Dacă includeți și următoarele sfaturi de la nutriționiști de renume în obiceiurile dvs. alimentare, veți economisi 200 de calorii pe zi. Și datorită acestei economii de calorii, puteți pierde până la 10 kilograme pe an fără efort.

datorită

Datorită acestor 10 sfaturi, veți pierde până la 10 kilograme fără efort

1. Iaurt în loc de maioneză

Folosiți iaurt în loc de maioneză în salată. Chiar dacă utilizați un așa-numit degresat sub formă ușoară, maioneza are cel puțin de trei ori valoarea energetică a iaurtului alb (datele calorice exacte pot varia în funcție de producător). Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la această compensație. Iaurtul are o consistență și un gust foarte asemănător cu maioneza, dar mai puține calorii și grăsimi.

2. Faceți un milkshake sănătos

Îți plac milkshake-urile? Micul șeic crem-fruct din fast food are până la 420 de calorii! Este foarte mult și fiecare calorie pe care o economisești este bună atunci când încerci să slăbești. În schimb, pregătește-ți propriul cocktail: amestecă o ceașcă de lapte semi-degresat sau kefir cu o ceașcă de căpșuni sau fructe de pădure congelate neîndulcite. Îl puteți gusta în continuare cu o linguriță de suc de calitate. Milkshake-ul astfel preparat are doar aproximativ 170 de calorii.

Știați că un milkshake de ciocolată este cea mai grasă comoară din lume, potrivit unui sondaj al revistei Men´s Health. O porție conține 2.010 calorii (din care 68 g de grăsimi și 153 g de zahăr), ceea ce este același lucru cu consumul a câteva zeci de felii de slănină sau 30 de fursecuri cu ciocolată.

3. Omiteți brânza

Doar două felii subțiri de brânză într-un sandviș îi vor crește valoarea calorică cu peste 200 de calorii. Este mai bine să o înlocuiți cu o porție de legume, pe care o adăugați la o pâine cu șuncă de calitate. Dacă vă place să descoperiți noi arome, încercați să folosiți felii de mere sau pere în loc de brânză.

4. Salsa în loc să te îmbraci

Când comandați o salată la un restaurant, cereți în schimb un sos de sos sau un sos similar pe bază de legume. Salsa are o bază de legume sau legume-fructe, deci nu este doar gustoasă, ci și o alternativă ușoară și sănătoasă la sosurile și sosurile cremă. Majoritatea sosurilor de salată din restaurante au între 300 și 500 de calorii. Dacă folosiți în schimb salsa vegetală, veți economisi nu numai calorii, ci și câteva grame de grăsime. În plus, doar o jumătate de cană de salsa va fi suficientă pentru o salată. Și asta înseamnă doar 35 de calorii și aproape fără grăsimi.

5. Apă pură în loc de băuturi îndulcite

Mulți oameni uită că caloriile din lichide sunt incluse în aportul zilnic de energie. Deci, ar trebui să fii atent la ce bei. Desigur, se preferă băuturile, de preferință cu zero sau cel puțin cu cea mai mică valoare energetică posibilă. Apa curată obișnuită vă va potoli setea cel mai bine și vă va economisi cel puțin 200 de calorii pe zi. Pentru un gust mai bun, puteți adăuga o jumătate de suc de lămâie în apă.

6. Întoarceți cu aromele

De asemenea, în fiecare după-amiază la locul de muncă ai gust pentru puțină bunătate? Ok, ai puțină ciocolată sau un cookie. Dar, una peste alta, are peste 300 de calorii. Potrivit dieteticienilor cu experiență, puteți rezista gustului pentru dulciuri având gumă de mestecat din fructe fără zahăr. Există, de asemenea, noi arome exotice pe piață, cum ar fi Pina Colada sau ananas. Deci, veți simți că vă bucurați de ea, atunci când de fapt nu este.

7. Faceți floricele acasă

Data viitoare când veți gusta gustul de floricele, faceți-vă propria casă. Cumpărați floricele obișnuite fără aromă, aruncați-le în cuptorul cu microunde și alegeți aroma care vă place: usturoi, sărat, dulce cu scorțișoară și așa mai departe. Chiar dacă îndulciți floricelele, acestea vor avea totuși mai puține calorii decât cele pe care le cumpărați gata preparate, de exemplu la cinema.

8. Abur

Investiția într-un fel de mâncare supraetajată care se gătește doar în abur chiar dă roade. De exemplu, coacând somonul sau altă carne la cuptor sau prăjind într-o tigaie, adăugați o mulțime de calorii inutile în vas. Nu în ultimul rând, economisind timp cu aburirea. Puteți pregăti o masă completă dintr-o dată. Arunci garnitura pe un etaj, carnea în următorul și ultimele legume. Și cel mai important - mâncarea își va păstra gustul delicios și nutrienții importanți.

9. Piure sănătos de cartofi

Cartofii încolțiți nu trebuie să fie doar o garnitură, ci pot fi ei înșiși un fel de mâncare excelent. Pentru a obține valoarea nutrițională corectă, înlocuiți o jumătate de porție cu o legumă care poate fi, de asemenea, stoarsă, cum ar fi conopida, cohlrabi sau țelina Nu numai că îți vei reduce conținutul de calorii, dar vei adăuga și alți nutrienți. Apoi gustați terciul rezultat cu o cantitate mică de tahini (o pastă specială din semințe de susan, apă, usturoi, suc de lămâie și zmeură romană) sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi în loc de unt și lapte.

10. Cafea americană în loc de latte

În loc de un latte, comandă așa-numitul Cafea americană (o parte presă și două părți apă fierbinte). Este un atelier clasic, dar în loc de lapte, i se adaugă apă. O ceașcă mică de astfel de cafea are doar 10 calorii, în timp ce un latte cu același volum are 180! De asemenea, uitați de zahărul din cafea. Cele două pliculețe care vin cu cafea conțin 30 de calorii.