măsură

Câtă cofeină este doar în timpul zilei? Și unde îl poți găsi peste tot?

Probabil că ați dat deja informații despre faptul că băuturile cu cofeină au efecte diuretice semnificative și deshidratează o persoană. Cu toate acestea, nu este atât de tragic pe cât ar putea părea la prima vedere. Conform rezultatelor studiilor de specialitate, consumul adecvat de cafea (până la 300 mg de cofeină pe zi sau până la 2 - 2,5 mg de cofeină/kg de greutate corporală pe zi) nu crește semnificativ producția de urină pe tot parcursul zilei și, prin urmare, nu nu afectează semnificativ nivelurile de lichid corporal. În mod similar, studiile neagă îngrijorarea oamenilor cu privire la hipertensiunea arterială.

"Pentru persoanele care nu beau băuturi cu cofeină în mod regulat, o doză mare de șoc poate crește temporar tensiunea arterială sau poate accelera ritmul cardiac. Pentru cei care beau cafea sau alte băuturi cu cofeină în mod normal, astfel de efecte nu apar", spune Peter Minárik, MD .

Și ce zici de mămicile care obișnuiau să se delecteze cu o ceașcă de cola sau o ceașcă de cafea înainte de a rămâne însărcinată. Trebuie să renunțe la ea? "Cu toate acestea, dozele de cofeină primite ar trebui să fie mai mici (până la 200 mg de cofeină pe zi - aproximativ 2 cafele pe zi)."

Vă îmbătați și cu o senzație plăcută în timp ce beți cafea dimineața? Parfumul său te poate trezi deja și te poate atrage în bucătărie. Și o pauză de cafea atât de scurtă în timpul zilei de lucru acționează ca un balsam pentru tine. Trebuie să schimbi ceva în aceste obiceiuri? Dar cafeaua în timpul zilei? Este necesar sau nu să se limiteze consumul acestuia?

„Studiile și observațiile vieții de zi cu zi nu arată că cofeina este dăunătoare sănătății umane", spune medicul gastroenterolog Peter Minárik. Dimpotrivă, consumul unor cantități adecvate de cafea are un efect pozitiv asupra psihicului, atenției, dar și performanței. este un remediu pentru durerile de cap. și îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea. Ajută chiar la pierderea în greutate și la reducerea supraponderalității. Mai multe informații despre consumul de cafea și impactul acesteia asupra sănătății pot fi găsite la vsetkosmierou.sk

Cofeina - informații utile:

  • Doza adecvată de cofeină - consum zilnic
  • Până la 300-400 mg, i. 4 până la 6 căni de cafea

Oriunde găsești cofeină?

  • - Cacao
  • - Ceai
  • - cafea
  • - ciocolata
  • - energizante
  • - băuturi cola
  • - înghețată și alte deserturi
  • - suplimente nutritive

Conținutul de cafeină

  • 1 cană de cafea = 65 - 175 mg de cofeină
  • 1 cutie de băutură energizantă = aproximativ 80 mg de cofeină
  • 1 ceașcă de ceai = aproximativ 50 mg de cofeină
  • 1 cutie de băutură cola (250 ml) = 25 - 32 mg cofeină
  • 30 g ciocolată fierbinte = 20 mg cofeină