sport

Dacă nu vrem să renunțăm la exerciții fizice în timpul iernii, ar trebui să ne gândim la regulile de bază care ne vor proteja corpul (Sursa: GettyImages)

Indiferent ce perioadă a anului este, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a face sport. Iarna nu împiedică activitatea fizică, așa că nici sezonul rece de iarnă nu face excepție. Antrenorii sportivi și alți profesioniști sunt susținătorii activității fizice regulate pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, este sensibil să faci sport în aer liber, chiar dacă este sub zero?

Îmbrăcămintea aleasă corect este baza

Când mușchii sunt activi, produc multă căldură, deci este mai plăcut să lucrezi în aer curat. Nu este nimic care să ne împiedice să facem sport afară iarna. Cu toate acestea, fiecare extremă este rea. Dar dacă ne pregătim bine, nu există niciun motiv pentru care sporturile în aer liber să ne facă rău.

Fie că alergăm, schiăm sau mergem cu bicicleta iarna, este esențial să ne îmbrăcăm corect. Mulți oameni cred că temperatura corpului este constantă, dar se înșală. Miezul are încă aceeași temperatură, dar cochilia, care este alcătuită din piele și membre, are temperaturi diferite. Sonda de căldură, care ne permite să ne reglăm temperatura, astfel încât organele noastre să funcționeze bine, se află în creier. Capul și ochii provoacă cele mai mari pierderi de căldură, spun experții.

Iarna, corpul arde mai mult

Corpul nostru nu poate produce căldură de unul singur, deci singurul lucru care permite corpului să se încălzească este mișcarea. Și când nu este suficient, trebuie să te îmbraci bine. „Unora le place să se joace afară iarna. Iarna este un traumatism pentru organism și arde mai multe calorii pentru a se încălzi. Pentru cei care doresc să slăbească, poate fi tentant, dar numai cu condiția să fie îmbrăcați corespunzător și să o facă doar ocazional. " notează Sébastien Assohou, antrenor la Just Coaching.

Totul cu măsură

Iarna accelerează inima, ceea ce este un lucru bun atunci când facem sport dacă nu avem boli de inimă. Sébastien Assohou avertizează: „În zeu nu exagerez niciodată cu sportul! Caloriile sunt energie. Dacă pierzi prea multă energie iarna, nu vei rămâne primăvara. În acel moment, înregistrăm o apariție mai frecventă a tendinitei, de exemplu."

Corpul pe care l-am maltratat iarna va fi slăbit. De aceea este necesar să acordați atenție încălzirii sale în timpul sporturilor de iarnă în aer liber. Încălzirea permite aducerea tendoanelor, ligamentelor și mușchilor la temperatura funcțională.

În același timp, este necesar să renunțați la sporturile de anduranță, deoarece iarna poate avea un impact negativ asupra funcției pulmonare. Puterea pulmonară este volumul de aer care circulă în bronhii. Dacă facem activitate fizică, acest volum este imens. La frig, bronhiile nu pot fi încălzite eficient. Acestea trebuie să fie calde și umede și, dacă nu este cazul, există o inflamație care provoacă astm în timpul activității fizice.