguranță în jurul lui înainte de naștere și se va grăbi în jurul omulețului. În plus, va fi probabil ultimele plimbări în perechi pentru dvs. pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă doriți, vă puteți „muta” mai târziu în ceva mai provocator.

Înot în timpul sarcinii

Înotul este luat în considerare cel mai potrivit sport în timpul sarcinii, mai ales în ultimul trimestru. Înotul este practicat de o serie de grupe musculare diferite, apa îți ușurează corpul și îți oferă, cel puțin temporar, posibilitatea de a nu te simți atât de stângaci, mai ales în al treilea trimestru.

Singura problemă este igiena, prin urmare, dacă înotați în apă dintr-o sursă naturală, aveți grijă de puritatea apei. Dar și în piscină, în special cea termică, pot exista bacterii care vă pot provoca probleme. Este ideal dacă aveți ocazia să înotați într-un lac sau iaz natural limpede, respectiv. in mare.

Înotând în mare este cel mai sigur din punct de vedere al igienei, dar evitați să rămâneți în el în timpul valurilor mari, care ar putea provoca o lovitură puternică în abdomen sau ar putea să vă copleșească. În timpul sarcinii, chiar și un sejur scurt fără oxigen poate fi periculos pentru copil. Prin urmare, evitați scufundările!

sfat editorial: Ți-e teamă că vei avea o infecție în piscină? În cartea sa, Ingeborg Stadelmann recomandă utilizarea unui tampon înmuiat în ulei de măsline sau ulei diluat de arbore de ceai ca prevenire. Cum să o facă?

Treceți în max. O jumătate de deceniu de ulei vegetal (uleiul presat la rece la calitate rece este cel mai bun) max. 2 picături de ulei de arbore de ceai (ulei de arbore de ceai, ideal cumpărat într-o farmacie). Înmuiați un tampon și introduceți-l în vagin înainte de a înota. Uleiul de arbore de ceai este antibacterian, deci „elimină toți dușmanii” de la intrare.

Aerobic cu impact redus în timpul sarcinii

(așa-numitul aerobic redus) În ultimii ani, aerobicul „redus” s-a răspândit în țara noastră în detrimentul „ridicat” (aerobic cu impact ridicat). Principala diferență este în termenii profanilor - în „aerobic cu impact redus” există întotdeauna un picior pe sol atunci când se mișcă (nu sare, mișcarea constă în trepte).

Prin urmare, spre deosebire de aerobicul „cu impact ridicat” mai puțină presiune asupra articulațiilor și tendoanelor. Dacă nu găsiți cursuri speciale pentru femeile însărcinate, căutați cursuri clasice în centrele de fitness (consultați un antrenor pentru a vedea dacă poate însoți femeile însărcinate) și urmați instrucțiunile de mai jos sau cumpărați o casetă video pentru femeile însărcinate să facă exerciții acasă ( dacă nu aveți o voință puternică, nu vă recomandăm, exercițiul în grup motivează mai mult și este mai distractiv).

Jogging - alergare în timpul sarcinii

Dacă ați dobândit deja o afecțiune, de ex. mergând, poți continua să faci jogging. Alergarea ușoară alternativă cu mersul pe jos este unul dintre cele mai solicitante exerciții, așa că verificați pulsul.

Dacă nu doriți, un „ghid” bun este dacă sunteți capabil să converseze în orice moment al exercițiului. Dar alergarea prezintă riscul de cădere, deci fiți atenți, acordați atenție terenului bun și încălțăminte adecvată, care va asigura siguranța nepulverizării.

sfat editorial:

Gravid Yoga, fitlopty, dans pe burta

În Gravid Yoga, accentul principal este pus pe relaxarea corpului, pe o respirație adecvată. În timpul exercițiului, podeaua pelviană este activă. Exercițiile de podea pelviană joacă un rol important în timpul sarcinii și după naștere. Acestea acționează ca o prevenire împotriva incontinenței, a declinului uterin și contribuie la recuperarea mai rapidă după naștere.

Chiar și în timpul sarcinii, fitlopta poate ajuta nu numai ca o ședință alternativă benefică a coloanei vertebrale. Există exerciții speciale în sala de gimnastică pentru a ajuta la prevenirea celor mai frecvente probleme pe care viitoarele mame le întâmpină în mod obișnuit - formarea de vene varicoase, picioare plate, dureri de spate etc.

Și știați că dansul pe burtă este cel mai simplu mod de a învăța femeile însărcinate?

Ce sport ar trebui să evite o femeie în timpul sarcinii?

Mai ales de, unde există un risc ridicat de căderi și șocuri severe. Rețineți că hormonul relaxin, care relaxează articulațiile pelvine și oasele și le pregătește astfel pentru nașterea iminentă, relaxează și alte tendoane și articulații, făcându-vă mai sensibil la potențiale căderi și luxații.

Este considerat sport inadecvat în timpul sarcinii călărie, schi nautic, patinaj, surfing, squash, sporturi extreme (skateboarding, parapanta, etc.). Aceste sporturi ar trebui să fie tabu pentru o femeie însărcinată, mai ales în ultimul trimestru, când căderea este cea mai periculoasă.

Apoi, există exerciții potențial periculoase, de exemplu fitness, schi, tenis, ciclism, jocuri cu mingea. Acestea trebuie modificate, modificate sau facilitate de femeia însărcinată înainte de nașterea copilului. Trebuie să vă bazați pe starea fizică și abilitățile dvs. originale în aceste sporturi pentru a le practica fără riscul de rănire, cădere, șoc.